爵士舞瘦身又塑形

　　爵士舞優(yōu)雅而靈活，是一種全身運動(dòng)，適合瘦身塑形。下面小編來(lái)講講具體的介紹情況。希望大家喜歡。

　　有逾百年歷史的爵士舞，憑著(zhù)活潑的舞步，至今仍然大受歡迎。跳爵士舞時(shí)，動(dòng)作一般較大，因而可充分活動(dòng)全身肌肉，具有塑身的作用，同時(shí)可鍛練手腳的協(xié)調性。爵士舞源自非洲，當地民族喜歡以這種舞來(lái)宣洩情緒，后來(lái)這種舞傳至美國，并日漸興起。舞蹈教練莫堅忠說(shuō)：“爵士舞之所以受各國人士歡迎，全因它具有強烈的節奏感，風(fēng)格活潑，而且動(dòng)作柔中帶剛，變化多端。”只要姿勢正確，爵士舞原來(lái)對減肥頗有幫助。“跳此舞時(shí)會(huì )不斷重復運用到身體很多部位，當中包括身體一些較為隱閉的位置，如大腿內側，當活動(dòng)得多，脂肪可轉化成肌肉，而本身的肌肉又得以強化。”在跳舞過(guò)程中，肌肉筋骨得到放松，變得更具彈性，有助減少日常扭傷的機會(huì )，故此適合平日少運動(dòng)的都市人去做。

　　爵士舞屬于有氧運動(dòng)，是一種全身性運動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線(xiàn)條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。

　　有些人會(huì )擔心活動(dòng)幅度大的爵士舞會(huì )容易令人受傷，但原來(lái)它是一種頗安全的運動(dòng)。“雖然動(dòng)作有剛有柔，但它的舞步并不復雜，相反，舞步都是由簡(jiǎn)單的動(dòng)作拼合而成，所以不會(huì )如有些運動(dòng)般，容易拉傷肌肉和筋骨。”除了對肌肉有益外，爵士舞還對腦部的運作有好處。“當中有很多舞步需要不停轉換四肢動(dòng)作，故此必須要集中精神才行，從中可令精神慢慢變得集中，多跳有助鍛練集中力，并可令頭腦變得更清醒，對工作和讀書(shū)均有幫助。”在四肢動(dòng)作快速轉換的過(guò)程中，手腳協(xié)調能力亦得以提升。而在跳爵士舞時(shí)，會(huì )伴隨輕快的音樂(lè )，有助精神放松，甚至可帶來(lái)快樂(lè )的感覺(jué)，適合壓力大的都市人去做，亦因為有此好處，參加者亦不乏長(cháng)者。

　　爵士舞和很多運動(dòng)一樣，注重熱身。“想舞姿靈活，必須要先做好熱身，因為可拉松過(guò)緊的肌肉，跳舞時(shí)就更得心應手;最重要的是，熱身可防止運動(dòng)受傷的機會(huì )。”跳完舞后謹記要做緩和動(dòng)作，以松弛繃緊的肌肉。值得一提的是，最初跳爵士舞的人士，痛楚原來(lái)在所難免。“若在跳舞后2至3日感到肌肉酸痛，純屬正�，F象，若舞步較為劇烈，痛楚更可持續4至5日不等，不過(guò)只要定期練習，痛的時(shí)間就會(huì )縮短。”當然，必須跟合資格的導師學(xué)習，才不會(huì )因錯誤姿勢而令肌肉受傷。此外，心臟有問(wèn)題的人士不宜跳爵士舞，畢竟動(dòng)作較大，心臟有機會(huì )負荷不來(lái)。至于有些天生脊骨的末端較直的人士，起初學(xué)跳此舞時(shí)會(huì )較為吃力，不過(guò)大多可以慢慢克服。

　　跳爵士舞的有關(guān)考慮包括：

　　心肺耐力，一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(cháng)，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過(guò)早疲乏的現象。

　　柔軟度，不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線(xiàn)條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過(guò)也較需要耐性。柔軟度的練習動(dòng)作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺(jué)即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長(cháng)對肌肉及關(guān)節附近的連結組織之負荷也愈高。

　　協(xié)調性，協(xié)調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會(huì )同時(shí)以不同節奏舞動(dòng)，對舞者的協(xié)調能力實(shí)在是個(gè)大考驗。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開(kāi)練熟，才續步配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì )比較高。

　　靈巧度，爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動(dòng)作來(lái)增加刺激和娛樂(lè )性，所以舞者的動(dòng)作必須靈巧純熟，轉向的時(shí)候角度更需準確迅速。

　　平衡力，動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應用更廣，也就是說(shuō)舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉身時(shí)得以平衡。

　　身體組合，絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動(dòng)起來(lái)時(shí)的動(dòng)作更覺(jué)有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動(dòng)作來(lái)得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑，但身體過(guò)重的初學(xué)者適宜透過(guò)其他模式先行減磅，不然對肌肉及關(guān)節的健康構成有一定的危機。

　　肌力和肌耐力，爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學(xué)習舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節和附近的肌肉受創(chuàng )。爵士舞者也透過(guò)其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來(lái)增強肌肉的能耐。

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