如何預防羽毛球運動(dòng)的傷害

　　羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)中，應該特別注意手腕的準備活動(dòng)。并且應長(cháng)期堅持做好手腕損傷的預防工作。那如何預防羽毛球運動(dòng)的傷害？更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運動(dòng)時(shí)帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個(gè)人情況自行掌握。

　　網(wǎng)球肘的改善措施：

　　1、上場(chǎng)之前充分活動(dòng)各關(guān)節，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開(kāi)始打球時(shí)要逐漸加力，特別是冬季天冷時(shí)。

　　2、加粗拍柄，一般來(lái)說(shuō)廠(chǎng)商出產(chǎn)的拍子總是出最細的，以便誰(shuí)都能用。但肯定對于大部分球手它們太細。握緊時(shí)肘部肌肉負擔過(guò)重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負擔。

　　3、戴個(gè)護肘。

　　4、握拍要放松，擊球時(shí)肘部不要過(guò)直。

　　5、逐步增加力量練習。

　　此外，肘疼往往是在突然加大運動(dòng)量時(shí)出現，應避免打球時(shí)間突然加長(cháng)。

　　踝關(guān)節損傷

　　踝關(guān)節扭傷后，絕不能再繼續運動(dòng)。不能馬上揉搓，不能在沒(méi)有檢查傷病輕重的情況下，立即用冷水沖洗來(lái)達到冷敷止血的目的。因為在沖洗的過(guò)程踝部會(huì )迅速腫起來(lái)，要是損傷嚴重的話(huà)會(huì )給治療帶來(lái)麻煩。不能在沒(méi)有檢查傷病的輕重就上藥物包扎，因為有的會(huì )出現皮膚反應。必須的手術(shù)治療也不能進(jìn)行，以致延誤治療的最佳時(shí)間。在出現損傷后立即用拇指壓迫痛點(diǎn)(韌帶的斷裂部)止血。一般扭傷不嚴重的話(huà)，停止10-20天運動(dòng)可以痊愈。但是一定要停止運動(dòng)。嚴重者應該立即到醫院看醫生。

　　踝關(guān)節損傷的癥狀：

　　踝關(guān)節損傷根據部位的不同表現出的癥狀也有不同：

　　1、外踝損傷的時(shí)，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。

　　2、嚴重時(shí)，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。

　　3、合并撕脫性骨折時(shí)，在踝關(guān)節處有明顯的局部性壓痛。

　　4、慢性的踝關(guān)節勞損時(shí)，表現在準備活動(dòng)時(shí)疼痛，活動(dòng)后減輕，大量運動(dòng)后加劇。踝關(guān)節有酸痛的感覺(jué)。

　　踝關(guān)節損傷的預防改善措施：

　　1、運動(dòng)前注意熱身，注意鞋要松緊適度(不能太松)。

　　2、運動(dòng)中注意避免過(guò)度疲勞，避免拼命。

　　3、盡量少騰空跳起。

　　4、加強踝關(guān)節周?chē)�肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳�?/p>

　　5、出現踝關(guān)節損傷后，一定要及時(shí)檢查、確診，以免誤診導致慢性病理過(guò)程。

　　腰肌扭傷

　　當出現急性腰肌扭傷時(shí)，腰部出現持續局限性疼痛，行動(dòng)困難，咳嗽、噴嚏時(shí)癥狀加重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重;也有的只是輕微扭轉一下腰部，當時(shí)并無(wú)明顯痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活動(dòng)受限。不能挺直，俯、仰、扭轉感困難、咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。腰肌扭傷后一側或兩側當即發(fā)生疼痛;有時(shí)可以受傷后半天或隔夜才出現疼痛、腰部活動(dòng)受阻，靜止時(shí)疼痛稍輕、活動(dòng)或咳嗽時(shí)疼痛較重。

　　當發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運動(dòng)，嚴重者立即送往醫院。防止因延誤治療而轉為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應盡量避免再次扭傷，必要時(shí)可采取闊腰皮帶外束，以保護腰部。

　　跟腱斷裂

　　預防改善措施：

　　1、在運動(dòng)前做好充分的準備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調節到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機能活動(dòng)加強。

　　2、運動(dòng)中需要注意加強保護和自我保護：踝關(guān)節處事用護套;增加運動(dòng)量必須是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

　　3、如果運動(dòng)中出現疲勞或疼痛時(shí)，則要休息幾天。激烈運動(dòng)后，第二天應休息，以求適度舒緩。

　　4、正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習。

　　眼部損傷

　　要預防眼損傷的發(fā)生，愛(ài)好者要建立自我保護意識，采取必要的措施，在網(wǎng)前等待來(lái)球時(shí)應將球拍舉在面部，特別是在打出一個(gè)吊高球而對手有可能是扣殺的時(shí)候。

　　其他

　　在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。在運動(dòng)中，如果懷疑肌肉拉傷，應立即停止運動(dòng)。

　　腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓練的同時(shí)增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習，運動(dòng)時(shí)可用彈力繃帶加以保護。

　　如何預防肌肉拉傷：

　　(1)運動(dòng)前做足準備活動(dòng)。準備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準備活動(dòng)直接參與大運動(dòng)量活動(dòng)。

　　(2)合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動(dòng)量。

　　(3)正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習。

　　3、結論

　　綜上所述，提出以下幾個(gè)建議預防創(chuàng )傷的發(fā)生：

　　1、掌握規范的動(dòng)作技術(shù) ,對預防手腕、肩袖、踝關(guān)節處的損傷能起到很好的預防作用。因此，請專(zhuān)業(yè)的羽毛球教練指導或翻閱相關(guān)的書(shū)籍了解和掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng)將有利于愛(ài)好者掌握好規范的動(dòng)作技術(shù)。

　　2、運動(dòng)前做好充分的準備活動(dòng)。特別是幾個(gè)容易出現損傷的部位，手腕、肩關(guān)節、腰部、踝關(guān)節、大小腿等部位。一般準備活動(dòng)在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應該做好準備工作。因此，準備活動(dòng)的時(shí)間也應延長(cháng)。

　　3、在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病(如：輕微的肌肉拉傷)的情況下，應該停止運動(dòng)。等身體狀況恢復后在進(jìn)行運動(dòng)。運動(dòng)完，要養成進(jìn)行放松活動(dòng)的習慣。有助于加快運動(dòng)后疲勞的恢復。

　　4、運動(dòng)時(shí)應選擇好的場(chǎng)地，并在打球特別要注意場(chǎng)地上有沒(méi)有球或別的物體，避免運動(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。

　　5、加強對運動(dòng)創(chuàng )傷的認識，平時(shí)注意運動(dòng)損傷知識的積累。發(fā)生運動(dòng)損傷后不能認為無(wú)所謂而繼續打球，這是造成重復或多次損傷的主要原因。

【如何預防羽毛球運動(dòng)的傷害】相關(guān)文章：

如何防范羽毛球運動(dòng)傷害10-18

如何避免瑜伽傷害03-28

羽毛球運動(dòng)足底長(cháng)水泡原因與預防治療03-21

新手練習瑜伽如何減少傷害？03-20

如何預防及治療口吃03-09

夏季如何預防中暑03-05

美甲護理如何減少對指甲的傷害03-29

如何預防寨卡病毒02-27

如何預防齲齒的發(fā)生03-04