瑜伽動(dòng)作改善肩頸疼痛

　　頸肩疼痛我們就試試通過(guò)練習瑜伽來(lái)改善吧，多做些瑜伽動(dòng)作效果很不錯的，有頸肩疼痛毛病的都試試哦.一起來(lái)看看吧！

　　頸肩疼痛怎么練瑜伽

　　1、肩關(guān)節拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。保持五個(gè)呼吸隨后換另一側重復上述動(dòng)作。

　　手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。做完之后雙手掌心向內按摩活動(dòng)下頸部。

　　可以緩解肩部僵硬，預防肩關(guān)節炎，不僅讓大臂的線(xiàn)條修長(cháng)，也使長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)帶來(lái)的臂膀痛有所緩減。上網(wǎng)時(shí)間長(cháng)都會(huì )有這類(lèi)的問(wèn)題可以試試哦。

　　2、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側，雙手肘關(guān)節盡量后張。

　　雙手移至身體后側時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

　　3、展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張�；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑�。

　　肘部張開(kāi)時(shí)保持水平，注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì )愛(ài)上這個(gè)姿勢的。

　　4、背后延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　5、鴕鳥(niǎo)式

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

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