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柔道熱身活動(dòng)流程有哪些
柔道訓練前的熱身活動(dòng)是一件很系統的事情，這里有很多需要注意的細節，而良好的熱身習慣，則是你減少不必要損傷的關(guān)鍵。下面是小編為大家分享整理的柔道熱身活動(dòng)流程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
柔道熱身第一步——常規熱身
其實(shí)就是一般人認為的熱身，比如慢跑5-10分鐘，或者短時(shí)間內做一些金字塔式的熱身運動(dòng)，這樣熱身主要目的就是提高肌肉溫度，而且這樣熱身也類(lèi)似一個(gè)信號，因為血液循環(huán)加速，身體各部位營(yíng)養供給也提速，這就給大腦一個(gè)信號——叫他進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。很多人熱身也就止步于此，有人熱身甚至會(huì )達到30分鐘以上，實(shí)際上那就不叫熱身了，適當的運動(dòng)叫心率有所提升、體溫有所提升即可，但是這遠遠沒(méi)有結束，這僅僅是熱身的開(kāi)始。
柔道熱身第二步——拉伸(靜態(tài)拉伸)
之前，因為適度的運動(dòng)，肌肉溫度有所上升，所以再進(jìn)行拉伸的步驟會(huì )更有效，所以一定記住先預熱然后再拉伸。
而這里咱們第二步主要說(shuō)的是靜態(tài)拉伸。
靜態(tài)拉伸指的就是——由于你的動(dòng)作位移導致被拉伸的肌肉或者肌肉群處于緊繃的狀態(tài)。
一般來(lái)說(shuō)，靜態(tài)拉伸某個(gè)肌肉或者某個(gè)肌肉群的時(shí)候，需要在肌肉緊繃最大值上停10秒左右，或者更多，這都根據自己的運動(dòng)強度和柔韌能力來(lái)靈活選擇，柔韌差的健友千萬(wàn)不要強行拉伸，會(huì )起到反效果，循序漸進(jìn)的來(lái)。
靜態(tài)拉伸有以下的好處：
第一：靜態(tài)拉伸可以增強柔韌性，這樣可以減少運動(dòng)中的不必要傷害，比如某些運動(dòng)損傷是因為柔韌性超出了自己的能力范圍。
第二：靜態(tài)拉伸的過(guò)程，因為會(huì )拉長(cháng)肌肉和肌腱，所以增加肌肉的“空間”，有些形體上的問(wèn)題可以得到解決，而且通過(guò)健美比賽，大家也會(huì )發(fā)現高水平的健美選手柔韌也出奇的好。
柔道熱身第三步：針對特定肌肉群的熱身
柔道訓練者應每天都有自己的訓練計劃，比如胸、背腿等等，諸如此類(lèi)。
所以針對拉伸部位也有主次之分，比如練胸的時(shí)候，應該針對胸大肌、三角肌、三頭進(jìn)行一部分的針對性的拉伸，總之以參與運動(dòng)的主要目標肌肉群為主。
柔道熱身第四步：拉伸(動(dòng)態(tài)拉伸)
動(dòng)態(tài)拉伸的視頻網(wǎng)上可以找到很多，其根本是采用一些身體扭轉、彈跳等等，使自己的目標部位在一個(gè)相對活動(dòng)范圍極限內運動(dòng)。
柔道熱身最后一步：整理運動(dòng)
整理運動(dòng)實(shí)際上是柔道運動(dòng)結束后的收尾工作，比如你適當的低強度有氧緩解一下代謝廢物的堆積，這個(gè)就是整理運動(dòng)，在柔道訓練后重復做拉伸練習也是整理運動(dòng)，適當的給予營(yíng)養補充，也是整理運動(dòng)。
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