跆拳道基本腿法訓練

　　跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動(dòng)作都是由腳法完成。如果想在實(shí)戰搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。下面一起來(lái)了解下跆拳道的基本腿法訓練吧。

　　1、正踢腿：

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著(zhù)力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰姿勢(右勢)或落到原位成實(shí)戰勢(左勢)

　　【要點(diǎn)】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過(guò)腰后加快速度。

　　【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩。

　　【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部?展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過(guò)腰后加速，落地輕快，身體保持穩定。

　　2、里合腿

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內側或足跟、足底為著(zhù)力點(diǎn)?屬進(jìn)攻性腿法。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳腳尖勾起，向右側上方直踢，經(jīng)臉前向左側上方直腿擺動(dòng)，用腳內側或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實(shí)戰姿勢(右勢)或落回原位成實(shí)戰姿勢(左勢)。

　　【要點(diǎn)】松髖，開(kāi)胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節國軸，里合呈內扇形。

　　【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時(shí)沒(méi)有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

　　【糾正方法】①正壓、側壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩定的練習。

　　3、劈腿

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著(zhù)力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱(chēng)下壓。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢(左勢)②左腳支撐?以右腳的腳前掌為軸?腳后跟隨身體向前轉動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移?腳尖勾緊?右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰姿勢(右勢)

　　【要點(diǎn)】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節下扣，擊打準確、有力，重心平穩。

　　【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節緊張、挺腹。落地重，重心不穩。

　　【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。

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