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羽毛球初級教程如何入門(mén)
羽毛球是大多數人很熱愛(ài)的運動(dòng)，而初學(xué)者該如何入門(mén)學(xué)習羽毛球呢?隨小編一起來(lái)看看吧!
注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請將教程中所有的左右手、腳進(jìn)行互換后訓練。
第一階段 發(fā)球和挑球
一、羽毛球的基本握拍及發(fā)球動(dòng)作
1.握拍動(dòng)作
握拍技術(shù)要領(lǐng)：
a.虎口對準拍側
b.球托托住手掌小魚(yú)際部位
c.中指、無(wú)名指、小指合攏握住拍柄，使球拍不移動(dòng);拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空開(kāi)拍柄，控制球拍方向
注意事項：
a.打球過(guò)程中，手指不離開(kāi)拍柄;除反手擊球動(dòng)作外，手指與球拍位置不發(fā)生改變，僅在殺球、抽球或需要很大發(fā)力的高球時(shí)可適當加重握拍力度，盡量放松握拍來(lái)學(xué)習羽毛球
b.絕對不能在擊球過(guò)程中，將食指伸直，以防受傷
c.反手握拍動(dòng)作1：右手腕向內側適量轉動(dòng)，大拇指伸直對準拍面，并在擊球時(shí)使用大拇指指腹發(fā)力
d.反手握拍動(dòng)作2(特別適用于反手后場(chǎng)高遠球)：右手腕向內側適量轉動(dòng)(轉動(dòng)幅度小于反手握拍動(dòng)作1)，大拇指伸直對準拍面與拍側之間的拍柄面，并在擊球時(shí)使用大拇指指腹發(fā)力
2.發(fā)球動(dòng)作
發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)：
a.側身對網(wǎng)，雙腳與肩同寬成丁字步站立，重心在兩腿之間;左手手臂彎曲，酒杯狀持球于胸口前方;右手拉至身體后方，手臂可直可屈
b.左手無(wú)初速度將球拋落后，用腰腹部控制身體轉90°，重心移至左腳，右腳尖踮起;同時(shí)右手手臂伸直轉至身體正前方，手腕在身體7點(diǎn)鐘方位從后往前上方擊打落下的球
c.球離開(kāi)拍面后，可放松手肘同時(shí)依照慣性揮動(dòng)大臂至左上方，手肘超過(guò)下顎
注意事項：
a.擊球有效部位在拍面中間從上往下數第6至第8根橫線(xiàn)
b.擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，身體轉正的同時(shí)擊球以保證球的飛行軌跡高、遠、直
二、羽毛球準備動(dòng)作及正手、反手挑球動(dòng)作
1.準備動(dòng)作
正手挑球技術(shù)要領(lǐng)：
a.雙腳與肩同寬站立，右腳在左腳前半個(gè)腳的距離;雙手平舉，雙肘距離寬過(guò)身體，小臂向內成八字，球拍拍頭與胸口正中持平
b.膝蓋微屈，同時(shí)提起腳后跟，用腳前掌著(zhù)地
注意事項：
a.腳尖垂直與球網(wǎng)，同時(shí)膝蓋垂直下蹲，腳尖與膝蓋都不要成內八字或外八字7點(diǎn)鐘12點(diǎn)鐘6點(diǎn)鐘
b.右手舉起拍子同時(shí)左手也要舉起保持平衡
c.在發(fā)球至球落地的過(guò)程中，每次擊球結束都要迅速恢復準備動(dòng)作等待下一個(gè)來(lái)球
2.正手挑球(右腳邁一步擊球)
正手挑球技術(shù)要領(lǐng)(準備動(dòng)作后)：
a.右腳向右前方邁出一步同時(shí)右手手臂伸直伸向預備擊球點(diǎn)，手腕從后往前上方擊打落下的球，同時(shí)左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線(xiàn)指向擊球點(diǎn)
b.球離開(kāi)拍面后，可放松手肘同時(shí)依照慣性揮動(dòng)大臂至左上方，手肘超過(guò)下顎
c.右腳收回的同時(shí)左右手收回，回復準備動(dòng)作等待下一次擊球
注意事項：
a.右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖打開(kāi)(腳尖比身體前進(jìn)方向更向右方打開(kāi))防止腳踝扭傷
b.擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠、直
3.反手挑球(右腳邁一步擊球)
反手挑球技術(shù)要領(lǐng)(準備動(dòng)作后)：
a.調整至反手握拍動(dòng)作1，轉動(dòng)腰腹部右腳向左前方邁出一步同時(shí)右手屈肘，肘部指向預備擊球點(diǎn)，同時(shí)左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線(xiàn)指向擊球點(diǎn)
b.小臂從下往上揮動(dòng)至與大臂成一直線(xiàn)后，手腕從后往前上方擊打落下的球，并適當使用腰腹力量
c.球離開(kāi)拍面后，可依照慣性揮動(dòng)大臂至上方
d.右腳轉動(dòng)腰腹部收回的同時(shí)左右手收回，回復準備動(dòng)作等待下一次擊球
注意事項：
a.右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖與弓箭步成一直線(xiàn)防止腳踝扭傷
b.大拇指豎直擊球，擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠、直，并適當使用腰腹力量
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