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戶(hù)外徒步錯誤的走路示范
每個(gè)正常徒步者每天都必定會(huì )走路。但你真的會(huì )“走路”嗎?“大部分走路的徒步者都不知道他們的走路是低效率的，這等于變相折磨自己。”英國劍橋專(zhuān)門(mén)研究走路的健身專(zhuān)家肯•馬特遜表示，“例如，許多徒步者走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有徒步者喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上走路暗傷。”
下面總結了3種徒步者走路時(shí)可能犯下的錯誤，并建議徒步者逐一改正這些不良習慣。
錯誤一：姿勢不良
競走教練波尼•斯坦指出：“很多走路的徒步者受傷的理由很簡(jiǎn)單，就是他們走的不夠直。”而徒步者們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過(guò)高導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過(guò)大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線(xiàn)。走路時(shí)多留意自己的身體姿勢，及時(shí)糾正錯誤動(dòng)作。
錯誤二、身體太松垮
甩手幅度過(guò)大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見(jiàn)的走路中身體松垮的現象。違背常規走路的徒步者，不但會(huì )影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。
糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會(huì )浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動(dòng)。與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應該統一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會(huì )影響速度。測量正常步幅的方法很簡(jiǎn)單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著(zhù)地，然后身體前傾，這時(shí)前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會(huì )浪費了原本應該向前的能量。
錯誤三、線(xiàn)路重復
每個(gè)徒步者都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專(zhuān)家指出，很多徒步者卻懶于規劃線(xiàn)路。“許多步行者不愿意計劃好線(xiàn)路來(lái)保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺(jué)得沉悶。”
糾正方法：改變場(chǎng)景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒;或者走更長(cháng)的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰個(gè)徒步者體能，但專(zhuān)家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過(guò)勞。
不正確走路姿勢讓腿變丑
一、踢著(zhù)走
有些徒步者似乎怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋或褲子，就養成了一種踢著(zhù)走的習慣。踢著(zhù)走的時(shí)候身體向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所以，走路的時(shí)候腰部很少用力。如果你有踢著(zhù)走的習慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。
二、壓腳走
與踢著(zhù)走類(lèi)似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著(zhù)地的時(shí)間比較長(cháng)。走的時(shí)候身體重量會(huì )整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果長(cháng)久下去，會(huì )導致腿肚的肌肉愈來(lái)愈發(fā)達，就會(huì )有討厭的蘿卜腿出現。
三、內八字或外八字走
很多日本女徒步者是內八字走法�？墒沁@種內八字走法長(cháng)久下來(lái)會(huì )成o型腿。如果你有外八字走法的習慣，那么請你注意，外八字走法會(huì )使膝蓋向外，腿形也會(huì )變丑，也會(huì )導致o型腿。
四、踮著(zhù)腳尖走
其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過(guò)于在腳尖上使力，會(huì )使膝蓋因為腳尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易長(cháng)出蘿卜腿。
以上這四種走路姿勢的徒步者不知道你有沒(méi)有呢?
雖然說(shuō)走路是從小時(shí)候就開(kāi)始學(xué)起來(lái)的，很多徒步者長(cháng)大已經(jīng)定型了，但是只要通過(guò)堅持，你也可以走出正確的姿勢。甩手幅度過(guò)大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見(jiàn)的走路中身體松垮的現象。違背常規走路的徒步者，不但會(huì )影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。
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