自己一個(gè)人怎么練網(wǎng)球

　　網(wǎng)球里唯一可以自己練的一項技術(shù)就是發(fā)球，如果你只有一個(gè)人，沒(méi)有場(chǎng)地和球友怎么辦?下面小編給大家介紹關(guān)于自己一個(gè)人怎么練網(wǎng)球的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　一、握拍方法

　　1.東方式握拍法。亦稱(chēng)『握手式』握拍法。

　　優(yōu)點(diǎn)：適合于反彈球打法，是底線(xiàn)戰術(shù)最佳的打擊法，尤其處理反彈至腰高的來(lái)球。

　　缺點(diǎn)：反手擊球時(shí)握拍位置必須移動(dòng)，擊球瞬間需作交換握拍位置。

　　2.大陸式握拍法。對于較低的反彈球及低截擊極為適合，同時(shí)此握拍法無(wú)正反拍握法之分，處理截擊.發(fā)球異常方便。但此種握拍法必須要具備強勁的腕力來(lái)配合擊球時(shí)機，否則呈反效果。

　　3.西方式握拍法。很適合于正手強勁上旋球的打法，但反手擊球非常不便。由于反手不易擊球，一般選手不樂(lè )于執握此種握法

　　二、打球招式

　　1.平擊球，這是幾乎不旋轉的球由于沒(méi)有旋轉的影響，所以球的沖力大，速度快。

　　2.上旋球，也叫抽球。球順時(shí)針針旋轉，球落地突然，落地后會(huì )高高地彈起。

　　3.下旋球，也叫削球。球逆時(shí)針旋轉，落地后反彈不高。這種球空氣阻力大，滯空時(shí)間長(cháng)，常被用于回擊上網(wǎng)擊球，在打削球或搓球時(shí)，也能進(jìn)行同樣的旋轉。

　　4.側旋球，主要在發(fā)球時(shí)使用。顧名思義，球是作側向旋轉，如果是右旋的話(huà)，則球從右往左曲線(xiàn)前進(jìn)。

　　三、訓練過(guò)程

　　1.首先要掌握正確的站立姿勢.握拍方式.擊球方式.跑動(dòng)位置等等。應為這些是學(xué)習網(wǎng)球的基礎�？梢圆殚喚W(wǎng)球專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò )視頻學(xué)習，這是第一步，很關(guān)鍵，決定了你以后的發(fā)展方向，是正規化還是土著(zhù)化。

　　2.早期以簡(jiǎn)單練習為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動(dòng)作到位，這是老師告訴我的，規范低一�？梢詫�墻壁練習，這樣你就有個(gè)永不倒下的對手!基礎熟悉之后，可以適當進(jìn)入網(wǎng)球場(chǎng)地，與同伴或者球友練習，最好找打球時(shí)間稍長(cháng)的，這樣可以作為你練球的對象，實(shí)在沒(méi)辦法就找個(gè)水平差不多的吧。球場(chǎng)練球還是比對墻打爽點(diǎn)，畢竟是競技模式。開(kāi)始幾個(gè)月要作好揀球的準備，因為初學(xué)者常常把球打出場(chǎng)外，這也是很多人早期放棄的原因。

　　3.這時(shí)候，經(jīng)過(guò)一年的磨練，你是個(gè)業(yè)余選手了，墻壁練球任然不失為鍛煉健身.休閑娛樂(lè )和提升球技的絕佳方式，很多高手都常墻練呢!打多了，網(wǎng)球的樂(lè )趣自然會(huì )淋漓盡致的表現出來(lái)!

　　四、注意事項

　　1.握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。

　　2.眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時(shí)，就要開(kāi)始盯著(zhù)它，判斷運動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)始移動(dòng)身體一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調理好擊球的姿勢，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著(zhù)球被球拍擊出，目光隨著(zhù)球又轉移到對方的半場(chǎng)。

　　3.擊球前的一瞬間，不能正面對著(zhù)球網(wǎng)，而是先側身，以肩膀的一側對著(zhù)球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線(xiàn)平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準的球。

　　4.在球向自己一方飛來(lái)時(shí)，一邊側身，邊盡早地將手臂向后擺動(dòng)，形成有推動(dòng)力的弧線(xiàn)，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過(guò)網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。

　　5.雙腿要不停的保持運動(dòng)狀態(tài)，以腿部的運動(dòng)來(lái)尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時(shí)“剎車(chē)”，站穩腳跟，這樣擊球才會(huì )準確有力。

　　延伸閱讀：打網(wǎng)球的錯誤姿勢有哪些?

　　1.握拍

　　錯誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度

　　后果：由于握拍姿勢錯誤，握拍不穩，導致?lián)羟驎r(shí)震動(dòng)變大，并通過(guò)球柄傳導至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。

　　正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時(shí)，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

　　2.準備擊球

　　錯誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵

　　后果：擊球前的準備姿勢不正確，會(huì )導致跑動(dòng)時(shí)步伐節奏混亂，容易在場(chǎng)上造成意外擦傷或扭傷。

　　正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開(kāi)，前腳掌著(zhù)地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時(shí)，應保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著(zhù)地。

　　3.發(fā)球

　　錯誤做法：未側身，未反弓

　　后果：發(fā)球時(shí)的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢不正確，極易造成肩部關(guān)節肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

　　正確做法：大陸式握拍。側身斜對球網(wǎng)，左手托球，右手握拍，拋球同時(shí)，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢，當球到達擊球點(diǎn)的時(shí)候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。

　　4.正手擊球

　　錯誤做法：直臂擊球，無(wú)側身動(dòng)作，手腕未固定、肘部翻轉太劇烈后果：易導致肘部關(guān)節肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無(wú)法發(fā)力，也就是俗稱(chēng)的“網(wǎng)球肘”。

　　正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著(zhù)球網(wǎng)，而是先側身，以肩膀的一側對著(zhù)球網(wǎng)。側身引拍時(shí)，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘。擊球時(shí)，肘部應靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線(xiàn)，其高度在腰部的位置，這時(shí)候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時(shí)，肘部盡量保持固定，小臂內旋上肩。

　　5.反手擊球

　　錯誤做法：未側身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

　　后果：由于左側身體軀干的肌肉沒(méi)有右側發(fā)達，左側肌肉協(xié)調性、力量都趕不上右側，而反手擊球恰是用左側肌肉發(fā)力，如果姿勢不正確，容易造成左側腰、背部肌肉拉傷。

　　正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應靠近身體的左側，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側身，肘部保持固定，小臂內旋上肩。

　　網(wǎng)球步法三要素

　　步法三要素預判、反應、移動(dòng)速度是步法的3個(gè)要素。注意，移動(dòng)速度快，并不等于步法好。換言之，移動(dòng)速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng )造出良好的步法。意識到這一點(diǎn)，再進(jìn)行步法訓練，效果會(huì )更好。

　　Point 1.預判

　　預判準確的話(huà)，就不會(huì )遭受出其不意的打擊。如果來(lái)球出其不意，身體平衡會(huì )被破壞，反應也會(huì )變慢，任憑你移動(dòng)速度再快，也無(wú)法發(fā)揮優(yōu)勢，還會(huì )大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰方針，以此來(lái)增強預判能力。

　　Point 2.反應

　　網(wǎng)球運動(dòng)中的跑動(dòng)，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場(chǎng)地的寬度是8.23米，一次擊球的移動(dòng)距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時(shí)間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應能力，而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。

　　Point 3.移動(dòng)速度

　　移動(dòng)速度當然越快越好。但是，網(wǎng)球運動(dòng)中的跑動(dòng)距離都不太遠，只要站位正確，預判和反應能力出色，移動(dòng)速度稍慢一些，也不會(huì )有太大問(wèn)題。

　　網(wǎng)球4種步法+跑動(dòng)=出色的訓練方法

　　掌握以下4種步法，并與跑動(dòng)結合起來(lái)，你在場(chǎng)上的覆蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練)

　　1.分腿墊步

　　分腿墊步，是與反應直接相關(guān)的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來(lái)的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過(guò)瞬間抑制自身的速度，為接下來(lái)的移動(dòng)做好準備。

　　跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過(guò)長(cháng)，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過(guò)蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過(guò)程中，要盡可能控制視線(xiàn)的上下移動(dòng)。

　　2.側滑步

　　側滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現問(wèn)題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線(xiàn)不要出現大幅上下運動(dòng)。

　　側滑步對腳部會(huì )造成一定的負擔，不要過(guò)度使用�？焖僖苿�(dòng)時(shí)如果過(guò)于用力，重心容易偏高，造成視線(xiàn)上下移動(dòng)。取得正確的站位，可以縮短跑動(dòng)距離。要根據對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時(shí)改變站位。

　　3.交叉步

　　比賽中經(jīng)常會(huì )被對手橫向大范圍調動(dòng)，這時(shí)，從球場(chǎng)邊角或球場(chǎng)外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場(chǎng)外。這時(shí)，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場(chǎng)之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。

　　右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì )形成障礙，導致左腳很難伸出，無(wú)法流暢復位。

　　4.隨上步

　　反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線(xiàn)球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開(kāi)，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線(xiàn)相對比較隱蔽.

　　兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。如果站位過(guò)窄，重心會(huì )提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

　　繩梯練習對于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習)都非常有效。簡(jiǎn)單點(diǎn)的可以在地上劃個(gè)繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來(lái)練習。當然也可以買(mǎi)個(gè)相對高檔的繩梯。

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