青少年的網(wǎng)球訓練方法
青少年運動(dòng)員的網(wǎng)球訓練，必須基于實(shí)際的生理年齡，那么青少年如何訓練網(wǎng)球技術(shù)呢?下面小編給大家介紹關(guān)于青少年網(wǎng)球訓練方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
青少年的網(wǎng)球訓練方法 篇1
一般來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球高手們的神經(jīng)是比較敏銳的，要判斷不知道打向何處的來(lái)球及在瞬間對將近200km/h速度的發(fā)球做出回擊方式的決定或上網(wǎng)截擊，一般未受過(guò)專(zhuān)門(mén)訓練的人靠其神經(jīng)及反應能力是很難做到的。
什么是反應能力?
所謂反應能力，就是對外來(lái)信號的反應、并迅速做出相應動(dòng)作的能力。
這種反應能力，當然是針對當時(shí)的目的，而且必須在短時(shí)間內付諸行動(dòng)。外來(lái)的信號雖然在各種競技體育項目中有所不同，但大都是通過(guò)人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺(jué)器官來(lái)感知的。一般是以感受到信號時(shí)到開(kāi)始做出相應動(dòng)作的時(shí)間來(lái)表示反應能力的水平。
在比賽中，運動(dòng)員不能僅靠其判斷力來(lái)打球。在這里，運動(dòng)員的反應能力的水平就很重要了。
訓練運動(dòng)員的反應能力，首先要訓練他們精神集中的能力。在訓練時(shí)，由于神經(jīng)和肌肉協(xié)調很重要，所以，訓練時(shí)間不需要太長(cháng)，以中樞神經(jīng)不感到疲勞為宜(約6s)。
協(xié)調能力訓練法
訓練方法1：
抓鉛筆。
首先從提高眼睛和手的反應開(kāi)始。教練員先拿著(zhù)鉛筆然后松開(kāi)手使其自然下落，運動(dòng)員要在鉛筆落地前把它抓住。
訓練方法2：
抓球(1)
教練員和運動(dòng)員相距3～4m。教練員雙手中各拿一個(gè)球并且隨意放下其中的任意一個(gè)球。運動(dòng)員要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來(lái)一次后將球抓住。經(jīng)過(guò)訓練，待運動(dòng)員動(dòng)作較熟練之后即可逐漸加大教練員和運動(dòng)員的距離。
訓練方法3：
抓球(2)
訓練方法與“訓練方法2”中的抓球(1)相同。但教練員和運動(dòng)員之間的站立距離1～1.5m。運動(dòng)員要在球彈起來(lái)之前將球抓住。此方法主要是訓練運動(dòng)員能反復提踵，開(kāi)始跑的反應能力。
訓練方法4：
抓球(3)
訓練方法與“訓練方法2”中抓球(1)相同。但此時(shí)教練員和運動(dòng)員之間的站立距離為3米，向下拋球。運動(dòng)員必須做好準備姿勢，在球兩跳前接住它。從正面、側面和背面進(jìn)行這種訓練。(根據教練發(fā)出的“看球”口號轉身)。
訓練方法5：
投擲球。
運動(dòng)員背向墻壁站立。教練員距運動(dòng)員約4～5m向墻壁方向的運動(dòng)員投擲海棉球。運動(dòng)員要設法躲開(kāi)投來(lái)的球。教練員每次連續投出20個(gè)球。以此來(lái)鍛煉運動(dòng)員的身體平衡能力
訓練方法6：
擊球。
集體訓練。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場(chǎng)內進(jìn)行。運動(dòng)員在抓到球后必須在三步內將球投出去，以鍛煉運動(dòng)員躲避、抓球的能力.
訓練方法7：
守門(mén)員訓練法。
使用海棉球，二人一組進(jìn)行練習。一人背向手球的球門(mén)，另一人站立距其4～5m處盡可能向球門(mén)內擲球。背向球門(mén)的運動(dòng)員用球拍反擊擲過(guò)來(lái)的`球。在回擊球中，運動(dòng)員可以學(xué)到打截擊球時(shí)的準備動(dòng)作，同時(shí)也鍛煉了反應能力。
判定生長(cháng)速度高峰期(PHV)
步驟1：運動(dòng)員6歲時(shí)，教練員應每三個(gè)月為其測量一次生長(cháng)速度。
步驟2：做一張表格，橫軸標明年齡，縱軸標明生長(cháng)速度。
步驟3：當教練員發(fā)現運動(dòng)員在一個(gè)小的減速生長(cháng)期后出現加速生長(cháng)時(shí)，就應該測量運動(dòng)員的臂展、身高和下肢的生長(cháng)速度。
步驟4：以上三種方法都需要制作類(lèi)似的表格。對持續的快速生長(cháng)要充分關(guān)注。
步驟5：生長(cháng)速度高峰期(PHV)是生長(cháng)發(fā)育過(guò)程中發(fā)展最快的時(shí)期，當生長(cháng)速度高峰期結束以后，生長(cháng)發(fā)育的速度開(kāi)始減慢，但仍有一個(gè)持續的發(fā)展期(持續12—1階月)。
注：所有的測量最好在早上的某一固定時(shí)間進(jìn)行，如果在測量的前一天休息，測量結果會(huì )更準確。
青少年的網(wǎng)球訓練方法 篇2
一、 影響青少年網(wǎng)球訓練的因素
青少年身心發(fā)展在不同的時(shí)期有著(zhù)不同的特點(diǎn)，但表現出一定的規律性，網(wǎng)球訓練的內容、方法、手段只有適應青少年各時(shí)期的身心發(fā)展規律，才能對青少年的網(wǎng)球水平產(chǎn)生積極的作用，所以了解青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)是體育教學(xué)與訓練的出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)也是進(jìn)行青少年網(wǎng)球訓練的出發(fā)點(diǎn)。
1、生理特點(diǎn)
青少年時(shí)期，身體正處在發(fā)育成長(cháng)階段，無(wú)論是骨骼、肌肉、內臟器官和高級神經(jīng)系統的活動(dòng)能力等，都與成年人不同，此時(shí)大肌肉的發(fā)展快于小肌肉的發(fā)展，骨骼的柔韌性較好，但是不如成年人堅硬，脈搏頻率快，肺活量小，神經(jīng)系統的機能表現為大腦皮層興奮過(guò)程占優(yōu)勢，而穩定性較差，但可塑性強，針對這些生理特點(diǎn)，在制定訓練計劃和訓練內容時(shí)，必須注意系統性和科學(xué)性。
2、心理特點(diǎn)
青少年的心理發(fā)育尚未成熟，表現出意志獨立性差、情緒自控能力弱、性格特征也未凸顯，因此，根據青少年的身心特點(diǎn)，在訓練過(guò)程中因材施教，就顯得尤為關(guān)鍵，利用訓練手段的調節，注重青少年積極性的調動(dòng)，正確引導，鼓勵他們的訓練斗志，以建立起強烈的自信心，在訓練環(huán)境中，多讓他們開(kāi)動(dòng)腦子去發(fā)現問(wèn)題，并培養自己解決問(wèn)題的能力。
二、 青少年網(wǎng)球訓練方法與要求
1、身體素質(zhì)訓練方法
全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容,身體素質(zhì)的全面訓練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運動(dòng)水平。進(jìn)行全面身體訓練必須根據青少年的生長(cháng)發(fā)育特點(diǎn)，不能盲目進(jìn)行，一般來(lái)說(shuō)十二歲左右的青少年的身體練習，應以速度、靈敏、柔韌、協(xié)調為主，在力量方面應以四肢的拉、推、彈跳力為主,到十三、四歲以后可逐漸增加各種力量和耐力，無(wú)氧代謝方面的練習,十五至十七歲的青少年要繼續提高有氧耐力訓練，同時(shí)發(fā)展速度力量和反應速度，但該階段柔韌性下降，應注意避免做過(guò)分扭轉的動(dòng)作以及骨關(guān)節過(guò)分外展動(dòng)作，防止出現運動(dòng)創(chuàng )傷，這樣，就可以根據青少年的不同年齡階段，采取各種積極的身體素質(zhì)訓練，在安排訓練內容時(shí)，方法要多樣化，可與游戲、球類(lèi)活動(dòng)綜合起來(lái)進(jìn)行練習，還要注意合理安排運動(dòng)量，青少年時(shí)期身體各器官系統生長(cháng)發(fā)育較快，新陳代謝過(guò)程旺盛，具有接受大運動(dòng)量的訓練能力，但在加大運動(dòng)量和運動(dòng)強度時(shí)，不能突然過(guò)猛，應采取“加大――適應――再加大――再適應”的方法,這樣逐漸由小到大，循序漸進(jìn)，逐步加大他們的運動(dòng)量，故安排青少年的運動(dòng)量必須從實(shí)際出發(fā)，必須根據他們的.年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來(lái)具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動(dòng)量，否則脫離實(shí)際盲目安排，就會(huì )給訓練造成不良后果。
2、技戰術(shù)訓練方法
現代網(wǎng)球運動(dòng)的發(fā)展速度越來(lái)越快，對抗也越來(lái)越激烈，要想適應當代網(wǎng)球運動(dòng)的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰術(shù),當然，身體素質(zhì)相當重要，但是技術(shù)戰術(shù)不熟練的話(huà)，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期，必須注意狠抓技術(shù)、戰術(shù)訓練，并將此作為整個(gè)訓練過(guò)程的中心環(huán)節。
(l)、先易后難，循序漸進(jìn)
對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們往往是在條件反射的基礎上學(xué)會(huì )做動(dòng)作的,為此，在學(xué)習某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型,對于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習，必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡(jiǎn)后繁的順序去掌握提高，另外，在訓練中，還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結合起來(lái)練習，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復習、鞏固，同時(shí)，要求內容豐實(shí)，方法多樣，通過(guò)不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展，提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。
(2)、簡(jiǎn)練的講解示范
講解與示范是訓練過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節，青少年思維能力差，但模仿性較強，為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡(jiǎn)潔、明了、清晰，便于青少年記憶，示范要能使青少年直接感知動(dòng)作全貌，在教練示范過(guò)程中，一定要注意動(dòng)作準確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時(shí)，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過(guò)程。講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時(shí)糾正各種錯誤動(dòng)作，但是，對于那些已經(jīng)形成了的錯誤動(dòng)作，要想改正它是很困難的。所以，在開(kāi)始訓練時(shí)就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動(dòng)作，輔導有個(gè)別輔導和集體輔導兩種，個(gè)別輔導主要是對少數動(dòng)作掌握不好的進(jìn)行單獨輔導，集體輔導則是對大部分人進(jìn)行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問(wèn)題并重新講解示范，也可以讓完成動(dòng)作好的.出來(lái)做示范，使青少年從粗略掌握動(dòng)作，過(guò)渡到鞏固與提高階段，達到動(dòng)作定型。
(3)、培養戰術(shù)意識
戰術(shù)意識是在掌握好技術(shù)的基礎上，通過(guò)大量的實(shí)踐而形成的條件反射，為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術(shù)之后，可逐漸培養他們的戰術(shù)意識，剛開(kāi)始，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習等兩三人的小配合等，通過(guò)這些手段使青少年掌握一些簡(jiǎn)單戰術(shù)，戰術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識的強弱，一般的來(lái)說(shuō)，技術(shù)掌握不熟練，就會(huì )影響戰術(shù)的效果。因此培養戰術(shù)意識，首先要打好技術(shù)基礎。
3、心理訓練方法
青少年往往容易對球類(lèi)運動(dòng)產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球，這是因為網(wǎng)球運動(dòng)具有激烈的競爭性和趣味性，當青少年一旦愛(ài)上網(wǎng)球運動(dòng)以后，他們似乎都有這樣一個(gè)理想，就是希望自己將來(lái)成為一個(gè)網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上，他們就會(huì )對網(wǎng)球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來(lái)精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據以上特點(diǎn)，在安排訓練時(shí)，要注意內容豐實(shí)，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復，青少年有其自身的特點(diǎn)，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實(shí)際出發(fā)，具體安排好訓練的內容，可安排些比賽或游戲等練習，并提出一些技術(shù)要求，這樣既適合青少年的特點(diǎn)，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
青少年的網(wǎng)球訓練方法 篇3
多拍訓練時(shí)默數回合數
底線(xiàn)多拍訓練是業(yè)余球員最常做的訓練項目。相對比賽來(lái)說(shuō)，訓練時(shí)更容易失去專(zhuān)注，因為回球不到位并不會(huì )像比賽丟分那樣有損失，這導致球員在訓練時(shí)更容易懈怠和懶散。在多拍對拉時(shí)，我們可以在心中默數回合數，數一數這一球能打多少個(gè)回合，并給自己設定一個(gè)目標，比如這一球至少打15個(gè)回合，這一球我決不能在對方之前失誤等等。
這種方法不僅能有效提升專(zhuān)注力，還能提升訓練效果，讓你覺(jué)得時(shí)間和體能花得值。相比懶散低效的訓練，這樣的訓練能讓你獲得更多的愉悅與滿(mǎn)足。
在日常訓練或比賽中，很多人喜歡說(shuō)話(huà)，甚至嘻嘻哈哈開(kāi)玩笑。在準備發(fā)球時(shí)與別人說(shuō)話(huà)，或者在準備二發(fā)時(shí)別人與你說(shuō)話(huà)，這都會(huì )擾亂發(fā)球者的節奏和心緒，從而失去專(zhuān)注甚至雙發(fā)失誤。
如果是比較正式的比賽，你在觀(guān)賽時(shí)也盡量不要說(shuō)話(huà)，或是與其他球友交流時(shí)壓低聲音，確保不讓正在比賽的人聽(tīng)到。在比賽雙方換邊時(shí)，除非你是一方球員的教練，否則你就不要輕易跟他講話(huà)，更不要給出具體的技戰術(shù)建議。
在觀(guān)看職業(yè)比賽時(shí)，我們有時(shí)會(huì )發(fā)現球員換邊休息時(shí)會(huì )用毛巾蓋住頭。起初我不太理解球員這么做的原因，后來(lái)仔細想想這么做能避免外界因素的干擾，靜下心進(jìn)入“無(wú)我”的狀態(tài)，便于找回專(zhuān)注。
造成我們失去專(zhuān)注的主要因素有兩個(gè)，一個(gè)是外界的刺激，比如陽(yáng)光、風(fēng)、嘈雜聲、觀(guān)眾走動(dòng)等等；另一個(gè)是自己復雜的心緒，比如想太多、猶豫不決、患得患失等等。前面提到的用毛巾蓋住頭可以阻斷外界的刺激，而要平復心緒則要清空大腦，讓自己專(zhuān)注于每一球每一拍，別的什么都不想。
俗話(huà)說(shuō)，“一心無(wú)二用”。導致失去專(zhuān)注還有個(gè)重要原因就是同一時(shí)刻關(guān)注的東西太多。比如你來(lái)到中前場(chǎng)時(shí)，眼睛要觀(guān)察對方的位置還要盯球，腦袋里還想著(zhù)他會(huì )跑向哪個(gè)方向，于是你就會(huì )打丟這個(gè)機會(huì )球。
同一時(shí)刻注意的東西太多，注意力自然就會(huì )渙散。顧及的東西太多，結果往往是哪個(gè)都顧不好。無(wú)論是訓練還是比賽，你如果只專(zhuān)注于某一點(diǎn)，反倒容易把事情做好做成功。在很多時(shí)候，你只要盯準球就能減少低級失誤。盯準球，你就會(huì )不自覺(jué)地將身體調整到合適的擊球位置，你就會(huì )用甜區而不是拍框打到網(wǎng)球。
我們都有打墻的`習慣，但這里說(shuō)到的不是一個(gè)人獨自對墻練習，而是兩個(gè)人配合一起練。你的練球搭檔站在你身后，在發(fā)出“準備”的提示音之后將網(wǎng)球投到墻上，你在球落地之前用球拍接住球。
在初始練習時(shí)，你可以站在離墻1.5-2米處接球，等到熟練后可以逐步縮短離墻距離。只有當球撞在墻上反彈的瞬間，你才能判斷球的飛行方向并做出正確的反應，離墻距離越短難度就越大，因此這種練習不僅能提高專(zhuān)注力，同時(shí)也能提高反應速度。
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