街舞柔韌性的練習

　　對于跳街舞的人來(lái)說(shuō)，柔韌性的練習也是非常重要的。要跳好街舞柔韌性是一個(gè)必練的項目。關(guān)于柔韌性的練習，很多新人不知道怎樣練習，感覺(jué)無(wú)從下手。柔韌訓練可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節活動(dòng)范圍，增強身體的柔韌性。有了好的柔韌性可以很好的掌握動(dòng)作的要領(lǐng)達到街舞動(dòng)作的要求。所以柔韌性練習對于街舞學(xué)習來(lái)說(shuō)是相當重要的。柔韌性練習要采用有效的方法才行。

　　一.豎叉：

　　受訓者兩腿伸直，前后分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶地。

　　二.半劈叉：

　　受訓者一腿伸直，腿后側著(zhù)地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著(zhù)地，兩腿盡量分開(kāi)，側身下壓，臀部著(zhù)地;上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。兩腿屈伸交替互換，反復進(jìn)行練習。

　　三 壓腿：

　　分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上體向前下做壓振動(dòng)作;側壓腿時(shí)，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。

　　四 .橫叉：

　　受訓者兩腿伸直，左右分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶物或人。

　　腿時(shí)，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。

　　五.正踢腿：

    受訓者上體挺直，兩臂左右分開(kāi)伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　六.兩人配合練習：

　　1.坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開(kāi)，腳跟*腳跟，手拉手;一方上體向后倒地時(shí)，肩背部著(zhù)地，另一方上體前俯;然后前俯者將對方拉起，自己肩背部著(zhù)地，對方上體前俯;反復進(jìn)行練習。

　　2.站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動(dòng)，腳尖指向體前。兩人交換進(jìn)行練習。

　　3.站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時(shí)，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關(guān)節后撤并下壓。二人交換進(jìn)行練習。

　　以上是常用的，也是比較有效的柔韌性練習的方法，方法有了，關(guān)鍵是看個(gè)人怎么去實(shí)施了。光有方法，不去練習，或是不堅持是不行的。下面我就柔韌性練習中容易遇到的問(wèn)題，講一下我個(gè)人的看法：較早，柔韌性練習一定要堅持不懈的練習，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，另外柔韌性還要注意要循序漸進(jìn)，不能強制硬壓，這樣容易讓自己受傷。第二，在做柔韌性練習前要做好熱身運動(dòng)，讓身體關(guān)節都運動(dòng)開(kāi)來(lái)，以免肌肉，關(guān)節受傷。第三，柔韌性練習一定要適度，不要過(guò)分的發(fā)展柔韌性，以免造成關(guān)節，韌帶變形變形。這是柔韌性練習應該注意的地方，大家練習的時(shí)候一定要注意這些方面，避免讓自己受傷，對自己學(xué)習街舞造成不利影響。

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