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10個(gè)瑜伽動(dòng)作
長(cháng)期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等。今天小編就給大家介紹10個(gè)瑜伽動(dòng)作，大家不妨學(xué)學(xué)。
一、靠墻幻椅式
拿一本書(shū)，靠墻呈蹲坐狀，后背緊貼墻壁。大腿盡量與地面平行�？梢韵胂笞约鹤谏嘲l(fā)上，但讀完30頁(yè)之前，需保持姿勢不動(dòng)。
二、三頭肌訓練
左右手分別拿一本書(shū)，第三本書(shū)擺在與目光平行的正前方。采用坐姿，實(shí)現左右后臂屈伸。盡量選擇有一定分量的大部頭著(zhù)作，左右手承重相同。當然，沒(méi)超過(guò)1000頁(yè)的就不要選了。
三、翻頁(yè)俯臥撐
如圖所示，平攤一本書(shū)在地上做俯臥撐。注意，此時(shí)有兩種方式。一種是在俯臥撐過(guò)程中實(shí)現閱讀，以頁(yè)數為限;一種是不以閱讀為目的，每做一次俯臥撐，單手撐地，另一只手翻動(dòng)書(shū)頁(yè)。
假設一本書(shū)是200頁(yè)，翻完它需做200個(gè)俯臥撐。
四、記人名虎式
姿勢如圖，選一本剛剛看完的書(shū)放在地上，合上書(shū)封。開(kāi)始默背書(shū)中人物的名字，每背出一個(gè)人名，抬一次腿。兩腿交替進(jìn)行。
推薦書(shū)目有兩種，一種靠人物數量取勝，比如《紅樓夢(mèng)》，一種靠人名難度取勝，比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨》。
五、負重弓箭步
三頭肌訓練中的大部頭著(zhù)作再次派上用場(chǎng)。左右手各拿一本，重量相當。挑選一塊相對空曠的場(chǎng)地，用標準弓箭步來(lái)回走動(dòng)，向前邁步至大腿與地面平行，并保持該姿勢兩到三秒。
強烈推薦《牛津英漢大詞典》。
六、閱讀平板支撐
就一句話(huà)，沒(méi)看完一頁(yè)不要起來(lái)�？紤]到平板支撐的難度系數，可以選擇單頁(yè)字數相對較少的作品，比如詩(shī)集或圖文書(shū)。初學(xué)者可以從攝影集開(kāi)始。
挑戰者看完一頁(yè)，單手撐地，另一只手翻動(dòng)書(shū)頁(yè)。
七、側臥提腿
側臥在地，面前平攤一本書(shū)。將一條腿向上抬伸，至與身體成45度角，抬伸數次后換另一條腿。重點(diǎn)在于規定每日閱讀頁(yè)數，并堅持完成。
八、仰臥起坐
腳前放一摞書(shū)，每做一次仰臥起坐，取走最上面的一本書(shū)，放在旁邊。隨著(zhù)面前作品數量的減少，仰臥起坐幅度變大。完成一摞書(shū)的搬運后，可將剛才取走的書(shū)全部摞回來(lái)……
九、系列深蹲
面朝書(shū)架站立做深蹲動(dòng)作。按從上到下、從左往右的順序依次報出書(shū)架上作品的名字。全部報完一遍后，動(dòng)作停止。稍后可進(jìn)行第二組深蹲。
十、休息動(dòng)作
某一項堅持不下去的時(shí)候，可以選擇平躺在地上，高舉雙手讀書(shū)。稍作休息。當然，鑒于小編經(jīng)驗，躺著(zhù)看書(shū)小心砸臉....
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