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跆拳道實(shí)戰中常用的基本步法
導語(yǔ)：跆拳道是一項以腿為主，以拳為輔的格斗對抗性項目。以下是小編為大家精心整理的跆拳道實(shí)戰中常用的基本步法，歡迎大家參考！
前滑步：
標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱(chēng)為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作，配合手臂鐵動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對方。
后滑步：
由標準實(shí)戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對手的距離，避開(kāi)對方的進(jìn)攻，準備做反擊動(dòng)作。
上步：
前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類(lèi)似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對方的有效步法。連續動(dòng)作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類(lèi)似。
后撤步：
從標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內側向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰姿勢。后撤步可根據實(shí)戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進(jìn)行攻擊或反擊。
前（后）墊步：
由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始。后（前）腳向前（后腳）腳并攏的同時(shí)，前（后）腳蹬地向前（后）邁（退）步，仍成原來(lái)的實(shí)戰姿勢。
墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳（前）向前（后）要迅速，不等后（前）腳落定，前（后）腳就要蹬地前（后）要移動(dòng)，前（后）腳移動(dòng)的距離要適當，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動(dòng)作，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過(guò)程 中做動(dòng)作，不給對方任何機會(huì )。
前后交叉步：
由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉體；落地時(shí)身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時(shí)要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進(jìn)攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時(shí)爭取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉入進(jìn)攻。
跆拳道實(shí)戰姿勢及步法
實(shí)戰姿勢準備姿勢也稱(chēng)實(shí)戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢。準備姿勢應便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。
(一)動(dòng)作過(guò)程
1.兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂垂于體側。
2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側對對方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。
(二)要領(lǐng)
1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。
2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進(jìn)行調整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調整好身體重心。
3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度，則為低位準備姿勢。
(三)前躍步
1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準備姿勢，反之亦然。
2.要領(lǐng)：向前躍進(jìn)時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰使用：前躍步時(shí)，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進(jìn)攻動(dòng)作;當對方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進(jìn)攻動(dòng)作。但是有時(shí)對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨之后撤一步不而被對方所利用。
(四)后躍步
1.動(dòng)作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。
2.要領(lǐng)：向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰使用：后躍步常使用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開(kāi)距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就有一定的難度，一般是使用迎擊動(dòng)作入后踢或后旋等。因此若對方使用后躍步時(shí)，自己要防止對方的阻擊動(dòng)作;如果自己使用組合動(dòng)作，在對方躍步時(shí)，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動(dòng)作。
(五)原地換步
1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
2.要領(lǐng)：重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開(kāi)式站位以便有利于擊打對方胸腹時(shí)，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時(shí)，可利用此時(shí)機搶攻得點(diǎn)。
(六)側移步
1.動(dòng)作過(guò)程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側方向移動(dòng)，用以改變與對手的站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側移動(dòng)一步。
2.要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。
3.實(shí)戰使用：主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，對方反應速度快，則使用向一側移動(dòng)側移步，誘使對方來(lái)不及調整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱攲Ψ竭M(jìn)攻自己不向后撤，而使用側移步與對方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。
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