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跆拳道雙節棍初級教程
雙節棍是年輕人喜歡的武術(shù)，作為一個(gè)雙節棍愛(ài)好者，雙節棍教程你知道嗎，知道怎么練習雙節棍嗎？下面為您介紹怎么練習雙節棍，看看吧。
跆拳道雙節棍初級教程
1、空間劈擊
邊擊空間邊理解此動(dòng)作的姿勢、身體移行法與擊打法。熟練后，假設有對手、誠心做有魄力的練習。
2、手持小棍
以此代替雙節棍與穿護具的人為對手的練習。
此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實(shí)戰。反復練習，能學(xué)到雙節棍實(shí)際精華，如距離、機會(huì )、時(shí)機、氣棍體的一致性等。
3、約束練習
約束練習是向預先決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習，是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進(jìn)攻方是作正確的擊打練習。在練習中，時(shí)常反思，經(jīng)常檢討，用什么招，為什么，怎樣做，這樣理解其意之后才作練習。機械性的反復只是身體的運動(dòng)，不是二節棍道。
4、綜合練習
沒(méi)有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱(chēng)為綜合練習。
①沖擊訓練
沖擊訓練是發(fā)現防守方有空隙就擊進(jìn)，無(wú)空隙時(shí)即攻進(jìn)，使其發(fā)生空隙再擊進(jìn)，若被閃開(kāi)或架住，抓住變化再擊進(jìn)，如此不休地激烈進(jìn)行下去。沖擊訓練是學(xué)習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會(huì )、揣摸對方心理等的最佳練習法。初學(xué)者要以較多的時(shí)間用于擊打訓練和沖擊訓練。
攻擊時(shí)姿勢正確：沖擊訓練是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習，極易疲勞，貴在堅持。無(wú)論如何艱苦，也是正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。
短時(shí)間出盡全力：沖擊訓練是短時(shí)間內一口氣出盡全力的較佳練習。不要時(shí)做時(shí)休。確感疲勞則停止，休息后再繼續練習。但為了鍛煉其耐力，也做長(cháng)時(shí)間的沖擊訓練。
施展各種技能：對應對方的變化，施展各種攻擊技能擊進(jìn)去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。
②等格訓練
等格訓練是二節棍練習法中最為普遍的訓練方法。等格訓練是兩人互相手持長(cháng)短與雙節棍相等的輕便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻擊、相互避開(kāi)、相互招架的實(shí)戰訓練。等格訓練是無(wú)上下之分的練習。
練習時(shí)要以全力，不要松懈，越接近實(shí)戰越好。特別要注意攻勢和精神統一，施展技能時(shí)，要作完全正確地擊打。雙方都要抓住良機發(fā)揮最高水平作全力攻防的訓練。在實(shí)戰中獲得絕妙純熟的技能。
③實(shí)戰訓練
實(shí)戰訓練的最大特征是在意識上制服敵人的'決心，不能存在失敗之念。要以所學(xué)習掌握的技能來(lái)想對策，使盡各種方法，發(fā)現對方弱點(diǎn)，或造成對方發(fā)生破綻，施展自己得意的攻擊技能來(lái)作有效的打擊。
在實(shí)戰訓練中應注意要保持平常的心理狀態(tài)。古人說(shuō)：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心。兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這名話(huà)，可解釋為在實(shí)戰中保持平常的心理狀態(tài)是很困難又很必要的事情。
要了解自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。只有認識自己，了解對方，才能達到真正的“知已知彼百戰百勝”。
留心距離。實(shí)戰中距離是非常重要的，不能讓對方取得適宜的距離，而我取之距離適宜則對已有利。但起初是以遠距離對峙的，待自己一切準備妥善后才進(jìn)入打擊距離。
不要拘泥攻擊姿勢或形態(tài)，要靈活運用。自由自在地與對方爭斗。
始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態(tài)來(lái)做徹底的爭斗�！肮羰亲畲蟮姆烙�，這話(huà)對雙節棍道也是適用的。持續攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時(shí)，雙節棍才能在技術(shù)、精神上獲得完美的勝利。
④特別訓練
酷寒訓練：挑選一年中最寒冷的時(shí)期進(jìn)行訓練，而且原則上要在早晨做�？梢哉f(shuō)是在最寒冷的時(shí)期進(jìn)行訓練�？岷柧毜淖畲竽康氖窃趷毫訔l件之下修煉來(lái)錘煉自己的能力。
酷暑訓練：天氣炎熱，心情容易松馳，應該編排有計劃，以致訓練不至盲目和失掉興趣�？崾钣柧氈腥菀缀Σ�。常有發(fā)熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發(fā)生，其原因大多是計劃不周、睡眠不足、暴飲暴食、營(yíng)養失調等。因此要更加注意休息、營(yíng)養。
觀(guān)摩訓練：觀(guān)摩訓練是參觀(guān)人家的雙節棍技法來(lái)學(xué)習之意。�？雌渌乃囆g(shù)、技藝方面的圖書(shū)，然后改進(jìn)自己不足的地方。
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