跆拳道怎么練壓腿

　　跆拳道是年輕人比較喜歡的一種武術(shù)，但在學(xué)習過(guò)程也要注意一些技巧。下面是小編整理的跆拳道怎么練壓腿，歡迎閱讀。

　　1、兩腳合攏兩腿伸直坐在地上,兩腳尖用力向后勾,膝蓋放松,兩手握拳放在身體兩側,拳與肩同高。挺胸抬頭。

　　2、兩腳要合攏,腳尖要向后勾,膝蓋放松。向下壓的時(shí)候要用力吐氣,起身時(shí)候吸氣。

　　3、在向下壓腿時(shí)要盡力挺胸抬頭。

　　4、右手向前,左手向后,上身用力向腿部壓,同時(shí)吐氣,然后上身直起,同時(shí)吸氣。

　　5、兩手及上身用力向腿部壓,膝蓋不能彎曲。同時(shí)吐氣。然后上身直起。

　　6、教你跆拳道雙腿合攏坐姿壓腿。

　　7、重復上述動(dòng)作十次,上身用力向腿部壓,同時(shí)吐氣,然后上身直起,同時(shí)吸氣。

　　8、起身后左手向前右手向后上身用力向腿部壓,同時(shí)吐氣,然后上身直起,同時(shí)吸氣。

　　9、重復上述動(dòng)作十次后,兩手抓住腳尖,用力拉,上身與大腿膝蓋接觸,膝蓋不能彎曲,堅持半分鐘。

　　跆拳道的常見(jiàn)練習方法

　　1、對鏡練習

　　對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過(guò)個(gè)人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì )各種功防動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、力點(diǎn)。同時(shí),通過(guò)鏡子的反饋,可以及時(shí)糾正錯誤,建立良好的動(dòng)作概念,并不斷強化、形成正確的動(dòng)力定型。

　　2、沙袋練習

　　沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是,練習者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標,體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺(jué)。通過(guò)沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質(zhì)。

　　3、喂靶練習

　　喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習者迅速反應,進(jìn)行擊打的一種練習方法,通過(guò)喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動(dòng)作的準確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。

　　喂靶練習時(shí),同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。

　　4、攻守練習

　　練習是兩人一組,運用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習。這種練習,是進(jìn)入實(shí)戰練習前的必要階段。通過(guò)攻守練習可以熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動(dòng)作在不同情況下的運用,提高擊打的時(shí)機、準確性,獲得更豐富的經(jīng)驗,為實(shí)戰做技術(shù)、戰術(shù)及心理狀態(tài)的準備。

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