跆拳道怎么練空翻和后翻

　　跆拳道是一門(mén)韓國格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名�？辗�和后翻是跆拳道的特色招牌動(dòng)作，那么跆拳道怎么練空翻和后翻呢？以下僅供參考！

　　1、空翻怎么練

　　練習前空翻首先要練習最基本的前滾翻,可以找個(gè)床墊子,練習滾翻,應該練得很熟才行。前滾翻練習好了,然后練習倒立,找一面墻壁,練習倒立,找到身體倒轉的感覺(jué)。找到一定感覺(jué)后,就在墊子上手支撐翻越,一開(kāi)始一定要大膽,其實(shí)在墊子上摔倒也不疼的。練習有一定基礎了,就上草叢里翻前手翻。前手翻有了基礎,就找個(gè)墊子大膽的放手,空中完成前手翻,就成功了。

　　2、跆拳道空翻怎么練

　　練習空翻最容易練的是前空翻,首先,要學(xué)會(huì )用雙手在地上翻過(guò)去,這是第一步,練熟練了,可以脫手,就是不用雙手,當然,空翻的地方必須具備,一是柔軟的草地,(鋪草的地也可以,)二是沙坑,這是對場(chǎng)地的要求,同時(shí),如果練前空翻,也就是說(shuō),前面必須是一個(gè)類(lèi)似沙坑類(lèi)的地方,可以減少空翻的用力,便于在平地上練習,就像人在高原上長(cháng)跑,后來(lái)又在平原上跑道理是大同小異�；顒�(dòng)開(kāi)身體以后,就可以嘗試著(zhù)向前空翻。先空翻的時(shí)候,要用手。后來(lái),再脫手,動(dòng)作不宜太大,但要穩定和動(dòng)作規范,可以讓人扶著(zhù)自己空翻過(guò)去。用手空翻自己最少也要練習2周。

　　找兩個(gè)人,拿一條長(cháng)繩,或者是毛巾,空翻的時(shí)候,用毛巾在背下一抬,就過(guò)去了,這樣就給自己一個(gè)空翻的力度,時(shí)間長(cháng)了,就會(huì )空翻過(guò)去了。

　　3、跆拳道空翻練習注意什么

　　空翻都是腰用力,動(dòng)作快,這樣才可以一氣呵成。切記,腰不用力,要膽大心細。側空翻,首先必須練好前手翻的標準動(dòng)作,如果基本動(dòng)作定行,側空翻的要領(lǐng)是前腳用力墩地,壓肩(肩膀下壓)手壁是用來(lái)控制上半身的協(xié)調,這樣練如果翻不過(guò)可以用手撐地并沒(méi)有危險,訓練前必須身體活動(dòng)開(kāi),以免有肌肉上的損傷。

　　學(xué)跆拳道的注意事項

　　練習前準備活動(dòng)要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng),從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　遵循循序漸進(jìn)原則,不可急功近利

　　學(xué)習跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學(xué)習的過(guò)程中,還沒(méi)有學(xué)習防守技術(shù),就進(jìn)行實(shí)戰練習,這樣不但不能進(jìn)步,反而容易造成運動(dòng)損傷,影響學(xué)習進(jìn)度。

　　要具備自我保護能力

　　跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰,如果在沒(méi)有穿護具的情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

【跆拳道怎么練空翻和后翻】相關(guān)文章：

跆拳道怎么練11-01

跆拳道特技怎么練05-07

跆拳道腿法怎么練09-18

跆拳道怎么練作文09-25

跆拳道怎么練腿10-14

跆拳道怎么練腳力09-29

跆拳道怎么練壓腿09-06

自學(xué)跆拳道怎么練10-27

跆拳道怎么練腿09-23

練跆拳道怎么正確壓腿06-15