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芭蕾舞十一個(gè)最基本的要求
導語(yǔ)：芭蕾，起源于意大利、成長(cháng)于法國、成熟于俄羅斯、盛行于世界的古典舞種。以下是小編為大家精心整理的芭蕾舞十一個(gè)最基本的要求，歡迎大家參考！
�。ㄒ唬⿲︻^部的要求
在訓練過(guò)程中，頭部保持自然的正直，雙眼平視前方，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴，舞蹈時(shí)頭部要自然松弛地與每個(gè)動(dòng)作和諧、自如地配合。頭部與身體配合的基本規律是：在單手扶把做動(dòng)作時(shí)，把桿外側的腿向前伸出時(shí)頭部轉向把桿外側45度，出旁腿時(shí)頭部向正前方，出后腿時(shí)頭部轉向把桿內側45度（或轉向把桿外側45度）；靠把桿較近的里腿向前或向后伸出時(shí)，頭部均轉向把桿外側45度。在中間做動(dòng)作的時(shí)候，身體向正前方，如果腳站五位，頭部轉向前腳一側的45度；如果動(dòng)力腳向前或旁擦出，頭部轉向動(dòng)力腳一側的45度；如果動(dòng)力腳向后擦出，頭部轉向主力腳一側的45度。另外頭部與視線(xiàn)還要注意隨著(zhù)手臂的運動(dòng)路線(xiàn)而運動(dòng)。
�。ǘ⿲︻i部的要求
對于一個(gè)舞者來(lái)說(shuō)，頸部美是極其重要的，修長(cháng)的頸部給人一種美的視覺(jué)感受。所以在訓練中頸部要自然放松，有松弛、自然延伸的感覺(jué)。
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肩部在訓練中的狀態(tài)十分重要，肩部的松弛、舒展會(huì )使舞蹈動(dòng)作輕松、大方、瀟灑。訓練中雙肩要自然向下放松，雙肩展開(kāi)，不要聳肩或向前扣胸。
（四）對胸部的要求
“挺胸抬頭”是訓練中對人體上身的基本要求，在訓練中要自然挺胸、雙肩平展，不要向前摳胸，呼吸均勻、自然流暢。在訓練中為了身體挺拔，雖然要求收腹提氣，但不能因此而使胸部“憋氣”。
（五）對背部的要求
前胸與后背是一體的，挺胸的同時(shí)就會(huì )使后背垂直。在訓練中后背要垂直挺拔，有向外擴展的感覺(jué)，脊椎骨向上拉長(cháng)、延伸，后背肌向脊椎骨方向收攏，不要駝背。
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“挺胸收腹”是芭蕾訓練中人體的基本站立姿態(tài)，只有在此狀態(tài)下，才能鍛煉出優(yōu)美的形體與舞姿。訓練中腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里凹進(jìn)去。
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腰部是連接上下身的關(guān)鍵部位，對此部位的訓練至關(guān)重要，彈跳與旋轉等的練習均與此密不可分。訓練中腰部要挺立，不要塌腰，將腰部收緊向上提起和背部保持垂直的狀態(tài)。
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收緊臀大肌，在向上提起臀部的同時(shí)要向前推，和腰部、背部在一個(gè)平面上。
（九）對胯部的要求
胯部的穩定在訓練中起著(zhù)十分重要的作用，無(wú)論是扶把還是中間做動(dòng)作，無(wú)論是地面動(dòng)作還是空中或旋轉動(dòng)作，胯部都要在穩定的狀態(tài)下來(lái)完成。身體不論向哪個(gè)方向站立或運動(dòng)，兩胯都要向身體的正前方，尤其是在做動(dòng)作的過(guò)程中，并且在動(dòng)作的過(guò)程中兩胯始終要保持在同一水平線(xiàn)上。另外訓練中胯部要向上提起。
（十）對腿部的要求
對腿部的訓練是芭蕾課堂教學(xué)的關(guān)鍵與重點(diǎn)，大量的訓練內容都體現在腿部，腿部訓練方法的正確是完成好一切動(dòng)作的基礎。訓練中小腿膝蓋、大腿等部位向上提起，膝關(guān)節 伸直，雙腿內側肌肉并攏，動(dòng)作中整個(gè)腿部向外打開(kāi)。
（十一）對腳部的要求
對腳部的訓練是十分重要的，它是完成一切基礎動(dòng)作的焦點(diǎn)，練就一雙強有力而“會(huì )說(shuō)話(huà)”的腳是芭蕾教學(xué)質(zhì)量的重要體現。訓練中雙腳平鋪地面，腳趾伸展并緊緊地抓住地面，不要向里或向外倒腳。雙腳平均地支撐人體重量，保持人體重心的垂直。在做動(dòng)作的過(guò)程中，要緊繃腳背，并且有向遠方無(wú)限延伸的感覺(jué)。
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