跆拳道的旋風(fēng)飛腿訓練

　　隨著(zhù)“跆拳道”名詞的深入人心，城市也隨處可見(jiàn)的孩子穿著(zhù)跆拳道道服去上培訓班，你是不是覺(jué)得那穿起來(lái)特別的精神呢?那么，什么是跆拳道的旋風(fēng)飛腿?還有易犯得錯誤是什么?下面就跟隨小編一起來(lái)看看跆拳道的旋風(fēng)飛腿訓練吧!

　　什么是跆拳道?

　　跆拳道是一門(mén)韓國格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個(gè)名稱(chēng)來(lái)源于韓語(yǔ)的“跆”(指用腳踢打的意思)，“拳”(指用拳擊打)，“道”(指格斗的藝術(shù)和一種原理)。

　　旋風(fēng)踢

　　旋風(fēng)踢兩人從閉勢市長(cháng)姿勢開(kāi)始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度;左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時(shí)身體以轉動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.功放上步轉體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內扣落地時(shí)腳跟對敵。

　　2.右腳隨身體又轉向后右側擺起時(shí)不要太高，以帶動(dòng)身體旋轉起跳為宜。

　　3.左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉出腿。

　　4.左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時(shí)右腳落地。

　　易犯錯誤：

　　1.左腳上步內扣落地角度過(guò)大，使后面的動(dòng)作改變方向。

　　2.上步，轉體，擺腿，起跳動(dòng)作不連貫動(dòng)作幅度過(guò)大。

　　3.左腿橫踢沒(méi)有利用轉提輕跳的順勢力量 打擊力度不夠大。

　　擴展：

　　跆拳道耐力訓練

　　1.有氧耐力訓練

　　主要采用強度小，負荷時(shí)間長(cháng)的各種練習方法。跆拳道訓練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種：

　　(1)4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

　　(2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進(jìn)行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調節心情，降低疲勞感，

　　(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進(jìn)行耐力練習。在10分鐘內保持跳動(dòng)頻率不變，但可變換跳動(dòng)方式，進(jìn)行單腳跳或雙腳跳;

　　(4)10分鐘組合踢法動(dòng)作練習。連續10分鐘進(jìn)行運動(dòng)員已掌握的技術(shù)組合練習，既練習動(dòng)作的熟練程度，又練習耐力素質(zhì)。

　　(5)：三對一或四對一的車(chē)輪戰。練習者人與3位或4位培練逐一對抗.但限定強度和力度，每人3分鐘，進(jìn)行一輪次或兩輪次的有條什實(shí)戰練習。

　　2.無(wú)氧耐力訓練

　　即采用負荷時(shí)間短、練習密度大、間歇時(shí)間短的練習方法專(zhuān)門(mén)訓練時(shí)常利用以下幾種方法和手段：

　　(1)30米、60米、100米沖刺跑。

　　(2)400米、800米變速跑：

　　(3)跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。

　　(4)兩人一組腳靶練習：

　　(5)左右橫踢50次(中、高)。

　　(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：

　　(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。

　　(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。

　　三人 組腳靶練習：

　　(1)橫踢(前、后腿)(中、高各10次)。

　　(2)劈腿(前、后、跳各30次)。

　　(3)后踢(20次)。

　　(4)后旋踢(20次)。

　　(5)旋風(fēng)踢(360度橫踢)(20次)。

　　(6)雙飛踢(20次)。

　　(7)模擬實(shí)戰。

　　(8)移動(dòng)靶4分針x4組，間歇40秒鐘; (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘，共做2-4大組：

　　(9)1分鐘x 4組，兩人循環(huán)無(wú)間歇;40秒鐘x 4組，兩人循環(huán)無(wú)間歇(10)車(chē)輪戰：采用實(shí)戰或條件性實(shí)戰.由練習者一人連續打3—5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鐘。

　　3.耐力素質(zhì)訓練的要求和注意事項

　　(1)根據練習任務(wù)的要求，科學(xué)地安排練習的運動(dòng)量、強度、重復次數、間歇時(shí)間和間歇方式。

　　(2)跆拳道運動(dòng)員的耐力幾有力量性的特點(diǎn)，增加力量練習的次數是發(fā)展肌肉耐力的一個(gè)有效方法。

　　(3)根據跆拳道比賽時(shí)間長(cháng)、強度大、對抗競爭激烈的特點(diǎn)和運動(dòng)員的身體訓練水平，科學(xué)地安排有氧耐山和無(wú)氧耐力的訓練，并使無(wú)氧耐力訓練盡可能地結合專(zhuān)項進(jìn)行。

　　(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質(zhì)的培養過(guò)程。因此，在耐力訓練中除采用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動(dòng)員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì).

　　跆拳道訓練秘訣

　　單腿跨步跳

　　這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項練習的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習（這種場(chǎng)地會(huì )對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時(shí)還要注意對膝關(guān)節和踝關(guān)節的保護，以防扭傷。

　　原地全蹲起直腿收腹

　　這種練習方法在增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節力量的同時(shí)還能夠對下肢的協(xié)調性進(jìn)行練習。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復練習。在進(jìn)行此項練習的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。

　　半蹲姿勢側面蛙跳

　　這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項練習時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復練習。在進(jìn)行練習時(shí)側跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調。

　　負重移動(dòng)

　　身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標志物，在一個(gè)標志物前，采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標志物，在手觸及到另一個(gè)標志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個(gè)單元，在每組結束且充分休息后進(jìn)行反復練習�？梢栽鰪娤轮�的力量及協(xié)調能力。

　　超負荷重量微蹲

　　在進(jìn)行此項練習時(shí)，采用超過(guò)自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進(jìn)行3-5個(gè)的練習，一次訓練進(jìn)行1-2組。在此項練習中，由于是超負荷重量的練習，所以在平時(shí)的練習時(shí)注意腰部要有保護帶，下蹲時(shí)髖關(guān)節的角度不能小于130度，蹲起時(shí)需盡向上方提踵，并保持動(dòng)作的速度，小心受傷。

　　跆拳道競技的實(shí)戰訓練法

　　1、空擊練習

　　空擊練習是徒手進(jìn)行的練習�？論艟毩暿鞘炀氄莆占夹g(shù)動(dòng)作的重要訓練手段之一�？論艟毩暱刹粩囔柟碳夹g(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習。

　　2、點(diǎn)擊練習

　　點(diǎn)擊練習根據幫助者的信號及時(shí)作出動(dòng)作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習可有效提高習練者的動(dòng)作速度和反應速度，提高實(shí)戰中的反應能力。給信號時(shí)要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。

　　3、攻防練習

　　攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰要求進(jìn)行的練習。開(kāi)始可規定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。

　　攻防練習可有效提高學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術(shù)意識，并且可以消除和預防初學(xué)者的害怕心理，預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　4、喂招練習

　　喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實(shí)戰意識，有目的的給練習者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習的一種方法。

　　由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用跆拳道競技實(shí)戰常用訓練方法。

　　跆拳道競技實(shí)戰常用訓練方法它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運用能力，還可培養對戰術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動(dòng)化，是教學(xué)訓練中經(jīng)常采用的一種練習形式。

　　在進(jìn)行喂引練習時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應的喂引;練習者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細體會(huì )，反復揣摩。

　　5、遞靶練習

　　遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時(shí)作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時(shí)，有針對性;反應快速，擊打準確，根據不同的要求進(jìn)行擊打。

　　6、隔空練習

　　練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動(dòng)作及時(shí)作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動(dòng)作速度，培養戰術(shù)意識，提高攻防能力，對動(dòng)作的快速反應能力，消除懼怕心理。

　　假設練習

　　假設練習即假想敵練習，它要求在練習時(shí)有意識、系統地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習方法。

　　"練時(shí)無(wú)敵似有敵"，無(wú)論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過(guò)對完成動(dòng)作的思維、想象和體驗活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固。

　　進(jìn)行假設練習可使神經(jīng)系統的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動(dòng)作的記憶，加快對動(dòng)作的熟練程度，改善對動(dòng)作的協(xié)調性和準確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。

　　另外，假設練習沒(méi)有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習的懼怕心理，并減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　7、模擬練習

　　它模仿實(shí)戰中的技術(shù)動(dòng)作的運用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰術(shù)的練習。模擬練習可提高戰術(shù)意識，動(dòng)作判斷能力、反應能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習，培養對付不同選手的能力。

　　8、假實(shí)戰

　　是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進(jìn)行的近似實(shí)戰的練習。判斷力反應力戰術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作跆拳道競技實(shí)戰常用訓練方法注意力度和速度在一定的范圍內過(guò)輕則起不到應有的效果，重則易發(fā)生損傷。

　　9、條件練習

　　是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習。特定技術(shù)戰術(shù)的運用能力培養時(shí)間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學(xué)生的某些能力和運用某方法的能力，是進(jìn)行戰術(shù)訓練時(shí)常用的一種方法。

　　10、實(shí)戰

　　是檢驗和提高技術(shù)、戰術(shù)的重要方法，是總結、積累實(shí)戰經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

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