初學(xué)者必知的6個(gè)基本瑜伽常識

　　導語(yǔ)：瑜伽健身雖然是不錯的選擇，但是作為剛入門(mén)的菜鳥(niǎo)，你必須知道的常識還是要知道的。哪些基本瑜伽常識時(shí)需要關(guān)注呢?小編帶大家好好學(xué)習下!

　　基本瑜伽常識有哪些

　　1、練習之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　2、練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　5、練習時(shí)不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松�？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　6、練習場(chǎng)地不宜太硬或太軟。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　練瑜伽的好處

　　1、塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著(zhù)的變化：健美胸部;美化胸部曲線(xiàn);預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長(cháng)腿　部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2、預防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展　僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會(huì )與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。

　　4、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò )氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　5、減肥

　　瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習可使食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會(huì )有更強的控制力;此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運動(dòng)(跑　步，游泳，自行車(chē)等)輔助才可達到很好的控制成效。

　　練習瑜伽的最佳時(shí)間

　　練習瑜伽姿勢的最佳時(shí)間，讓你能堅持下去的時(shí)間段，就是你的最佳練習時(shí)間。因此，每個(gè)人都應該根據自己的具體情況，選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來(lái)練習瑜伽姿勢。一般來(lái)說(shuō)，大部分的人都會(huì )選擇以下三個(gè)時(shí)間段來(lái)練習：早晨、中午以及傍晚。

　　早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來(lái)氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，選擇早晨練習的人更容易堅持下來(lái)。但是，因為大部分人要上班或上學(xué)，早晨的時(shí)間畢竟有限，很多人也會(huì )選擇午休的時(shí)候練習瑜伽姿勢。

　　如果你是上班族，那么午休的時(shí)候練習幾個(gè)伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來(lái)的壓力和緊張。另外一個(gè)練習姿勢的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。

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