跆拳道怎么練腿

　　跆拳道最重要的就是腿技，那么跆拳道怎么練腿呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　1、跆拳道柔韌性的練習方法

　　跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動(dòng)作更加協(xié)調平衡,柔韌練習必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱(chēng)壓筋。

　　這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì )有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點(diǎn)都做不到,那何談練好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部擊打速度練習

　　然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。

　　所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛�膝作為訓練項目之一,也可以綁著(zhù)沙綁腿進(jìn)行輔助練習。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時(shí),要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規,要靈活變通。

　　進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿練習的方法

　　如何控制自身的中心和穩定,首要的,自己腳部的著(zhù)力點(diǎn),要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢,掄踢,側踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉身腿法,甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉動(dòng)度數。前踢45度,掄踢120度,側踢150度以上(大概的數字)。同時(shí),踢擊是不要過(guò)于向后傾倒,不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大),上身要盡量直立,有助于控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動(dòng)次序,先頭(找目標,為了不暈,可以轉頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn)),肩,身體,腰,跨,腿。轉動(dòng)時(shí)也不要過(guò)于傾斜身體。

　　跆拳道練習要注意什么

　　1、跆拳道練習前做好熱身

　　跆拳道的準備活動(dòng)也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講,天氣較熱時(shí),準備活動(dòng)時(shí)間可短些,天冷時(shí)則相應延長(cháng),并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節,如脖子的頸關(guān)節,胳膊的肩、肘關(guān)節,腿的髖、膝、踝關(guān)節以及連結上下肢軀干的腰椎等,應將這些關(guān)節作為重點(diǎn)加以活動(dòng),以防發(fā)生損傷。

　　2、跆拳道練習中自我保護

　　跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰,如果在沒(méi)有穿護具的情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　3、跆拳道練習后要全面放松

　　訓練結束后,人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

　　跆拳道練習好處

　　1、跆拳道練習有利強健身體

　　護心肺,健骨骼。和大多數體育運動(dòng)一樣,跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時(shí),青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻,經(jīng)常參加跆拳道練習有利于機體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加,從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

　　提速度,增靈敏。跆拳道在練習過(guò)程中要求精神高度集中,對于對手的每一擊都要做出合理的對應動(dòng)作,既要有預判,也要在最短時(shí)間內躲避對手攻擊。因此,跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動(dòng)更能夠促進(jìn)機體速度、靈敏性的發(fā)展,提高身體的協(xié)調性。此外,練習跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。

　　2、跆拳道練習有利內在修養

　　育心。跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外,孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養了勇敢精神,學(xué) 會(huì )了對人、事、物的正確態(tài)度。

　　知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習武先習德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現。

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