跆拳道怎么練爆發(fā)力

　　導語(yǔ)：在現實(shí)生活中很多人都非常喜歡練習跆拳道，跆拳道是一種非常健身的一種運動(dòng)方式，還可以防身，還可以鍛煉自己的身體，對身體非常好，那跆拳道怎么練爆發(fā)力呢？下面就由小編為大家介紹一下，大家一起去了解一下吧！

　　跆拳道訓練第一項：

　　協(xié)調性這個(gè)相信跆拳道練習者都會(huì )在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下，在背后抓握起來(lái)等等一系列平衡的訓練，具體的可以問(wèn)你的教練針對跆拳道練習者的協(xié)調訓練。

　　跆拳道訓練第二項：爆發(fā)力

　　這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣，然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過(guò))，每天堅持，循序漸進(jìn)，逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢，髖關(guān)節頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動(dòng)，也需要堅持練習。我舉著(zhù)兩個(gè)例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發(fā)力大有裨益。

　　跆拳道訓練第三項：柔韌、耐力和基本功

　　這個(gè)相信你就不在話(huà)下了，柔韌跆拳道練習者都開(kāi)過(guò)的，柔韌好對各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個(gè)大墊子什么的，然后請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作，如果你看過(guò)韓國原版的特技表演影像，就會(huì )發(fā)現他們又例如倒立、空翻等等的訓練。

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