打網(wǎng)球該如何鍛煉肌肉

　　大家都知道，身體是革命的本錢(qián)，擁有好的身體才是最重要的。這句話(huà)在網(wǎng)壇更是一條顛撲不破的真理。打網(wǎng)球該如何鍛煉肌肉呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　要想在體育運動(dòng)取得勝利，那么我們就要堅持練習，掌握這項運動(dòng)的技巧，重復練習是基礎，網(wǎng)球更是如此。而重復練習沒(méi)有一定的肌肉和體能作為保障的話(huà)，是很容易受傷的。一旦受傷，恢復往往會(huì )搭上大把的時(shí)間。為了能讓自己健康地享受網(wǎng)球生活，必須進(jìn)行必要的肌肉練習。

　　人體的肌肉，大體上可以分為3種類(lèi)型：白肌，瞬間可以爆發(fā)出很大的力量(也叫快肌);紅肌，爆發(fā)力不強，但耐力很好(也叫慢肌);介于快肌和慢肌之間，通過(guò)鍛煉可以向兩者轉化的中間肌。人體肌肉是由以上3種肌纖維按一定的比例混合而成。由于每個(gè)人的基因不同，這一比例也各不相同，無(wú)法簡(jiǎn)單地進(jìn)行改變。但是，通過(guò)訓練，可以讓肌纖維增大、增強。

　　有的人需要每天進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、有相當負荷的肌肉訓練，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶爾練習就可以，訓練量也是因人而異。肌肉訓練不能隨便進(jìn)行，必須結合自己比賽時(shí)的運動(dòng)量和擊球方式。

　　肌肉練習有很多種，俯臥撐練胸大肌，仰臥起坐練腹肌，大家進(jìn)行的所有肌肉練習都有意義嗎?當然不是。任何一項體育運動(dòng)，都需要使用一定的肌肉。

　　比如，游泳和踢足球時(shí)需要使用的肌肉就不同，打網(wǎng)球時(shí)需要使用的肌肉也不同。說(shuō)得極端一些，發(fā)球、在場(chǎng)地內拼命跑動(dòng)、隨心所欲打出某種類(lèi)型的球時(shí)，都需要使用特定的肌肉。因此，打網(wǎng)球的人進(jìn)行肌肉練習，一定要圍繞網(wǎng)球運動(dòng)需要使用的肌肉展開(kāi)。

　　打網(wǎng)球都需要使用哪些肌肉呢?通常來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球運動(dòng)需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔軟性和速度五大方面，網(wǎng)球專(zhuān)項的體能測試也主要圍繞這五大方面進(jìn)行。

　　進(jìn)行同樣的肌肉訓練，效果可能會(huì )大相徑庭，越是在相同的時(shí)間給肌肉以刺激，效果越好。因此，進(jìn)行肌肉訓練時(shí)，一定要有意識地進(jìn)行。

　　體軸和腿后腱肌是網(wǎng)球運動(dòng)中兩個(gè)比較重要的部分。如果體軸比較穩定，身體就會(huì )擁有較好的平衡能力，轉身速度也比較快。腿后腱肌位于大腿后側，有助于向前的運動(dòng)，而前面的大腿四頭肌，則負責制動(dòng)。

　　一般人的大腿四頭肌比腿后腱肌發(fā)達，因此，網(wǎng)球運動(dòng)員就要將腿后腱肌練得更發(fā)達一些。體軸穩定、腿后腱肌發(fā)達，就能保證你在球場(chǎng)上迅速移動(dòng)到位。網(wǎng)球被稱(chēng)為腳下的運動(dòng)，在充分認識體軸和腿后腱肌重要性的基礎上進(jìn)行肌肉訓練，肯定能取得不錯的效果。

　　打網(wǎng)球肌肉訓練莫忘四件事

　　熱身

　　練習之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來(lái)。身體“熱”了之后，更容易運動(dòng)起來(lái)。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節，熱身必不可少。

　　放松

　　肌肉訓練會(huì )造成肌肉疲勞，甚至引發(fā)某種程度的炎癥。乳酸(疲勞性物質(zhì))堆積過(guò)多，一是對身體不利，二來(lái)也容易受傷。訓練之后，一定不要忘記放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，組合使用效果會(huì )更好。

　　補充營(yíng)養

　　藥補不如食補。訓練之后，多吃些肉類(lèi)和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營(yíng)養補充好了，不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)肌肉的生長(cháng)。

　　休息

　　訓練后進(jìn)行充分的休息，是讓肌肉發(fā)達的一個(gè)秘訣。休息并不是只為減少疲勞和炎癥的發(fā)生，而是為了讓肌肉生長(cháng)。請記住，肌肉是在人休息的時(shí)候才生長(cháng)的。

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