羽毛球新手入門(mén)需知的常識

　　很多人都喜歡打羽毛球，堅持打羽毛球的好處有很多，不僅能夠緩解視力疲勞，增強體魄，還可以幫助我們排毒養顏，但是對于新手來(lái)說(shuō)一些常識是必需要知道的，下面是小編整理的羽毛球新手入門(mén)需知的常識，歡迎大家分享。

　　做為一名羽毛球新手，一些常識是必須要了解的，它可以幫助你理解羽毛球這樣運動(dòng)，幫助你更好的打羽毛球。

　　羽毛球新手入門(mén)需知的常識

　　內旋與外旋

　　在練習羽毛球時(shí)，我們常強調使用拍面朝左持拍法。但這樣握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球，不易擊中球，所以要在擊球瞬間轉動(dòng)手腕調節拍面擊中羽毛球。

　　手腕向內轉動(dòng)(手心向內的逆時(shí)針轉)稱(chēng)為內旋。手腕向外轉動(dòng)(手心向外的順時(shí)針轉)稱(chēng)為外旋。

　　內旋和外旋運動(dòng)是以肩肘的連鎖運動(dòng)到完成時(shí)的手腕運動(dòng)，來(lái)發(fā)揮自己的力量。其不只是手腕的運動(dòng)，內旋是手臂全體向內的轉動(dòng)。

　　在羽毛球運動(dòng)的擊球中，除了吊球、任何一種擊球都要依賴(lài)內旋和外旋運動(dòng)。像高遠球、下手球、接發(fā)球等，不用內、外旋也可以擊球，但會(huì )變成沒(méi)有威力的失分球，所以最后一擰的內旋、外旋運動(dòng)是擊出有生命力的靈活擊球的秘訣。

　　用肘臂力擊扣殺球

　　在許多介紹羽毛球如何擊球的文章中，常能看到“以肘先行用力擊球”這樣的表達方式。

　　后場(chǎng)直線(xiàn)球的擊球就是以肘關(guān)節為支點(diǎn)，運用手腕轉動(dòng)擊球的，但并不是說(shuō)只用肘臂力擊球，既要用下半身的力，還要有肩的動(dòng)作，進(jìn)一步說(shuō)還要用腦�！坝弥獗哿�擊球”僅僅是一個(gè)概念，目的在于使選手注重肘臂力的使用來(lái)?yè)羟颉?/p>

　　扣殺球是羽毛球動(dòng)作中幅度最大的一種，揮拍的幅度增大，意味扣殺的威力和角度有所增加。揮拍的幅度是指球拍動(dòng)作軌道的加大，因此需要選手們的肩關(guān)節做大幅度的動(dòng)作。

　　所以說(shuō)“用肘臂力擊球”，目的在于強調這種意識，當然不僅是肘臂力，還必須利用全身反彈力，使力量集中于擊球上。

　　屈膝90度以上

　　在接前場(chǎng)球時(shí)，最后一步大步跨前，根據來(lái)球的高低屈膝并能保持上身直立而應付來(lái)球。這時(shí)屈膝的角度不可過(guò)深(小于90度)，否則重心過(guò)于前置，塌腰前傾，難以保證身體穩定，更不利于擊球后返回中心站位。

　　所以要求屈膝大于90度，當然也不是要求精確到用分度器來(lái)測量，大體上從上向下看，腳尖比膝蓋靠前就行。

　　實(shí)際體驗一下，就會(huì )發(fā)現屈膝大于90度，上身穩定，腳步堅實(shí)，返回中心位置迅速。由于兩腳間步幅越大越是需要腿部力量，所以這種姿勢對腿部力量要求較高，初學(xué)者可以從小步幅練習。

　　羽毛球裝備的選擇

　　要想打好羽毛球，首先要注意裝備的選擇。打羽毛球的裝備有：球、球拍、鞋、襪子。

　　球

　　羽毛球，鵝毛的最好，但是價(jià)格最貴，一般鴨毛的也可以，比較適合初學(xué)者。

　　選購時(shí)，最好試打一下，球稍重的好一些。羽毛球是消耗品，初學(xué)者沒(méi)必要買(mǎi)太貴的球。此外，有的體育用品商店會(huì )賣(mài)一些沒(méi)貼商標的訓練球，價(jià)格不高，質(zhì)量不錯，可購買(mǎi)。

　　球拍

　　對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，選擇羽毛球拍應注意以下幾點(diǎn)。

　　價(jià)格作為業(yè)余選手，沒(méi)有必要選擇太貴的球拍，價(jià)格在200～500元之間即可。

　　性能拿到拍子后，一定拿在手上揮動(dòng)一下，試試手感�；蛘哂靡恢皇治兆∨谋�，另一只手握住拍頭頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現彎曲，說(shuō)明拍柄還是比較有彈性的。

　　重量力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍。一般來(lái)說(shuō)，越貴的球拍越輕。球線(xiàn)最好含羊腸成分，這樣的線(xiàn)不僅結實(shí)，而且彈性好，打起球來(lái)比較省力。

　　羽毛球專(zhuān)用鞋羽毛球鞋有別于普通運動(dòng)鞋，是專(zhuān)門(mén)根據羽毛球運動(dòng)的特點(diǎn)而設計的。較薄的鞋底，很強的側面支撐能力可使雙腳盡可能地靠近地面。

　　這種設計在保證了允許踝關(guān)節快速彎曲，雙腳運動(dòng)方向頻繁轉變的前提下，盡可能降低了雙腳受傷的可能性。

　　球襪

　　球襪應選棉質(zhì)的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。

　　打羽毛球的好處

　　提高技能

　　未入會(huì )前只會(huì )打野球，連發(fā)球都發(fā)不好，更談不上抽球、勾球、搓球、推球、吊球了。

　　現在都在網(wǎng)上聽(tīng)講課，協(xié)會(huì )組織講座，通過(guò)羽毛球比賽，可以激發(fā)技能訓練，會(huì )員之間互相學(xué)習，共同提高，涌現出一批高水平球員。

　　開(kāi)心娛樂(lè )

　　養生專(zhuān)家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處。

　　中醫世家講：要成立大喊俱樂(lè )部，可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來(lái)，要笑十次以上，使人的心情保持快樂(lè )。

　　身體靈敏

　　打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節骨胳都用的上，采取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

　　健腦增智

　　羽球人員要動(dòng)腦打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏(yíng)球增信心。

　　舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強體力的運動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì )出汗，對身體起到調整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　排毒養顏

　　長(cháng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風(fēng)病很有脾益。

　　通過(guò)上文的介紹，相信大家對打羽毛球注意事項以及打羽毛球的好處已經(jīng)有了更多的認識，打羽毛球是一項非常好的運動(dòng)，也是需要堅持鍛煉的，希望新手們可以多多練習，相信很快就可以成為羽毛球達人的。

　　拓展：打羽毛球入門(mén)技巧

　　1、要有毅力

　　不管做任何事情，如果想要做好的話(huà)，首先得有耐心和毅力，學(xué)打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學(xué)打羽毛球的前提條件。每周最好堅持訓練5次。連續兩三個(gè)月，會(huì )很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓練必不可少。

　　千萬(wàn)不要三天打魚(yú)、二天曬網(wǎng)，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個(gè)初學(xué)階段，也很難跟其他球友打到一塊。

　　2、要學(xué)會(huì )打好高遠球

　　對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，打羽毛球必須先從打好高遠球開(kāi)始學(xué)起。因為打好高遠球是羽毛球運動(dòng)員首先掌握的一項最基本的技術(shù)。

　　羽毛球運動(dòng)中最核心的技術(shù)以及最基礎的可以說(shuō)是高遠球。因為很多羽毛球的技術(shù)打法都是以高遠球為基礎的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動(dòng)作和高遠球的動(dòng)作也基本上類(lèi)似。只是在擊球的瞬間手腕處的動(dòng)作變化不同而已。

　　如果能夠掌握后場(chǎng)高遠球，羽毛球的手法你就算學(xué)會(huì )了一半，可以站在那里輕輕動(dòng)一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場(chǎng)。打好高遠球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠球一定打得特別好�？梢�(jiàn)高遠球的重要性。

　　要打好高遠球也要講究揮拍動(dòng)作的規范，最好先練習揮拍動(dòng)作。正確的揮拍動(dòng)作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節省體力,減少傷病。

　　但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強，畢竟對業(yè)余羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，打球主要還是為了健身和娛樂(lè )。

　　一件事做的時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )變成習慣。一旦改了動(dòng)作，很多人就會(huì )抱怨說(shuō)，打得時(shí)候特別別扭，感覺(jué)都不會(huì )打球了。要改掉習慣的確不容易。但是只要你堅持下來(lái)，你就會(huì )覺(jué)得，一切都是有所值。因為正確的動(dòng)作會(huì )發(fā)揮出你最大的力量。

　　在擊打高遠球前，首先要側身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。揮拍時(shí)要以肘為軸，大臂帶動(dòng)小臂后繞，主要靠小臂的揮動(dòng)速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時(shí)要把重心放在右腳上。其實(shí)就是一個(gè)側身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續動(dòng)作。

　　3、自己多琢磨

　　多從網(wǎng)上找一些羽毛球教學(xué)的視頻反復看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。

　　在家也可以做些輔助性練習，比如在家拿一裝滿(mǎn)水或沙子的礦泉水瓶當作球拍，靠墻10公分，練習高遠球的揮拍動(dòng)作。

　　每天練習十幾分鐘，堅持一個(gè)月，有時(shí)還要比在球場(chǎng)上實(shí)際練習管用。

　　4、要多向高手請教、學(xué)習

　　請教學(xué)習不是等著(zhù)別人來(lái)教，應該主動(dòng)問(wèn)。如果不主動(dòng)問(wèn)，別人可能認為你不愿學(xué)習，只是簡(jiǎn)單地在原地練習;如果別人主動(dòng)教你，或許會(huì )被認為賣(mài)弄球技。

　　一般來(lái)說(shuō)，如果初學(xué)的球友不主動(dòng)請教，別人是不會(huì )主動(dòng)給你指點(diǎn)的，除非是非常熟悉的朋友。

　　除了主動(dòng)請教外，當看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時(shí)，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠球。在球場(chǎng)上看別人打球時(shí)，也要多注意觀(guān)察高手的揮拍動(dòng)作、步法、球路，看高手們打球也是學(xué)習的好機會(huì )。

　　只有多請教、多學(xué)習、多思考、多練習，時(shí)間長(cháng)了，球技自然提高的快。

　　5、打球不是為了贏(yíng)或者是當冠軍

　　可能有的球友會(huì )說(shuō)，我打球不是為了贏(yíng)，更不是為了得冠軍。

　　其實(shí)這句話(huà)對了一半。我當初剛打球時(shí)，也是這么想的，現在還是這么想。不過(guò)，雖然不是為了贏(yíng)球，更不是為了當冠軍，但這并不代表讓球技永遠停留在初學(xué)階段。

　　如果你在球場(chǎng)上，總接不到球，甚至對方一個(gè)高遠球、一個(gè)小吊球，你就接不住了，光在那里彎腰撿球，你能得到多少鍛煉?頂多是鍛煉了腰部(彎腰撿球)。

　　自己總是在自己一邊拾球，心情肯定也快樂(lè )不了多少，也就無(wú)從談到身心健康。所以，在健身的前提下，還要采取一些辦法和技巧，盡量提高自己的球技水平，以便更快地融入到打球行列中。

　　6、實(shí)戰理論相結合

　　學(xué)習羽毛球，不僅要學(xué)習一些實(shí)戰動(dòng)作，還要學(xué)習一些理論知識。

　　比如，發(fā)高遠球的動(dòng)作要領(lǐng);反手發(fā)小球的注意事項，要知道什么是“不過(guò)腰”、“不過(guò)手”，什么是“延遲發(fā)球(兩次發(fā)球)”，哪些是“腳違例”，怎樣發(fā)小球才能避免“不過(guò)腰、不過(guò)手”;什么是“殺上網(wǎng)”;打混雙時(shí)，女隊員在前場(chǎng)的“兩大任務(wù)”：封網(wǎng)和放網(wǎng)，等等。

　　7、還要學(xué)一點(diǎn)與羽毛球相關(guān)的知識

　　學(xué)一點(diǎn)與羽毛球相關(guān)的知識，包括選擇球拍，怎樣纏手膠，以及球場(chǎng)上的禮節性知識。比

　　如打球時(shí)要帶上自己的球、球拍等;上場(chǎng)時(shí)最好帶上一個(gè)球，如別人已經(jīng)帶球，可將自己的球放在網(wǎng)柱旁邊，以便隨時(shí)更換;若認為球已經(jīng)損壞比較嚴重需要換球時(shí)，應該主動(dòng)拿自己的球替換。

　　當球落地時(shí)，一般情況下，由球所在場(chǎng)地一方撿球，如球觸網(wǎng)落在中間時(shí)，雙方都應該主動(dòng)上前撿球，不要因為是對方打下網(wǎng)的，站在原地不動(dòng);撿到球后，如果是已方同伴發(fā)球，最好用球拍托著(zhù)球，禮貌地將球呈給隊友，或用手將球遞給隊友。

　　常見(jiàn)有的球友用球拍將球從地上直接挑給自己的同伴，或用手拋給隊友，這是很不禮貌的。

　　如果扣殺球時(shí)，把球打在了對方隊員身上，要舉手示意，以表示歉意，或說(shuō)聲“sorry”;參加比賽結束時(shí)，無(wú)論勝負都應該主動(dòng)伸出握拍手與裁判和對手握手，等等。

　　這些禮節對一個(gè)羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，都是應該了解和具有的基本知識。

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