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最新產(chǎn)后瑜伽減肥操及益處

時(shí)間:2024-10-31 23:49:01 瑜伽培訓 我要投稿
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最新產(chǎn)后瑜伽減肥操及益處

  產(chǎn)后瑜伽訓練能幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。,下面是小編為大家分享最新產(chǎn)后瑜伽減肥操及益處,歡迎大家閱讀瀏覽。

最新產(chǎn)后瑜伽減肥操及益處

 、 呼吸恢復術(shù)(腹式呼吸):

  1.跪坐,或盤(pán)腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線(xiàn)。

  2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺(jué)腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。

  3.呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6―10次。

 、 肩臂恢復術(shù):

  1.吸氣,雙腳開(kāi)立,雙臂前平舉,掌心相對。

  2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時(shí)頭部向右轉。重復2―4次自然的呼吸。

  3.吸氣雙手舉過(guò)頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節,慢慢將右臂拉向左側。重復2―4次自然的呼吸。

  4.相反的方向重復一次。

 、 腹部恢復術(shù):

  1.仰臥,雙手置于身體兩側;

  2.呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2―4個(gè)自然的呼吸。

  3.吸氣,還原。

  4.相反的方向。

 、 背部恢復術(shù):

  1.雙腿屈膝,跪撐。

  2.吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。

  3.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。

  4.還原。

  5.重復相反的方向。

 、 骨盆恢復術(shù):

  1.雙腿分開(kāi),跪立。

  2.呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節依次落地,頭頂觸地,后背觸地。

  3.雙臂慢慢舉過(guò)頭頂,肩胛骨不離開(kāi)地面。

  4.可以在腰部下方放上靠墊。

  5.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

  注意事項:自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開(kāi)始這個(gè)練習。建議每天空腹進(jìn)行練習。

  產(chǎn)后瑜伽的好處:

  1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。

  2、 緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂。

  3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

  4、 培養平靜的情緒,緩解產(chǎn)后抑郁。

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