跆拳道的基本拳法和腿法

　　跆拳道是一項利用拳腳進(jìn)行搏擊對抗的現代奧運會(huì )正式比賽項目，以實(shí)戰比賽、品勢表演和功力檢驗為主要表現形式，通過(guò)練習達到增強體質(zhì)、培養意志品質(zhì)，跆拳道理論認為，經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓練，人的關(guān)節部位能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳，下面就給大家介紹一下跆拳道的基本拳法和腿法!

　　跆拳道的基本拳法

　　(1)直拳

　　1.前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉;同時(shí)左拳內旋，直線(xiàn)向前沖出，力達拳面，右拳收至下頜處。

　　2.后手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內轉，轉腰送肩，上體右轉;同時(shí)右拳內旋，直線(xiàn)向前沖出，力達拳面。左拳收至下頜處。

　　要點(diǎn)：出拳時(shí)，上體不可前傾，腰要擰轉;大臂催動(dòng)前臂，不可先向后引拳再沖出。

　　(2)擺拳

　　1.前手擺拳：上體微右轉，同時(shí)左臂內旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達拳面

　　2.后手擺拳：右腳蹬地，上體左轉，同時(shí)右臂內旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達拳面。

　　要點(diǎn)：擊打時(shí)要借助轉體的力量，轉腰、發(fā)力協(xié)調一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。

　　(3)勾拳

　　1.左勾拳;上體先向左轉，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，并向右轉體;同時(shí)左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力達拳面。

　　2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉，同時(shí)左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力達拳面。

　　要點(diǎn)：發(fā)力時(shí)，上體不可后仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地擰轉，上體跟著(zhù)擰轉，以加大勾拳力度。動(dòng)作要連貫順達，用力由下至上，發(fā)力短促。

　　跆拳道的基本腿法

　　(1)正蹬腿：

　　重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收于胸前，膝關(guān)節快速蹬伸，力達腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達前腳掌。

　　要點(diǎn)：上體不可過(guò)于后仰，屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。

　　(2)鞭腿：

　　重心移至左退，上體向左轉，前腳掌為軸，左腳跟內轉：同時(shí)，右腿扣膝、繃腳背向右側擺起，隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達腳背。

　　要點(diǎn)：扣膝，繃腳背，發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿，力點(diǎn)準確。

　　(3)側踹腿：

　　重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時(shí)左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底。

　　要點(diǎn)：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線(xiàn)，大腿帶動(dòng)小腿直線(xiàn)用力。

　　跆拳道基本步法是什么

　　1、前進(jìn)步：

　　標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱(chēng)為前滑步;后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作;配合手臂動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對方。

　　2、后退步：

　　由標準實(shí)戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對手的距離，避開(kāi)對方的進(jìn)攻，準備做反擊動(dòng)作。

　　3、后撤步：

　　從標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內側向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰姿勢。后撤步可根據實(shí)戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　4、側移上步：

　　由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側蹬地離開(kāi)原來(lái)的位置。向左側移動(dòng)，離開(kāi)原來(lái)的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開(kāi)對方有力的攻擊，移動(dòng)到對方的側面，準備進(jìn)行反擊。

　　5、跳換步：

　　由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉體;落地時(shí)身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可;換步時(shí)要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時(shí)爭取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉入進(jìn)攻。

　　6、弧開(kāi)步：

　　由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來(lái)準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。

　　7、前(后)墊步：

　　由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時(shí)，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來(lái)的實(shí)戰姿勢。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后(前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動(dòng)，前(后)腳移動(dòng)的距離要適當，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動(dòng)作，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過(guò)程中做動(dòng)作，不給對方任何機會(huì )。

　　8、前沖步：

　　由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時(shí)轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰姿勢�？蛇B續沖幾步成實(shí)戰姿勢。

　　前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類(lèi)似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對方的有效步法。連續動(dòng)作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類(lèi)似。

　　9、組合步：

　　是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上，跆拳道技術(shù)在實(shí)戰動(dòng)用的過(guò)程中，無(wú)不通過(guò)各種步法的運用和變化而得到實(shí)施，而且使用的步法都是有意義或無(wú)意地組合起來(lái)綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達到進(jìn)退自如、控制節奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應根據實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結合起來(lái)，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防守，在移動(dòng)中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機連接技術(shù)，從而達到取得實(shí)戰勝利的目的。

　　跆拳道小知識：

　　跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場(chǎng)合行鞠躬禮。這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容，強調“禮始禮終”，即練習活動(dòng)都要從禮開(kāi)始，以禮結束，并突出愛(ài)國主義。要求跆拳道練習者在練習技術(shù)的同時(shí)，在道德修養方面也要不斷提高自己。通過(guò)用行禮的方式向長(cháng)輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習者養成發(fā)自?xún)刃牡男卸Y習慣，以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習的作用。

　　在現時(shí)社會(huì )中由于種種原因造成一些少兒膽小、情緒消極、易哭甚至同齡之間不會(huì )溝通。但是我們看到通過(guò)跆拳道的學(xué)習，他們明顯增強了自信心，性格也變得活潑開(kāi)朗，這對于一個(gè)兒童的成長(cháng)是至關(guān)重要的。有一些孩子可能看起來(lái)反應遲鈍、動(dòng)作笨拙、性格內向，但是通過(guò)一段時(shí)間有規律的跆拳道訓練，不但以上情況得到了緩解甚至消失，而且促進(jìn)了骨骼發(fā)育，體質(zhì)提高，增強了身體的平衡能力及協(xié)調性，進(jìn)而促進(jìn)兒童的全面成長(cháng)。

　　另有一些孩子平時(shí)作風(fēng)散漫，每遇事易感到厭煩，造成一定的心理壓力，通過(guò)禮節教育和跆拳道教育可以養成良好的習慣和對祖國的熱愛(ài)。練習跆拳道還可以刺激兒童成長(cháng)期的大腦細胞生長(cháng)，這樣可以提高兒童的智能和突出的判斷力、記憶理解力等。

　　跆拳道基本步型

　　并步

　　兩腳并攏，身體直立，兩腳內側貼緊并攏

　　開(kāi)立步

　　亦稱(chēng)自然站立。兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩腳尖微外展，兩臂自然下垂于體側，兩手輕握拳，身態(tài)自然。

　　準備勢

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳尖微外展，兩手握拳抱于腹前，拳面相對，拳心向內。

　　馬步

　　亦稱(chēng)騎馬式站立。兩腳左右開(kāi)立大于肩寬，兩腳平行，挺胸立腰，上體正直兩膝關(guān)節屈下蹲，重心在兩腳之間。

　　側馬步

　　亦稱(chēng)半月立。由馬步站法為基礎，上體向側(左或右)轉，屈膝略?xún)瓤�，身體重心偏重于前腳。

　　弓步

　　亦稱(chēng)前屈立步，兩腳前后開(kāi)立，相距約一步半前腿屈膝，后腿伸直，后腳前后開(kāi)立與前腳的延長(cháng)線(xiàn)成30度前腿膝關(guān)節和腳面垂直，重心偏于前腳。

　　前行步

　　亦稱(chēng)高前屈立。兩腳前后開(kāi)立，姿態(tài)和平時(shí)向前走路時(shí)相似，步幅不大，重心偏于前腳。

　　三七步

　　亦稱(chēng)后屈立。兩腳前后相距一步，后腳尖外展約90度，后膝屈曲，前腿膝微屈，腳尖朝前。

　　虛步

　　亦稱(chēng)貓足立。身體姿勢和三七步相似，只是前腳的腳尖點(diǎn)地，腳跟提起，兩膝關(guān)節微內扣，重心落于后腳。

　　獨立步

　　亦稱(chēng)鶴立步。一腿直膝站立，腳尖外展約90度另一腿屈膝上提，腳貼于支撐腿內側或膝窩處。

　　交叉步

　　亦稱(chēng)交叉立。有兩種形式，一種是一腳向另一腳的后面插步，腳掌著(zhù)地，兩腿膝關(guān)節交叉叫后后叉步。一種是一腳向另一腳前面插步，腳掌著(zhù)地，兩腿膝關(guān)節做前交叉步。

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