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羽毛球的各種擊球方式
在幾千年前，一種類(lèi)似羽毛球的運動(dòng)就在中國，印度等國家出現，十九世紀左右，英國人將這種運動(dòng)帶回國，作為一種休閑活動(dòng)，發(fā)展到現在成了一種老少皆宜，很多人都喜愛(ài)的時(shí)尚運動(dòng)。
羽毛球無(wú)論是作為日常休閑還是正式比賽，都需要一定的場(chǎng)地，不停地移動(dòng)，跳躍，揮拍，可以說(shuō)是一種很好的體育健身方式，是一種全身性的運動(dòng)，可以鍛煉到身體各處的很多部位，促進(jìn)的人體血液循環(huán)，增強了身體各系統的功能，比如心血管功能和呼吸系統等，但是運動(dòng)量也要保持適宜，過(guò)度的話(huà)也會(huì )引起一部分身體不適，因為它的運動(dòng)方式還是相對比較激烈的，這個(gè)運動(dòng)量自己要把握好。
擊高球是后場(chǎng)擊球技術(shù)之一，高球為分為高遠球和平高球。擊高遠球就是把球打的又高又遠，球飛至對方底線(xiàn)是從高球發(fā)展而來(lái)，它飛行的速度比高遠球快，弧線(xiàn)比高遠球低，是后場(chǎng)進(jìn)攻的有效技術(shù)之一。擊高球可分為正手、頭頂、反手擊直線(xiàn)和對角線(xiàn)高球。
一、正手擊直線(xiàn)高球和對角線(xiàn)高球
起跳后手腕控制球拍對準來(lái)球路線(xiàn),快速揮拍擊打球的后部,球即沿著(zhù)直線(xiàn)飛行;若手腕控制拍面擊球托的右下方，球則沿著(zhù)對角線(xiàn)方向飛行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。
二、頭頂擊直線(xiàn)高球和對角高球
如果對方過(guò)來(lái)的球飛往后場(chǎng)區，那么擊球點(diǎn)應該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線(xiàn)高飛過(guò)網(wǎng)。
頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動(dòng)拍柄，使虎口對準拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過(guò)頭頂，小臂向前方內旋帶動(dòng)手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動(dòng)。
三、反手擊高遠球
如果對方的來(lái)球向左后場(chǎng)區的時(shí)候，要迅速把身體轉向后方，移動(dòng)到適合的擊球位置,背對球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方
四、正手吊直線(xiàn)球和對角線(xiàn)球
吊直線(xiàn)球時(shí)，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動(dòng)向下輕輕切擊球托的右側后下方,使球越網(wǎng)后即下落;吊對角線(xiàn)球時(shí)，擊球用力的方向是對角線(xiàn)斜下方。
五、頭頂吊直線(xiàn)球和頭頂吊對角線(xiàn)球
擊球動(dòng)作幾乎和頭頂直線(xiàn)高遠球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動(dòng)球拍輕點(diǎn)球托的左側后下部,球沿直線(xiàn)飛行。
六、反手吊直線(xiàn)球和反手吊對角線(xiàn)球
反手吊直線(xiàn)球和反手吊對角線(xiàn)球的擊球前的動(dòng)作同反手擊高球動(dòng)作類(lèi)似。不同的是小臂要上擺，用拇指內側頂住拍柄，手腕向后“甩腕”輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著(zhù)直線(xiàn)和對角線(xiàn)和對角線(xiàn)方向落到對角線(xiàn)方向落到對方網(wǎng)前
七、騰空突擊扣殺
除了上述三種扣殺技術(shù)外，還有一種扣殺是比賽中經(jīng)常會(huì )用到的，它就是騰空突擊扣殺技術(shù)。當對手擊出弧度較低的平高球時(shí),身體騰空,上體后仰成反弓形,肩盡量后拉,擊球時(shí),小臂快速舉起,手腕從后伸到旋內、小臂跟著(zhù)屈收壓腕鞭打,高速向前下?lián)羟颉?/p>
羽毛球適合男女老幼，各種類(lèi)型的人群，不過(guò)運動(dòng)量要因人而異，要看個(gè)人的年齡體質(zhì)運動(dòng)水平等方面，一般非常受青少年這個(gè)人群的喜愛(ài)，青少年正處于朝氣蓬勃的時(shí)期，和羽毛球這項運動(dòng)的總之也是很符合的，可以促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，提高身體各項機能，每次活動(dòng)的時(shí)間最好在四十到五十分鐘左右，不僅可以促進(jìn)青少年的身高增長(cháng)，還可以鍛造出自信，勇敢等品質(zhì)，這些在以后的人生道路上，都是可以起到很大幫助的。老年人選擇的話(huà)，運動(dòng)量可以稍微小一些，達到出汗，舒展關(guān)節的目的就可以了，能夠有效預防老年心血管和神經(jīng)系統等各方面的問(wèn)題，延年益壽。
1、搓球
搓球是用球拍搓擊球的左或右側下部與球托底部，使球向右側或左側旋轉與翻滾過(guò)網(wǎng)。搓球有正手搓球和反手搓球
1)正手搓球：側身對右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著(zhù)前臂伸向右前上方斜舉。當球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向外旋轉，手腕由后伸至稍?xún)仁臻W動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無(wú)名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來(lái)球的右下底部，使球旋轉翻滾過(guò)網(wǎng)
2)反手搓球：擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時(shí)，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內收至外展的合力，搓擊球的右側后底部，使球側旋滾動(dòng)過(guò)網(wǎng)
2、抽球
抽球是把在身體左、右兩側，肩以下，腰以上的來(lái)球平掃過(guò)去。有正手抽球和反手抽球兩種
1)正手抽球：站在右場(chǎng)區中部，兩腳平行開(kāi)立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關(guān)節前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時(shí)前臂內旋，手腕伸直閃動(dòng)，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來(lái)球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置
2)反手抽球：右腳前交叉在左側前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側前。擊球前肘部稍上抬，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側。擊球時(shí)，在髓的右轉帶動(dòng)下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動(dòng)，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動(dòng)收回到右側前
3、殺球
殺球是把對方擊來(lái)的球在盡量高的擊球點(diǎn)上斜壓下去。這種球力量大，弧線(xiàn)直，落地快，給對方的威脅很大。它是進(jìn)攻的主要技術(shù)。殺球分為正手殺直線(xiàn)和對角線(xiàn)球。頭頂殺直線(xiàn)和對角線(xiàn)球、正手騰空突擊殺直線(xiàn)球和反手殺直線(xiàn)球。
1)正手殺直線(xiàn)球(側身起跳)：準備姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準備起跳。側身起跳時(shí)，往右上方提肩帶動(dòng)上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著(zhù)右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動(dòng)球拍由上往后下?lián)]動(dòng)，這時(shí)握拍要松。隨后凌空轉體收腹帶動(dòng)右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動(dòng)，帶動(dòng)球拍高速前揮。當擊球點(diǎn)在肩的前上方時(shí)，前臂內旋，腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時(shí)手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點(diǎn)上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線(xiàn)下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過(guò)程中將球拍回收至胸前。
2)正手殺對角線(xiàn)球(側身起跳)：準備姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)與正手殺直線(xiàn)球相同。不同點(diǎn)是起跳后身體向左前方轉動(dòng)用力，協(xié)助手臂向對角方向擊球。頭頂殺直線(xiàn)和對角線(xiàn)球：動(dòng)作要領(lǐng)和準備姿勢與頭頂擊高球相同。不同點(diǎn)是揮拍擊球時(shí)，要集中全力往直線(xiàn)方向或對角方向下壓，球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90
3)反手殺直線(xiàn)球：準備姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)與反拍擊高球相同。不同點(diǎn)是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度
4、推球
推球是把對方擊來(lái)的網(wǎng)前球推擊到對方的后場(chǎng)兩底角去。球飛行的弧線(xiàn)較低平，速度較快。
1)正手推球:
站在右網(wǎng)前，球拍向右側前上舉。在肘關(guān)節微屈回收時(shí)，前臂稍外旋，手腕稍向后側，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對來(lái)球。這時(shí)，小指和無(wú)名指稍松開(kāi)，使拍柄稍離開(kāi)魚(yú)際肌，拇指和食指向外捻動(dòng)拍柄，拍面更為后仰。推球時(shí)，身體稍往前移，右前臂往前伸并帶內旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無(wú)名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左的揮動(dòng)推球，使球沿邊線(xiàn)飛向對方后場(chǎng)底角。在口動(dòng)過(guò)程中，拍子回收
2)反手推對角線(xiàn)球：
站在左網(wǎng)前，以反手握拍前臂往前上方伸舉。在前臂稍向左胸前收引，肘關(guān)節微屈，手腕外展時(shí)，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當前臂前伸并帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無(wú)名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍時(shí)，推擊球托的左側后部，使球沿對角線(xiàn)方向飛行。擊球后，手臂回收，恢復擊球前的準備姿勢
5、挑球
挑球是把對方擊來(lái)的吊球或網(wǎng)前球挑高回擊到對方 后場(chǎng)去，這是在比較被動(dòng)的情況下采取的一種防守性技術(shù)。挑球有正手挑球和反手挑球兩種。
1)正手挑球
正手握拍舉在胸前。右腳向阿前跨出一大步，左腳在后，側身向阿，重心在右腳上。同時(shí)右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關(guān)節為軸，屈臂內旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，將球向前上方擊出
2)反手挑球
反手握拍舉在胸前。右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上。同時(shí)右肩向網(wǎng)，屈肘引拍至左肩旁，然后以肘關(guān)節為軸，握拍經(jīng)體前由下往上，用拇指第一指節壓住拍柄的寬面，用力將球擊出
羽毛球的擊球法和技術(shù)方法，包括擊高球、吊球、殺球、搓球、推球、勾球、撲球、抽球、排球等，每一種技術(shù)又可分為正手和反手擊球法。依據戰術(shù)球路的需要，又可擊出直線(xiàn)球或斜線(xiàn)球來(lái)。
6、高球
高球是自后場(chǎng)打到對方后場(chǎng)端線(xiàn)經(jīng)過(guò)高空飛行的球。
高球分為正手、反手和頭頂三種手法。正手高球：首先要判斷好來(lái)球的方向和落點(diǎn)，側身后退，使球處在自己的右肩稍前上方的位置。左肩對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上。左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上，兩眼注視來(lái)球。擊球時(shí)，右上臂后引，隨之肘關(guān)節上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭部，自然伸腕(拳心朝上);然后在后腳蹬地，轉體收腹的協(xié)調用力下，以肩為軸，上臂帶動(dòng)前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高點(diǎn)擊球。擊球后，持拍的手臂順慣性往前左下方揮動(dòng)并收拍至體前，與此同時(shí)，左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后腳移到前腳上。正手高球也可起跳擊球，按上述要求做好準備動(dòng)作，然后右腳起跳，隨即在空中轉體，并完成引拍擊球動(dòng)作。擊球動(dòng)作是在球將從空中最高點(diǎn)落下的瞬間完成。
反手高球：當對方將球擊到己方左后場(chǎng)區時(shí)用反手擊高球。首先判斷好對方來(lái)球的方向和落點(diǎn)，迅速將身體轉向左后方，移動(dòng)步伐，最后一步用右腳前交叉跨到左側底線(xiàn)，背對網(wǎng)，身體重心在右腳上，使球處在身體右上方。擊球前，迅速換成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。擊球時(shí)，以上臂帶動(dòng)前臂，通過(guò)手腕的閃動(dòng)，自下而上地甩臂，將球擊出。在最后用力時(shí)，要注意拇指的側壓力與甩腕的配合，以及兩腿蹬地轉體的全身協(xié)調用力。頭頂擊高球：動(dòng)作要領(lǐng)與正手高球基本相同，只是擊球點(diǎn)偏左肩上方。準備擊球時(shí)，身體偏左傾斜。擊球時(shí)，上臂帶動(dòng)前臂使球拍繞過(guò)頭頂，從左上方向前加速揮動(dòng)，注意發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球。落地時(shí)左腿向左后方擺動(dòng)幅度大些。
7、吊球
吊球是自后場(chǎng)打到對方前場(chǎng)向下墜落的球。吊球技術(shù)分為正手、反手和頭頂三種手法，按球的飛行弧線(xiàn)和擊球動(dòng)作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊。劈吊擊球前動(dòng)作和打高球、殺球相似。擊球時(shí)用力較輕，帶有劈切動(dòng)作，落點(diǎn)一般離網(wǎng)較遠。攔截吊是把對方擊來(lái)的平高球攔截回去，擊球時(shí)用拍面正對來(lái)球，輕輕攔切或點(diǎn)擊，使球以較平的弧線(xiàn)，較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜。輕吊擊球前動(dòng)作和打高球相似，擊球時(shí)拍面正對來(lái)球，在觸球的剎那，突然減速或輕切來(lái)球，使球剛過(guò)網(wǎng)即下墜。
正手吊球：擊球準備和前期動(dòng)作同正手高球。只是擊球時(shí)拍面稍向內傾斜，手腕作快速切削下壓動(dòng)作，擊球托的后部和側后部。若吊斜線(xiàn)球時(shí)，則球拍切削球托右側并向左下方發(fā)力﹔若吊直線(xiàn)球，則拍面正對前方向下方切削，反手吊球：擊球準備和前期動(dòng)作同反手高球。不同之處在于擊球時(shí)拍面的掌握和力量的運用。
吊直線(xiàn)球時(shí)，用球拍反面切削球托的后中部，向對方的右半場(chǎng)網(wǎng)前發(fā)力﹔吊斜線(xiàn)球時(shí)，用球拍反面切削球托的左側，朝對方左半場(chǎng)網(wǎng)前發(fā)力。
頭頂吊球:擊球準備和前期動(dòng)作同頭頂高球。頭頂吊斜線(xiàn)球時(shí)，中指、無(wú)名指和小指屈指外技拍柄，使球拍內旋，拍面前傾，以斜拍面擊球托左側都位。頭頂吊直線(xiàn)球時(shí)，球拍擊球托的正中部位。
8、殺球
殺球是把對方擊來(lái)的球，在盡量高的擊球點(diǎn)上斜壓下去。這種球力量大，弧線(xiàn)直，落地快，給對方的威脅很大。它是進(jìn)攻的主要技術(shù)，殺球分為正手殺直線(xiàn)和對角線(xiàn)球。頭頂殺直線(xiàn)和對角線(xiàn)球，正手騰空突擊殺直線(xiàn)球和反手殺直線(xiàn)球。
正手殺直線(xiàn)球(側身起跳)：準備姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準備起跳。側身起跳時(shí)。往右上方提肩帶動(dòng)上臂，前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著(zhù)右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動(dòng)球拍由上往后下?lián)]動(dòng)，這時(shí)握拍要松。隨后凌空轉體收腹帶動(dòng)右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動(dòng)，帶動(dòng)球拍高速前揮。當擊球點(diǎn)在肩的前上方時(shí)，前臂內旋，腕前展微收，閃腕發(fā)力殺球。這時(shí)手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點(diǎn)上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線(xiàn)下行。殺球后，前臂隨慣性往身體前收。在回位過(guò)程中將球拍回收至胸前。
正手殺對角線(xiàn)球(側身起跳)：準備姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)與正手殺直線(xiàn)球相同。不同之處是起跳后身體向左前方轉動(dòng)用力，協(xié)助手臂向對角方向擊球。頭頂殺直線(xiàn)和對角線(xiàn)球：動(dòng)作要領(lǐng)和準備姿勢與頭頂吊高球相同。不同之處是揮拍擊球時(shí)，要集中全力往直線(xiàn)方向或對角方向下壓，球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90度。反手殺直線(xiàn)球：準備姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)與反拍擊高球相同。不同之處是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間，球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度。騰空突擊殺直線(xiàn)球：側身右腳后退一步準備起跳。起跳后，身體向右后方騰起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩盡量后拉。擊球時(shí)，前臂全速往上擺起，手腕從后伸經(jīng)前臂內旋至屈收，同時(shí)握緊球拍壓腕產(chǎn)生爆發(fā)力，高速向前下臺球。突擊扣殺后，右腳在右側著(zhù)地屈膝緩沖，重心在右腳前﹔右腳在左側前著(zhù)地，利用左腳蹬地向中心位置回動(dòng)，手臂隨慣性自然往身體前回收。
9、搓球
搓球是用球拍搓擊球的左或右側下部與球托底部，使球向右側或左側旋轉與翻滾過(guò)網(wǎng)。搓球有正手搓球和反手控球。
正手搓球：側身對右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著(zhù)前臂伸向右前上方斜舉。當球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向外旋轉，手腕由后伸至稍?xún)仁臻W動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無(wú)名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來(lái)球的右下底部，使球旋轉翻滾過(guò)網(wǎng)。
反手搓球：擊球前，前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時(shí)，主要靠前臂的前伸外族和手腕由內收至外展的合力，搓擊球的右側后底部，使球側旋滾動(dòng)過(guò)網(wǎng)。
10、推球
推球是把對方擊來(lái)的網(wǎng)前球推擊到對方的后場(chǎng)兩底角去。球飛行的弧線(xiàn)較低平，速度較快。
正手推球：站在右網(wǎng)前，球拍向右側前上舉。在肘關(guān)節微屈回收時(shí)，前臂稍向外，手腕稍向后側，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對來(lái)球。這時(shí)，小指和無(wú)名指稍松開(kāi)，使拍柄稍離開(kāi)魚(yú)際肌，拇指和食指向外捻動(dòng)拍柄，拍面更為后仰。推球時(shí)，身體稍往前移，右前臂往前伸并帶內旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無(wú)名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左的揮動(dòng)推球，使球沿邊線(xiàn)飛向對方后場(chǎng)底角。在回動(dòng)過(guò)程中，拍子回收。
反手推對角線(xiàn)球：站在左網(wǎng)前，以反手握拍前臂往前上方伸舉。在前臂稍向左胸前收引，肘關(guān)節微屈，手腕外展時(shí)，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當前臂前伸并帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無(wú)名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍時(shí)，推擊球托的左側后部，使球沿對角線(xiàn)方向飛行。擊球后，手臂回收，恢復擊球前的準備姿勢。
11、勾球
勾球是把在本方右(左)邊的網(wǎng)前球擊到對方左(右)達網(wǎng)前去的技術(shù)動(dòng)作。勾球分正手和反手兩種。
正手勾球：用并步加蹬跨步上右網(wǎng)前。球拍隨前臂往右前斜上舉。在前臂前伸時(shí)稍有外旋，手腕微后伸，握拍手將拍柄稍向外捻動(dòng)，使拇指貼在拍柄的寬面上，食指的第二指關(guān)節貼在拍柄背面的寬面上，拍柄不觸掌心。球拍隨著(zhù)向右側前揮動(dòng)，拍面朝著(zhù)對方右網(wǎng)前。擊球時(shí)，靠前臂稍有內旋往佐拉收，手腕由稍后伸至內收閃腕，揮拍撥擊球托的右側下部，使球向對方網(wǎng)前掠網(wǎng)墜落。擊球后，球拍回收至右肩前。
反手勾球:站在左網(wǎng)前，反手握拍前平舉。在身體前移的過(guò)程中，球拍隨手臂下沉至離網(wǎng)頂20厘米處，握拍變成反拍勾球握拍法(見(jiàn)前面介紹的“握拍的靈活性”)，拍面正對來(lái)球。當來(lái)球過(guò)網(wǎng)時(shí)，肘部突然下沉，同時(shí)前臂稍外旋，手腕由稍屈至后伸閃腕，拇指內側和中指把拍柄往右側一拉，其它手指突然握緊拍柄，撥擊球托的左側后部，使球沿對角線(xiàn)飛越過(guò)網(wǎng)。擊球后，球拍往右側前回收。
12、撲球
撲球對方發(fā)網(wǎng)前球或回擊網(wǎng)前球時(shí)，在球剛越到網(wǎng)頂即迅速上網(wǎng)向斜下?lián)鋲�，謂之撲球。撲球有正手和反手兩種方法。
正手撲球:右腳蹬步上網(wǎng)，身體右側前傾，手舉球拍于右肩上方。擊球時(shí)，利用手腕由后伸到前屈收腕的力量，帶動(dòng)球拍向下?lián)鋼羟�。如果球離網(wǎng)頂較近，靠手腕從右前向左前“滑動(dòng)”擊球。
反手撲球:右腳跨至左前再蹬跳上網(wǎng)，身體右側前傾，反手握拍舉于左前上方。擊球時(shí)，前臂伸直外旋帶動(dòng)手腕內收至外展，拇指頂壓加速揮拍撲球。若來(lái)球靠近網(wǎng)頂，手腕可外展由左向右拉切擊球，以免融網(wǎng)。擊球后，右腳著(zhù)地屈膝緩沖，回收球拍于身體前。
13、抽球
抽球是把在身體左右兩側，肩以下，腰以上的來(lái)球平掃過(guò)去。有正手抽球和反手抽球兩種。
正手抽球:站在右場(chǎng)區中部，兩腳手行開(kāi)立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關(guān)節前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。抽球時(shí)前臂內旋，手腕伸直閃動(dòng)，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來(lái)球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置。
反手抽球:右腳前交叉在左側前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側前。擊球前肘部稍向上抬，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側。擊球時(shí)，在髓的右轉帶動(dòng)下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動(dòng)，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動(dòng)收回到右側前。
14、 挑球
挑球是把對方擊來(lái)的吊球或網(wǎng)前球挑高回擊到對方后場(chǎng)去。這是在比較被動(dòng)的情況下采取的一種防守性技術(shù)。挑球有正手挑球和反手挑球兩種。
正手挑球:正手握拍舉在胸前。右腳向網(wǎng)前跨出一大步，左腳在后，側身向網(wǎng)，重心在右腳上。同時(shí)右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關(guān)節為軸，屈臂內旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，將球向前上方擊出。
反手挑球:反手握拍舉在胸前。右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上。同時(shí)右肩向網(wǎng)，屈時(shí)引拍至左肩旁，然后以時(shí)關(guān)節為軸，握拍經(jīng)身體前由下往上，用拇指第一指節壓住拍柄的寬面，用力將球擊出。后場(chǎng)上手擊球(高、吊、殺)技術(shù)按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，持拍做好準備、引拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習。
注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉體收腹等動(dòng)作協(xié)調，在最高點(diǎn)擊球等規范要求。原地進(jìn)行“起跳轉體90度著(zhù)地后即返回原地，再反復起跳并完成上手揮臂動(dòng)作”的練習。多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動(dòng)到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動(dòng)作，到起跳完成動(dòng)作﹔固定回擊一點(diǎn)直線(xiàn)球，到回擊兩點(diǎn)直線(xiàn)加斜線(xiàn)球等。
兩人分邊，用高吊、高殺直線(xiàn)或斜線(xiàn)球進(jìn)行對練。要求開(kāi)始速度慢些，逐步加快﹔注意到位擊球，提高穩定性及準確性。強調高、吊、殺動(dòng)作的一致性，即在準備，引拍及揮拍到擊球前期動(dòng)作的一致性。
只是在擊球的瞬間各有所不同;
其一是擊球點(diǎn)不同;高遠球是在右側前上方﹔吊球比高球的臺球點(diǎn)靠前﹔殺球比吊球更靠前﹔
其二，高球是以肩關(guān)節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調手腕積極向前下方重壓﹔
吊球則是以肘關(guān)節為軸，手腕積極下壓，切削球的右側后下部。網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)首先對搓、推、勾、撲每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結構，規范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。兩人隔網(wǎng)對練搓球或勾球。多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習。吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習。殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習。
網(wǎng)前技術(shù)的難點(diǎn)是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來(lái)控制球拍，以便擊出不同球路和落點(diǎn)的球。容易出現的毛病是，手腕與手指運用不當，不是用力過(guò)猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠或落網(wǎng)﹔站位離網(wǎng)過(guò)近，妨礙擊球動(dòng)作﹔出手慢及擊球點(diǎn)低等。
經(jīng)常打羽毛球可以增加你身體的一些能量消耗，從而達到分解脂肪的作用，所以對減肥也是很有好處的，有研究說(shuō)明，人在運動(dòng)中的消耗比不運動(dòng)的時(shí)候增加了幾十倍，長(cháng)期有規律性的進(jìn)行運動(dòng)，在確保身體能承受的前提下，以后就算你處在不運動(dòng)的情況下，基礎代謝率也比什么運動(dòng)都不做的要高得多，這樣人肯定就不容易肥胖了。
怎樣在羽毛球比賽中發(fā)揮自己應有水平怎樣才能在比賽中發(fā)揮出自己應有的技術(shù)水平?
這不但是初學(xué)者，即使是高水平的優(yōu)秀羽毛球運動(dòng)員也常常為此而困惑。幾乎所有的運動(dòng)員都經(jīng)歷過(guò)正常發(fā)揮、超水準發(fā)揮的喜悅和低水準發(fā)揮而帶來(lái)的痛苦。
比賽中想要正常發(fā)揮出自己應有的技術(shù)水平，除了必須戰術(shù)運用得當以外，首要的一個(gè)問(wèn)題是應持有一個(gè)正確的參賽心態(tài)。羽毛球運動(dòng)是使運動(dòng)員的情緒體驗產(chǎn)生較為深刻的一項運動(dòng)。期盼成功的強烈愿望常�；\罩著(zhù)運動(dòng)員的整個(gè)“心靈”，但有時(shí)又不能擺脫可能失敗的焦慮情緒。它們的產(chǎn)生和變化都會(huì )直接影響著(zhù)運動(dòng)員比賽場(chǎng)上的技術(shù)水平，這是運動(dòng)實(shí)踐早已反復證明的事實(shí)──積極增力的情緒狀態(tài)有利于是爭取勝利的重要心理因數;反之，則是失敗的主要心理原因。
俗話(huà)說(shuō)得好， “高手較技，最忌動(dòng)氣”。尚未開(kāi)賽，思想上就怕這怕那，心理上壓力重重，比賽時(shí)，必然縮手縮腳找不到感覺(jué)，心理負擔大了，對球的感覺(jué)必然也就差了，動(dòng)作難免出現僵硬和不協(xié)調，對場(chǎng)上的空間和時(shí)間的感知覺(jué)能力也降低了，最終表現在對球的控制能力和人體的整體機能水平下降。所以，在比賽過(guò)程中必須保持積極增力的情緒狀態(tài)，并使之處于較高的穩定水平。同時(shí)，也必須具備和發(fā)展對情緒狀態(tài)的自我控制、調節能力。這主要依賴(lài)于運動(dòng)員的意志。
其次，是在賽前應根據比賽的特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排好運動(dòng)量的調整，使自己能進(jìn)入競技狀態(tài)。大量的實(shí)踐早已證明，訓練運動(dòng)量的安排和賽前的調整如果安排的不合理的話(huà)，勢必要對比賽中運動(dòng)員的技術(shù)水平的發(fā)揮帶來(lái)不利的影響。有時(shí)往往不是運動(dòng)員練得不好，或他參賽思想動(dòng)機有什么不正確，或心理素質(zhì)差等，而恰恰是在運動(dòng)量的安排上出現了問(wèn)題。
第三是要防止被對方抓住自己的弱點(diǎn)。下棋有“一著(zhù)不慎，全盤(pán)皆輸”之說(shuō)，羽毛球比賽中則體現在，如果你的弱點(diǎn)被對方抓住而不能有效地擺脫和反控制時(shí)，你在其它技術(shù)上具有的優(yōu)勢，也就無(wú)法充分得到發(fā)揮。同樣，如果你能在實(shí)戰中抓住對方的弱點(diǎn)，那你的技術(shù)水平也將得到更好的發(fā)揮。所以，羽毛球訓練的指導思想歷來(lái)對“全面”的要求很高，“全面”應該包括技術(shù)、戰術(shù)、打法、體能，以及心理素質(zhì)等諸多方面的因數。是要求運動(dòng)員在上述各個(gè)方面不能具有明顯的弱點(diǎn)。賽前，有針對性地提高自己的技術(shù)薄弱環(huán)節。賽中，合理地運用戰術(shù)、打法，設法多攻擊對方的弱點(diǎn)，這都將有利于你比賽中更好地發(fā)揮自己應有的技術(shù)水平。
一、起動(dòng)：
對來(lái)球一定要有準確的判斷，從個(gè)人中心位置上準備接球姿勢轉為向擊球位置出發(fā)，稱(chēng)為起動(dòng)�！獔�(chǎng)比賽要起動(dòng)幾百次(基本上是每回擊一拍起動(dòng)一次)。要做到起動(dòng)快，必須反應敏捷、判斷準確和起動(dòng)的準備姿勢正確。準備姿勢可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(必須按規則要求原地站立)、左腳在前，右腳在后，側身對網(wǎng)，重心在前腳.右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對方發(fā)球動(dòng)作;另一種是雙方雙打過(guò)程中的準備姿勢，一般右腳在前，左腳在后，腳前掌著(zhù)地，腳跟提起，膝關(guān)節微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個(gè)姿勢要協(xié)調放松，保持一觸印發(fā)的起動(dòng)姿態(tài)。
二、移動(dòng)：
主要指從中心位置起動(dòng)后到擊球位置的移動(dòng)方法。移動(dòng)的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構成了從中心位置到場(chǎng)區不問(wèn)位置擊球的組合步法——后退步法、兩側移動(dòng)步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點(diǎn)的步數，一般用一步、兩步或三步，這必須根據當時(shí)球距身體的遠近來(lái)決定。影響移動(dòng)速度的因素有步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小!
下面將各種移動(dòng)的基本步法介紹給大家，希望你能靈活運用：
(1)墊步：當右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著(zhù)以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調整步距用。
(2)交叉步：左右腳交替向前、向側或向后移動(dòng)為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場(chǎng)球時(shí)后退得較多。
(3)小碎步：以小的交叉步移動(dòng)的稱(chēng)為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用。
(4)并步：右腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí)，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著(zhù)右腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱(chēng)為并步。
(5)蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉步。
(6)蹬跨步：在移動(dòng)的最后一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來(lái)球的方向跨出一大步，稱(chēng)為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場(chǎng)底線(xiàn)兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用。
(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來(lái)高遠球時(shí)，用右腳(或雙腳)起跳到最高點(diǎn)時(shí)殺球。
三、到位配合擊球：
移動(dòng)本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據不問(wèn)的擊球方式，運動(dòng)員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒(méi)有占據最理想的位胃。最后(擊球前)還需要作小步調整，使擊球動(dòng)作能協(xié)調發(fā)力。
四、回動(dòng)(回中心位置)：
擊球后，應盡力保持(或盡快恢復)身體平衡，并立刻向個(gè)中心位置移動(dòng)，以便在中心位置上做好迎擊下一個(gè)來(lái)球的準備，稱(chēng)為回動(dòng)。初學(xué)者往往缺乏“回中心”的意識，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當然，運動(dòng)員隨著(zhù)比賽經(jīng)驗的積累。逐漸體會(huì )到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應根據比賽當時(shí)的實(shí)際情況，根據雙方技、戰術(shù)的特點(diǎn)，選擇最合利回擊對方來(lái)球的回動(dòng)路線(xiàn)和回動(dòng)位置。
(一)上網(wǎng)移動(dòng)步法
從中心位置移動(dòng)到網(wǎng)前擊球的步法，稱(chēng)為上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法可根據各人習慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。在選擇球拍是一定要注意，不要把鋁框碳桿的一體球拍誤認為是全碳羽拍。一般注意看球拍上的標示，應該能夠分辨，如果沒(méi)有把握，我這有三種方法可以采用，一是用手摸摸拍框由于鋁合金的導熱性好其拍框模上去是涼的而碳框則是溫的。而是看拍框上的走弦槽鋁框的為內凹的淺弧形，碳框的為內凹的梯形。三是感覺(jué)重量，鋁框的拍頭明顯偏重。作為鋁框向全碳過(guò)渡的產(chǎn)品我感覺(jué)其價(jià)格偏高而性能偏低，不是一個(gè)好的選擇。
(二)上網(wǎng)移動(dòng)步法要求
(1)什么位置作最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定。一般應以最后一步跨出以后，側身對網(wǎng)，同時(shí)自然伸直手臂讓拍子能引到球為宜(注：太遠打不到球、太近也會(huì )妨礙擊球動(dòng)作，且延長(cháng)了回動(dòng)距離)。
(2)最后的蹬路步都應是腳在前，步幅較大，著(zhù)地點(diǎn)超越膝關(guān)節，重心在右腳上。右腳應以腳跟外側先著(zhù)地.然后過(guò)渡到腳掌，并用腳趾制動(dòng)，不使身體再前沖
(3)放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重姿勢;搓球、推球、勾球時(shí)身體較直，重心較高;撲球時(shí)往往需向前方蹬跳。
(三)兩側移動(dòng)步法(接殺球)
從中心向左右兩側移動(dòng)到擊球點(diǎn)上擊球的步法，稱(chēng)為兩側移動(dòng)步法。它一般用于中場(chǎng)接發(fā)球，起跳突擊。
向右側移動(dòng)步法：離中心較近時(shí)用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一大步。
向左側移動(dòng)步法：與向右側移動(dòng)步法相同，方向相反。
起跳騰空步法：為了爭取時(shí)間高點(diǎn)擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側突擊進(jìn)攻時(shí)較多使用。
(四)后退移動(dòng)步法
從中心移動(dòng)到后場(chǎng)各個(gè)擊球點(diǎn)的位置上擊球的步法、稱(chēng)為后退步法。
正手后退(右場(chǎng)區)步法：—般采用側身后退步法，有利于到位揮拍擊球，多采用并步加跳步。
(五)前后場(chǎng)連貫移動(dòng)步法 連貫移動(dòng)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上擊球動(dòng)作之間的移動(dòng)是連貫的。
原因一般有兩種：一是戰術(shù)目的明確或預測判斷有十分把握的情況下步法移動(dòng)迅速;另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽放網(wǎng)、勾、推，這樣一類(lèi)技術(shù)，運動(dòng)員跑起來(lái)步法之間銜接很快，也被認為是連貫的。其實(shí)無(wú)論什么情況，兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間的步法必然會(huì )稍有停頓現象。只要運動(dòng)員節奏掌握好，就不為人所注意。
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