跆拳道的腿法

　　跆拳道起源于朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時(shí)代的跆跟、花郎道演化而來(lái)的，韓國民間流行的一項技擊術(shù)。以下是小編收集的跆拳道的腿法，歡迎查看！

　　前踢定型法：跆拳道中的基礎腿法動(dòng)作——前踢腿的練習十分重要，我們可以嘗試在練習前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回，應該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓練，長(cháng)期堅持下去的話(huà)對于我們動(dòng)作的標準度來(lái)說(shuō)是有著(zhù)很大的提升的。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓練情況遞增訓練量）

　　側踢定型法：相對于前踢的動(dòng)作，側踢腿的動(dòng)作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話(huà)，就要進(jìn)行”側踢定型“的練習，同樣的我們需要在側踢出去的時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓練情況遞增訓練量）

　　快速高抬膝法：跆拳道的腿法對于“快”這個(gè)字十分的講究，所以我們在練習腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習，這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來(lái)的方法去練習速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個(gè)膝蓋迅速變換來(lái)回抬起，就如同用力踩東西一般，當然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）

　　高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢角度以及力度給練標準了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓練壓腿的時(shí)候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅硬物體上，并且用適當的壓力去逐漸讓腿部的韌帶展開(kāi)，只要動(dòng)作標準就不用怕受傷的問(wèn)題。

　　建議練習量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。（按訓練情況遞增訓練量）

　　原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著(zhù)發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復跳躍的方法去訓練我們腳尖的力量，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來(lái)說(shuō)也是有著(zhù)較大的幫助的。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）

　　高抬腿練習：有的人可能會(huì )誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念，其實(shí)不然，一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現出其差別，高抬腿的練習與其說(shuō)是去練習腿部的力量，更不如說(shuō)是更好地去展開(kāi)腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習動(dòng)作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續，雙腿循環(huán)反復進(jìn)行。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）

　　雙腿騰空練習：許多跆拳道愛(ài)好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素，那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時(shí)發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組50次以上。（按訓練情況遞增訓練量）

　　低馬步練習：腿法動(dòng)作中除了“快”和“準”，狠這個(gè)要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進(jìn)行低高度馬步的練習，在練習時(shí)，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據時(shí)間的長(cháng)短進(jìn)行耐力方面的練習，長(cháng)期堅持下去對于腿部力度和下盤(pán)穩度的提升是有著(zhù)十分顯著(zhù)的效果。

　　建議練習量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。（按訓練情況遞增訓練量）

　　跆拳道有哪些實(shí)戰技巧！

　　培養距離感的重要

　　判斷距離的技巧可從實(shí)戰經(jīng)驗中獲得，但亦可從日常練習中培養出來(lái)。在實(shí)戰的時(shí)候，首先要判斷對方的攻守模式。

　　如對方一看見(jiàn)我踢腳的時(shí)候就會(huì )往后閃然后進(jìn)行反擊的話(huà)，我的預計踢擊目標必須要遠過(guò)對方現在的距離才能踢中他。

　　在防守方面，如對方傾向沖前向自己攻擊的話(huà)，選手則不能向后閃避，選手必須向前貼近對手，或利用角度斜走回避，否則會(huì )跌進(jìn)對手的攻擊范圍�？偟膩�(lái)說(shuō)，教練與選手在草擬戰略時(shí)都需以對手的攻守模式為基礎，制定選手每一個(gè)回合的打法。

　　先找出屬于自己的步法

　　怎樣來(lái)培養跆拳道選手們的距離感呢?首先你要找出選手適合自己的步法，步距需要一個(gè)胳膊到一個(gè)半的胳膊寬左右，然后腳掌擺放的位置卻是一樣，也就是兩腳向側方，或者前腳向前，后腳側放。

　　教練可以從選手日常搏擊練習時(shí)觀(guān)察選手的步距及步法。如選手要找出自己的步法，可先原地連續踢定靶或動(dòng)靶旋踢 20-30次，踢完后保持剛才的攻擊姿勢不動(dòng)，兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。

　　保持攻擊距離

　　在踢靶訓練時(shí)留意自己的攻擊距離。在搏擊中時(shí)刻保持這種距離可將平日訓練成果應用出來(lái)，令自己處于最有利的攻擊位置;

　　發(fā)掘多距離的踢擊方法

　　多嘗試及發(fā)掘不同的距離的踢擊方法，令自己與對手在多種不同距離下，仍有攻擊對方的方法。教練或選手們可根據其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關(guān)的踢擊練習。

　　例如 :

　　1. 近距離 : 內掛，正拳后旋踢，原地跳后側踢。

　　2. 中距離 : 旋踢，下壓， 360度旋踢 跆拳道有哪些實(shí)戰技巧跆拳道有哪些實(shí)戰技巧。

　　3. 遠距離 : 前跳下壓，前沖側踢等。

　　回避技巧

　　利用單方面的攻擊訓練方法鍛煉選手的回避技巧，重點(diǎn)在于選手的回避幅度，幅度的大小要剛好達到回避對方踢擊的位置，用和對手最短的攻擊距離反擊。

　　經(jīng)過(guò)反復訓練后，選手在搏擊時(shí)的命中率和回避成功率都會(huì )大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場(chǎng)比賽的優(yōu)勢，所以教練及選手們都必須用心訓練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。

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