跆拳道實(shí)戰步法

　　盡管跆拳道步法種類(lèi)繁多，在應用上也千姿百態(tài)，千變萬(wàn)化，而在其內部卻存在著(zhù)共同的根本因素，即良好的控制、轉移調整重心、維持身體平衡和快速有力的腿部蹬轉能力。下面是小編為大家分享跆拳道實(shí)戰步法，歡迎大家閱讀學(xué)習。

　　跆拳道實(shí)戰步法

　　1. 前滑步

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始，后腳蹬地發(fā)力，前腳向前滑動(dòng)一步;后腳此時(shí)快速蹬離地面，向前跟進(jìn)同樣的距離，仍成實(shí)戰姿勢。

　　2. 后滑步

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始，后腳向后滑退一步，后退一步的距離應略長(cháng)前進(jìn)一步的距離，前腳隨即前腳掌蹬離地面，后撤距離與滑退一步的距離相等，仍成實(shí)戰姿勢。

　　3. 左滑步

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始，前腳向左移動(dòng)一半步距離;后腳蹬地向左平行滑步跟上，兩腳移動(dòng)向左移動(dòng)的距離相等，還原成實(shí)戰姿勢。

　　4. 右滑步

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始，后腳向右移動(dòng)一半步距離，前腳蹬地向右平行滑步同樣的距離，還原成實(shí)戰姿勢。

　　上述四種步法中，均可抽出一種單獨練習，也可以根據具體情況重復練習，教練員靈活掌握。在進(jìn)行跆拳道步法練習過(guò)程中，教練員可以引入一些雙人的步法或聽(tīng)信號練習。

　　(1.雙人練習：兩人實(shí)戰姿勢對立，保持適當距離，指定一個(gè)人前進(jìn)，一個(gè)人后退;一個(gè)人向左，一個(gè)人則向右，進(jìn)攻者在任何情況下都能保持與對手的攻擊距離并能馬上移動(dòng)到給對方造成威脅的位置。

　　(2.信號練習：教練員拿起一腳靶于練習者面前，練習者根據教練員腳靶的移動(dòng)方向來(lái)選擇前后滑步或左右滑步。通過(guò)以上練習手段，可避免枯燥無(wú)味的單獨步法訓練，從而激發(fā)學(xué)員練習的積極性，提高興奮和樂(lè )趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在進(jìn)行跆拳道的對抗中，兩腳始終要動(dòng)，不能靜止不動(dòng)，這既有利于不失戰機，又利于隨時(shí)能發(fā)動(dòng)攻擊。跆拳道步法的發(fā)展始終圍繞“一動(dòng)全動(dòng)，機動(dòng)靈活”，根據技戰術(shù)設想和規律來(lái)創(chuàng )造、利用空間實(shí)戰步法教程。當然在步法移動(dòng)時(shí)，要使兩腳保持開(kāi)立，兩腿屈膝，降低身體重心并置于兩腳掌上。重心過(guò)高或過(guò)低，兩腿距離過(guò)大或過(guò)小都會(huì )影響移動(dòng)者的速度和靈活性。

　　現如今已被一些具有實(shí)踐經(jīng)驗的跆拳道教練員和運動(dòng)員采用較小的碎步和彈簧步所代替。以下將對這兩種步法作簡(jiǎn)單介紹：

　　5. 小碎步：是指較快頻率的小滑步;實(shí)戰姿勢站立，重心放于兩腿腳掌之間，腳跟離地，兩腳同時(shí)朝某一個(gè)方向滑動(dòng)后，恢復成原來(lái)實(shí)戰姿勢。小碎步主要適用于步法的調節，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的攻擊位置，就要通過(guò)小碎步來(lái)調整，爭取更好的攻擊位置，由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，身體兩腳同時(shí)朝a、b、c……等各個(gè)方向碎步移動(dòng)，注意兩腳應是同時(shí)滑動(dòng)，無(wú)先后之分)。小碎步是跆拳道實(shí)戰中尤為重要的步法，可以說(shuō)是衡量一個(gè)跆拳道練習者步法移動(dòng)是否合理、協(xié)調的一個(gè)重要因素。

　　6. 彈簧步：是從實(shí)戰姿勢站立開(kāi)始，上體姿勢放松，含胸拔背，重心下調至自身舒適，然后雙腳跟微離地，而兩腳掌均勻著(zhù)地，兩腿分開(kāi)比肩稍寬，使身體重量集中于腳掌，得以鍛煉腳掌彈力。上動(dòng)不停，以雙腳掌為力點(diǎn)蹬地彈起使雙腳掌離地面1—2厘米，落地后再跳，上下跳動(dòng)連續不停。彈簧步對實(shí)戰對抗中消除心理緊張具有一定的放松作用。

　　跆拳道步法的作用、原則、要求、易犯錯誤四個(gè)方面：

　　1. 步法移動(dòng)作用

　　跆拳道運動(dòng)的特點(diǎn)之一，就是要依靠步法在比賽中的動(dòng)、變、活、快來(lái)配合好各種腿法技術(shù)，所以步法的作用就是抓住實(shí)戰對抗中雙方移動(dòng)的本質(zhì)和規律，發(fā)展變化，明確移動(dòng)步法的原則，動(dòng)一步則牽全身，有感即動(dòng)，萬(wàn)變不離其宗，做到“宗”中有變。這樣才能更好地體現積極主動(dòng)，形成快速、善變、全攻全守的戰術(shù)特點(diǎn)。

　　2. 步法移動(dòng)原則

　　根據跆拳道實(shí)戰中攻防戰術(shù)在移動(dòng)過(guò)程中以“動(dòng)、變、活”的特點(diǎn)，確定移動(dòng)以對手為中心而動(dòng)，實(shí)戰中，雙方的距離、角度始終在不變化中，移動(dòng)時(shí)也會(huì )遭受對手的突然襲擊，所以在臨場(chǎng)一定要相機而動(dòng)，不能茫然移動(dòng)，否則，進(jìn)攻時(shí)不僅不能擾亂對方，相反要亂了自己陣腳。跆拳道步法移動(dòng)的原則是：你左我右，你右我左，你反向我順向，你順向我反向。根據對手的技戰術(shù)情況不斷改變近與遠的關(guān)系，同時(shí)在實(shí)戰中必須按照本人的戰術(shù)意圖，對方可能出現的空當，去機動(dòng)靈活地運動(dòng)，以達到攻擊對手的目的。

　　3. 步法移動(dòng)要求

　　實(shí)戰姿勢站好，利于步法的快速移動(dòng)。當然這里包括攻擊腿落地后的還原動(dòng)作要快。養成每踢一腿就要迅速還原的習慣。 實(shí)戰對抗中，自身的思維判斷反應必須快�？焖僖苿�(dòng)的步法是為下一個(gè)攻擊打好基礎，如果沒(méi)有準確和及時(shí)的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 同時(shí)注意兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。 “重心轉換是步法的靈魂”這話(huà)一點(diǎn)不假。在重心轉換中，腰的靈活性具有極其重要的作用步法移動(dòng)的方法要正確，在平時(shí)的步法練習中，不但加強移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節奏感的培養，就可以最經(jīng)濟有效地達到移步選位攻擊得分的目的。

　　4. 步法移動(dòng)易犯錯誤

　　頭部晃動(dòng)，兩腳移動(dòng)時(shí)，腳跟未抬起。雙膝上下屈伸，兩腿分開(kāi)太大或者太小，腳掌彈起過(guò)高。做前后左右進(jìn)退練習時(shí)，步幅移動(dòng)太大，重心沒(méi)落于兩腿中間，身體前俯后仰。步法缺乏節奏感，沒(méi)有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。

　　擴展：

　　跆拳道組合腿法

　　組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛防身中十分有用，這些動(dòng)作不僅看起來(lái)賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力�？梢栽跀狄园儆嫷牟煌�組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術(shù)綜合起來(lái)，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對手的空當，此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法，上下并進(jìn)。若是出現了當空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認真對待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會(huì )找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習前踢腿和刺拳組合，然后再練習難度較大一些的組合。練習組合技術(shù)要準確、規范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的組合技術(shù)隨著(zhù)對手反應的不同，效果也不同。如果你試圖向對手的身體施展前踢腿，那么當對手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打對手的空當部位得分�？傊�，無(wú)論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　后旋踢動(dòng)作規格：

　　1.實(shí)戰姿勢開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度；

　　2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；

　　3.右腳落至右后成實(shí)戰姿勢。

　　后旋踢動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.轉身、旋轉、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；

　　2.擊打點(diǎn)應在正前方，呈水平弧線(xiàn);屈膝起退的旋轉速度要快；

　　3.重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　后旋踢易犯錯誤：

　　1.轉身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；

　　2.起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；

　　3.上身往前、往側、往下，推動(dòng)平衡。

　　在跆拳道實(shí)戰中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費力氣。在平時(shí)的練習當中，要養成一種準確判斷距離的習慣，從而增強后旋踢在實(shí)戰中的實(shí)效性。

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