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跆拳道前踢與橫踢的練習方法
跆拳道技術(shù)方法中占主導地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運用中約占3/4，下面小編就為大家介紹一下跆拳道前踢與橫踢的練習方法！
跆拳道前踢與橫踢的練習方法 篇1
前踢腿法
前踢是跆拳道腿法的基礎，以右腿前踢為例，它由實(shí)戰姿勢(右勢)開(kāi)始，右腳在后，右腳蹬地髖關(guān)節向左旋轉，右腿屈膝上提，當大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節向前送，小腿以膝關(guān)節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踢直，踢擊后迅速放松，右腿原路彈回，放置在左腳前面成實(shí)戰姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節夾緊，小腿放松，要有彈性，往前送(高前踢時(shí)往上送);小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。
另外，當起腳攻擊時(shí)，最好是把膝蓋彎屈，小腿適當地夾好，此種踢法，在速度上，一定比伸直著(zhù)膝蓋踢者快，也比較省力。使用踢技時(shí)，并不是從頭到尾都在用力，而是在過(guò)程中充分放松，最后瞬間發(fā)力。另外，前踢抬腿時(shí)，要借蹬地之力，這樣速度和力量比起僅靠身體完成要完美得多。
橫踢腿法
橫踢是跆拳道中最常用也是最重要的.進(jìn)攻腿法，以右腿后腿橫踢為例，從實(shí)戰姿勢(右勢)開(kāi)始，右腳在后，右腳蹬地屈膝上提，重心前移至左腳，左腳以前腳為軸轉動(dòng)至腳跟朝前，髖關(guān)節左轉，左膝外翻;右腿膝關(guān)節向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出，擊打目標后迅速放松收回小腿落地成實(shí)戰姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節夾緊，向前提膝，盡量走直線(xiàn);支撐腳逆時(shí)針外旋180度;髖關(guān)節往前順，身體與大小腿成直線(xiàn);嚴格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節放松，擊打的感覺(jué)像鞭打。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
根據實(shí)際情況，橫踢有許多變種，如前腿橫踢、旋風(fēng)踢等，它在實(shí)戰中運用非常多，基本一場(chǎng)比賽，90%全是用橫踢。一個(gè)好的跆拳道選手的橫踢技術(shù)，直接決定其功力和技術(shù)的熟練。加強橫踢訓練辦法如下：
1.負重控腿訓練
如果想橫踢在實(shí)戰中想踢對手哪里就哪里，最重要的就是控腿。訓練辦法是單腿站立，另一只腿伸直與地面平行，開(kāi)始時(shí)單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。
2.拉繩定腿訓練
取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鐘，每天三次練習。
3.反復速度練習(沙袋練習)
為注重實(shí)戰，沙袋以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙袋，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會(huì )非常舒服，左右腿輪流練習，每次200次，每天三組。
跆拳道前踢與橫踢的練習方法 篇2
跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大區別，前踹運用了大腿的前推力，往往是將人蹬出，而前踢在于將力量通過(guò)小腿和腳掌“釘入”攻擊目標，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著(zhù)眼點(diǎn)是“釘入”，前踹的力量著(zhù)眼點(diǎn)是“蹬出”。
一、動(dòng)作規格：
以左勢實(shí)戰姿勢開(kāi)始;右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回順勢站為右勢實(shí)戰姿勢。
二、動(dòng)作要領(lǐng)：
1.膝關(guān)節上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節夾緊，小腿和踝關(guān)節放松，有彈性。
2.踢擊時(shí)順勢往前送髖;高踢時(shí)往上送髖。
三、易犯錯誤：
1、直腿上撩，大小腿沒(méi)有折疊，膝關(guān)節不夾緊。
2、上體后仰過(guò)大，失去平衡。
3、踢擊目標時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。
跆拳道前踢與橫踢的'練習方法 篇3
一、動(dòng)作過(guò)程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。
3.繼續將右大腿向前提高，左腳向外側轉動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側。
4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。
二、要領(lǐng)
1.橫踢與前踢類(lèi)似，區別在于橫踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉髖朝向對方的腹部，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方;
2.提起右腿時(shí)，兩大腿內側之間的距離應盡量小，既右腿盡量直線(xiàn)出擊。
3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉髖。
4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節要放松。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的.的過(guò)程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。
6.提膝應盡量隨著(zhù)轉髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉髖后再提膝。
7.左腳應積極配合髖部的運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。
8.用橫踢主要進(jìn)攻對方的胸部和面部及肋部。
三、易犯錯誤與糾正
1.右腿上提時(shí)沒(méi)有直線(xiàn)向前上方提膝橫踢技術(shù)要領(lǐng)。
2.軀干沒(méi)有稍后傾，上體前壓，使腿的長(cháng)度沒(méi)有被充分利用。
3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。
4.擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒(méi)有制動(dòng)的過(guò)程。
6.先轉髖再提膝，造成膝蓋過(guò)早偏向右側。
7.左腳沒(méi)有積極配合髖部的轉動(dòng)，左腳太"死"，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒(méi)有配合向前移動(dòng)，在后面"拖"著(zhù)。
四、反擊橫踢
按照橫踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當對方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動(dòng)重心，使用反擊橫踢得點(diǎn)。
五、練習步驟和方法
1.先練前踢待熟練后再開(kāi)始練橫踢。
2.提后退(提膝)，同時(shí)轉髖。
3.彈出小腿。
4.熟練后可練習橫踢擊打頭部(高橫踢)。
5.左右交替練習，使兩條腿都能熟練橫踢。
6.腳靶配合練習。
7.高橫踢擊打腳靶。
8.兩人一組，交替進(jìn)行橫踢護具的練習。
9.結合步法移動(dòng)(前進(jìn)、后撤、側向移動(dòng))進(jìn)行橫踢的練習。
10.練習反擊橫踢。
六、戰術(shù)訓練方法
1.在對方原地換位的一剎那進(jìn)攻橫踢：雙方運動(dòng)員在比賽中，準備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機便是利用對方換位的一剎那進(jìn)攻橫踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立(雙方同是右架或同是左架站立則稱(chēng)為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開(kāi)式站立，以下同)，乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用后腿橫踢。
2.在對方上步時(shí)進(jìn)攻橫踢：甲乙雙方穿護具開(kāi)式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退橫踢
3.用身體晃動(dòng)調動(dòng)對方，在對方后撤一步時(shí)使用橫踢;甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻橫踢。
4.在對方下壓時(shí)反擊橫踢：甲乙雙方穿護具開(kāi)式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側跳的同時(shí)使用橫踢反擊。
5.連續兩個(gè)橫踢：甲使用左腿(后退)橫踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續用右腿橫踢擊中乙。
6.用橫踢反擊橫踢：甲右架，雙方穿護具開(kāi)式站立，乙用左腿橫踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿橫踢反擊乙。
跆拳道前踢與橫踢的練習方法 篇4
1、對鏡練習
對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過(guò)個(gè)人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì )各種功防動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、力點(diǎn)。同時(shí)，通過(guò)鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯誤，建立良好的動(dòng)作概念，并不斷強化、形成正確的動(dòng)力定型。
2、沙袋練習
沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是，練習者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標，體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺(jué)。通過(guò)沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個(gè)體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過(guò)高或過(guò)低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會(huì )產(chǎn)生錯誤的姿勢。
進(jìn)行沙袋練習時(shí)，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動(dòng)的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習，初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型，而面對靜止的'目標，可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線(xiàn)、方向和力點(diǎn)等到，這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。擺動(dòng)的沙袋一般適合已牢固掌握動(dòng)作，需進(jìn)一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動(dòng)會(huì )產(chǎn)生很大的勢能，在擊打時(shí)，身體要承受很大的撞擊打的時(shí)機。如果使用不當，容易損傷。
3、喂靶練習
喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習者迅速反應，進(jìn)行擊打的一種練習方法，通過(guò)喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動(dòng)作的準確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。
喂靶練習時(shí)，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。
4、攻守練習
練習是兩人一組，運用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習。這種練習，是進(jìn)入實(shí)戰練習前的必要階段。通過(guò)攻守練習可以熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動(dòng)作在不同情況下的運用，提高擊打的時(shí)機、準確性，獲得更豐富的經(jīng)驗，為實(shí)戰做技術(shù)、戰術(shù)及心理狀態(tài)的準備。
5、實(shí)戰練習
練習是跆拳道訓練的最后階段，是雙方穿戴護具，按正式比賽的規定和要求進(jìn)行曲練習。由于實(shí)戰是在緊張、激烈和瞬息萬(wàn)變的情況下進(jìn)行的，故可有效地提高運用技術(shù)戰術(shù)的能力，增強自信心，豐富臨場(chǎng)比賽的經(jīng)驗。實(shí)戰練習也是檢驗練習者技術(shù)水平的最有效的手段。
6、眼睛練習
閉眼與眨眼是跆拳道實(shí)戰中初學(xué)者最易出現的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應，可以起到保護眼睛的作用。
但在跆拳道實(shí)戰中，必須克服這種本能的習慣，要目不轉睛地注視對手，掌握對手的動(dòng)向，看清對手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。
因此，初學(xué)者要在平時(shí)注重眼睛的訓練，做到實(shí)戰中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個(gè)點(diǎn)，并用余光觀(guān)察他的全身。隨著(zhù)實(shí)踐次數的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實(shí)戰中練就一雙明察秋毫的雙眼。
7、靠近練習
不敢靠近對手是正�，F象，任何一個(gè)跆拳道高手，都是從這個(gè)階段走過(guò)來(lái)的。這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對方一動(dòng)，他就會(huì )跑出挺遠，不會(huì )向兩側移動(dòng)，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會(huì )有多大進(jìn)步。原因是你不靠近對手，就永遠也打不著(zhù)對手，只會(huì )練出怎樣逃跑。
出現這個(gè)現象有兩方面原因：一個(gè)是對自己缺乏信心，不敢使用招法。另一個(gè)是規定條件下的實(shí)戰練得少，不知怎樣去近身破解對手的進(jìn)攻。有這樣毛病的人，可以多練習有條件限制下的實(shí)戰練習，逐步適應打斗時(shí)的近身，逐漸改掉這個(gè)毛病。
跆拳道前踢與橫踢的練習方法 篇5
方法一、慢速、快速重復練習
慢速重復練習適用于運動(dòng)員學(xué)習新的動(dòng)作。運動(dòng)員學(xué)習新動(dòng)作時(shí)要對動(dòng)作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線(xiàn)、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術(shù)的掌握。
在教練員的講解、示范或經(jīng)過(guò)自學(xué)后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動(dòng)作還應分解練習。此時(shí)不應過(guò)分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線(xiàn)和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在--m中過(guò)多的重復次數，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯了也不會(huì )重復過(guò)多的次數，同時(shí)也可以避免運動(dòng)員感到枯燥。在級數之間，應讓教練和同伴進(jìn)行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動(dòng)作。
快速重復練習則適用于運動(dòng)員練習絕招技術(shù)e運動(dòng)員在技戰術(shù)已達到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復進(jìn)行強化，此時(shí)則需要運動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復練習。
方法二、結合身法和步法練習
經(jīng)過(guò)慢速重復性練習基本學(xué)會(huì )動(dòng)作后，則根據實(shí)戰的需要結合相應的身法和步法進(jìn)行練習，使技術(shù)與實(shí)戰緊密聯(lián)系。如練習橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習向前亡一步后再進(jìn)行橫踢的練習�；蚴呛蟪芬徊皆倬毩暀M踢，或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對方。這樣可以使運動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實(shí)戰結合起來(lái)。
方法三、想象實(shí)戰練習
運動(dòng)員掌握一些基本的技戰術(shù)后，在自己?jiǎn)为毦毩晻r(shí)，應 假設是在實(shí)戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習e進(jìn)行這種練習，可在'次訓練課的準備活動(dòng)的后半部分或實(shí)戰前以及提高訓練強度時(shí)采用。
方法四、互不接觸的攻防練習
由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰，也就是常說(shuō)的'點(diǎn)到為止。這種練習方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預防運動(dòng)損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應要求：
1.練習者學(xué)會(huì )保持在適當的距離，不要太遠或太近。
2.要求運動(dòng)員在運動(dòng)中做出動(dòng)作。
3.由于不能真正擊打，運動(dòng)員往往會(huì )敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時(shí)機并借鑒對方的長(cháng)處。
方法五、固定靶的練習
這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時(shí)問(wèn)內某一動(dòng)作;若只要求提高練習者的動(dòng)作頻率和耐力，則應規定時(shí)間和組、次數的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線(xiàn)上或不同方向上，由練習者依次踢靶。
方法六、配合"喂招"的練習
路拳道訓練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進(jìn)行技術(shù)練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動(dòng)作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動(dòng)配合練習者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動(dòng)作之間的連接.從而與實(shí)戰較快的結合起來(lái)。下面即為配合者使用腳靶連續喂招的方法之'-：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。
方法七、條件實(shí)戰練習
即對實(shí)戰提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰的一種方法。這種練習方法經(jīng)常在路拳道訓練中被采用。如要求雙方隊員杏一個(gè)回合中只能用核踢進(jìn)攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進(jìn)攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準主動(dòng)進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對性強，能有效的訓練和提高運動(dòng)員的某一方面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰的初級階段和戰術(shù)訓練中。條件實(shí)戰一般包括以下幾個(gè)方面：
1.同伴配合，創(chuàng )造時(shí)機和姿勢以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰術(shù)。
2.同伴配合，創(chuàng )造時(shí)機和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守戰術(shù)。
3.同伴配合，創(chuàng )造時(shí)機和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰術(shù)
4.同伴配合，不創(chuàng )造時(shí)機和完成技術(shù)的便利姿勢.進(jìn)攻考用自己的行動(dòng)創(chuàng )造機會(huì )完成進(jìn)攻戰術(shù)或防守戰術(shù)或防守反擊戰術(shù)。
5.同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰術(shù)或防守戰術(shù)或防守反擊戰術(shù)。
6.雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰，一方進(jìn)攻，一方反攻，分用力。
7.雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰限制-方運動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
8.雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰限制一方運動(dòng)員的防守技術(shù)。
9.雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰限制一方運動(dòng)員的防守反擊技術(shù)。
10.雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰，限制雙方運動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰，限制雙方運動(dòng)員的防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。
增加難度.與實(shí)力高于自己的同伴實(shí)戰。
方法八、實(shí)戰練習
運動(dòng)員掌握并熟練了跆拳道拉戰術(shù)后，要按照規則進(jìn)行不斷的實(shí)戰，逐步提高技戰術(shù)的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰術(shù)使用出來(lái)，這樣才能在實(shí)際比賽中達到利用技戰術(shù)和其它方面的因素戰勝對手，獲取比賽的勝利。
實(shí)戰的時(shí)間可以根據訓練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰，則主要讓雙方運動(dòng)員在短時(shí)間內學(xué)會(huì )抓住時(shí)機盡可能的多進(jìn)攻并得分;5分鐘三局實(shí)戰，則主要使雙方運動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內，學(xué)會(huì )在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰勝對手，并達到培養堅強意志品質(zhì)的目的。
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