爵士舞讓你瘦身不再是夢(mèng)

　　爵士舞的熱身動(dòng)作是很有韻律的，而且通常要持續20—30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，腹部之持續或快速收縮等動(dòng)作，所以熱身運動(dòng)中常加進(jìn)芭蕾的蹲及踮立動(dòng)作等來(lái)幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯(lián)合動(dòng)作來(lái)達到全身熱和和肌肉柔韌的效果。下面小編整理了一些簡(jiǎn)單的爵士舞動(dòng)作，大家快學(xué)起來(lái)吧，爵士舞讓你瘦身不再是夢(mèng)。

　　UP DOWN BEND

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、 雙腳分開(kāi)，比肩寬站立，兩手展開(kāi)向頭部伸展，

　　2、 兩邊膝蓋同時(shí)折下，上身向右轉、(3，4節拍)- 反方向也進(jìn)行

　　LUNGE

　　動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳交叉并立，抬起后腳跟，兩手向頭部畫(huà)圈似的轉動(dòng)。右腳向右挪動(dòng)，身體的重量側重于右邊。5、 手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進(jìn)行(3，4節拍)

　　WAVE

　　動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側面推動(dòng)似的搖動(dòng)。從頭開(kāi)始搖動(dòng)到腰部。節奏是4節拍或2節拍。

　　KICK

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、 右腳在前，左腳在后，伸腰。

　　2、 抬起后邊的左腿(大腿部位)

　　3、 抬腿向右踢出去。

　　WEST

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、 左邊膝蓋折下，右腳向前伸開(kāi)，雙臂非對稱(chēng)地伸展。(1節拍)

　　2、 右腳向后挪開(kāi)，使右手和左腳相對，雙臂交換著(zhù)姿勢(2節拍)

　　3、 左腳為軸轉動(dòng)右腳(3節拍)。此時(shí)，利用雙臂的力氣轉動(dòng)。

　　4、 回到原處，右腳挪開(kāi)，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運動(dòng)

　　伸展胸部與肋骨

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、 右腳向前，折起膝蓋，抬起后腳跟。

　　2、 雙臂斜線(xiàn)向前伸展，盡量舒展開(kāi)胸部和肋骨。此動(dòng)作鍛煉胸部和肋骨部位。

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