扎馬步的要點(diǎn)

　　扎馬步是許多門(mén)派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內功。扎馬步的要點(diǎn)是什么?

　　第一步：雙腳外開(kāi)15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。為什么要外開(kāi)?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。

　　第二步：雙腳尖開(kāi)始轉向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉，從而獲得一個(gè)力。

　　第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。

　　第四步，雙腳開(kāi)大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開(kāi)始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì )到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

　　第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

　　扎馬步的好處是鍛煉耐力，加強下盤(pán)力量和穩定性，有對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動(dòng)可調節人體植物神經(jīng)機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性欲增強。

　　扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會(huì )造成肌肉損傷，肌肉萎縮等不良后果，所以鍛煉應適當，不宜過(guò)度勞累。

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