瑜伽減肥，這五招搞定

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。小面小編為你整理了瑜伽的五個(gè)減肥動(dòng)作，只要長(cháng)期堅持鍛煉，必然會(huì )有想要而效果!

　　1、樹(shù)式

　　站直，雙手垂放身側，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　2、英雄式

　　兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動(dòng)作。

　　4、船式

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　5、鱷魚(yú)式

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時(shí)頭部轉向右側。

【瑜伽減肥，這五招搞定】相關(guān)文章：

睡前瑜伽，這五招你必須掌握08-23

瑜伽減肥方法10-15

簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式09-01

減肥瑜伽動(dòng)作大全10-13

男士減肥瑜伽動(dòng)作10-30

瑜伽減肥動(dòng)作推薦10-05

簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作10-06

男士瑜伽減肥教程01-19

減肥瑜伽的練習方法07-04