羽毛球防守技巧

　　羽毛球對抗賽場(chǎng)上，防守很重要，那我們要怎樣做好防守呢？有哪些技巧呢？以下是小編收集整理的羽毛球防守技巧，希望對大家有所幫助。

　　羽毛球防守的七個(gè)技巧

　　防守最重要的就是避開(kāi)對方致命性的扣殺，這一點(diǎn)比步法和手法都重要。

　　在開(kāi)局階段要盡量學(xué)會(huì )打對手的空擋，一個(gè)人能力再強，也不可能估計全場(chǎng)，所以要學(xué)會(huì )聲東擊西，這些在接發(fā)球中最管用。

　　回球時(shí)要避開(kāi)其正手位置其次步伐要快，單打時(shí)每接完一個(gè)球，要立即回到場(chǎng)中央。

　　要有敏銳的洞察力，在對方接球的瞬間確定落點(diǎn)，同事出其不意立即反攻。

　　當回球正好送到對方手里時(shí)，不要驚慌，先判斷對方下一個(gè)球的落點(diǎn)。

　　扣殺有兩種情況，一種是追身，這時(shí)要用反手截擊，可能開(kāi)始時(shí)成功率不高，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間聯(lián)系后，就能有較大的突破。第二種是扣殺到兩底角，這種扣殺最大的威脅就是自己無(wú)法判斷殺球的落點(diǎn)，這需要仔細觀(guān)察對方出拍時(shí)的手型。

　　扣殺有一個(gè)致命的弱點(diǎn)，扣殺時(shí)會(huì )使出全身氣力，倘若被你成功接起并朝他的空擋打去，他會(huì )毫無(wú)招架之力。

　　打羽毛球必知六大秘訣

　　1、握拍揮拍、揮灑自如

　　握拍方式：

　　以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。

　　正拍揮拍方式：

　　長(cháng)球--預備擊球時(shí)，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時(shí)放松手腕，手臂打直，拍面揚上。

　　殺球及後場(chǎng)切球--揮拍方式與長(cháng)球大同小異，差別在於擊球時(shí)拍面朝下，切球時(shí)則力道放小。

　　反手揮拍方式：

　　轉身背對球行進(jìn)方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長(cháng)球、切球或殺球。

　　2、凌波微步、米字步法

　　跑米字步要訣：

　　一般預備位置是站在前發(fā)球線(xiàn)之後約半步距離，雙腳橫跨中央線(xiàn)，估算前進(jìn)至網(wǎng)前 舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個(gè)人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。

　　總而言之，就是預備擊球時(shí)不論前進(jìn)或後退，重心都是擺在右腳，且以側身行進(jìn)，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個(gè)角落及直前直後八個(gè)點(diǎn)形成米字。

　　3、擊球要訣、力貫準點(diǎn)

　　擊球點(diǎn)：

　　揮拍正確的擊球點(diǎn)在於拍子前端的拍面，那是力臂最長(cháng)，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長(cháng)球或殺球有正確擊到該點(diǎn)，則會(huì )發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點(diǎn)則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時(shí)間及擊球點(diǎn)。

　　落球點(diǎn)：

　　擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個(gè)角落分別打向對面球場(chǎng)的四個(gè)角落，因為打四個(gè)角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長(cháng)球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　4、凝神注視、眼觀(guān)足動(dòng)

　　此處是練功關(guān)鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來(lái)球時(shí)一定要量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會(huì )失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來(lái)判斷，切記注意球頭，莫管手腕動(dòng)作以免被虛招所騙。

　　5、見(jiàn)招拆招、趁虛而入

　　打羽球好比與人過(guò)招，除了要見(jiàn)招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時(shí)要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場(chǎng)快或對手擊球節奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來(lái)破壞對方腳步與節奏。

　　6、賽前分析、知己知彼

　　賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長(cháng)則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

　　守備方面則看對手腳步方面在那個(gè)方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個(gè)點(diǎn)，假使對手攻守俱佳，則多觀(guān)察對手球風(fēng)及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。

　　擴展資料

　　羽毛球女雙發(fā)球技巧介紹

　　1.不同發(fā)球站位的優(yōu)劣

　　不同的發(fā)球站位，在比賽中有著(zhù)不同的作用，這點(diǎn)大家要來(lái)接，選擇合適自己的站位很重要。對發(fā)球的飛行路線(xiàn)、弧線(xiàn)、落點(diǎn)和第三拍的擊球都有影響。發(fā)球者的同伴，一般站在正中后場(chǎng)，也有一部分右手持拍、反手技術(shù)較差的選手選擇站在正中偏左的位置。

　　A、發(fā)球者緊靠前發(fā)球線(xiàn)和中線(xiàn)：便于發(fā)網(wǎng)前球，不利于發(fā)平快球

　　這種站位，始于反手發(fā)網(wǎng)前內角，球過(guò)網(wǎng)后球托向下，不易被對方撲擊。由于站位靠前，也便于第三拍的封網(wǎng)。

　　需要注意的是，站位靠前，不利于發(fā)平快球，一般發(fā)網(wǎng)前內角位球，配合發(fā)雙打后發(fā)球線(xiàn)的外角位平高球。

　　B、發(fā)球者站位靠中線(xiàn)，離前發(fā)球線(xiàn)半米：選擇面廣，但球速不快

　　這種站位發(fā)球的選擇面較廣，正、反手都可發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球，并且各種路線(xiàn)都可以發(fā)，不足之處是球的飛行時(shí)間長(cháng)，對方有較多時(shí)間判斷處理;發(fā)球后如果搶網(wǎng)較慢，也容易失去網(wǎng)前主動(dòng)權。

　　C、發(fā)球者站位離中線(xiàn)較遠：只可作為變換手段

　　右手持拍者，這種站位主要用于在右場(chǎng)區以正手和左場(chǎng)區以反手發(fā)平快球，攻對方后發(fā)球線(xiàn)的內角位，配合發(fā)網(wǎng)前外角。但這種發(fā)球只能作為一種變換手段，因為這種發(fā)球只對反應慢、攻擊力差的對手有一定威脅，若對方有了準備，作用就不大了，反而會(huì )使自己陷入被動(dòng)。

　　2.發(fā)球線(xiàn)路的選擇攻略

　　在發(fā)球線(xiàn)路和落點(diǎn)上的變化，可防止對方找到自己的發(fā)球規律，同時(shí)也是為了本方用好戰術(shù)。

　　A、調動(dòng)對方站位

　　如對方兩名隊員以甲在后、乙在前的進(jìn)攻隊形為主，則在發(fā)球給乙時(shí)，以發(fā)后場(chǎng)球為主，結合發(fā)網(wǎng)前小球;發(fā)球給甲時(shí)，以發(fā)網(wǎng)前球為主，同時(shí)結合發(fā)后場(chǎng)球。這樣，可以通過(guò)限制站位來(lái)阻礙對方進(jìn)攻。

　　B、抓對方弱點(diǎn)搶攻

　　如果接發(fā)球者緊壓網(wǎng)前，那么你可以站在網(wǎng)前內角位，這個(gè)位置比較好，也比較適合抓對方弱點(diǎn)搶攻，可用發(fā)網(wǎng)前與后場(chǎng)動(dòng)作的一致性發(fā)球到對方后場(chǎng)外角位。如對方離中線(xiàn)較遠，可發(fā)平快球突襲后場(chǎng)內角位。如對方接發(fā)球路線(xiàn)呆板、變化少，可在發(fā)球后快速封網(wǎng)突擊。

　　C、發(fā)球要有變化

　　配合發(fā)網(wǎng)前和后場(chǎng)、網(wǎng)前內角和外角、底線(xiàn)的內角和外角位，以及底線(xiàn)與網(wǎng)前追身球等，使對方首尾難于兼顧，疲于應付，同時(shí)在發(fā)球的弧線(xiàn)上也要有變化。

　　3.借助變換發(fā)球節奏先發(fā)制人

　　在準備接發(fā)球時(shí)，接發(fā)球方雖然思想高度集中，但要等到對方球發(fā)出后才能判斷、起動(dòng)，所以受到發(fā)球方的牽制。在規則允許的范圍內，發(fā)球時(shí)變化節奏，可更好地運用發(fā)球來(lái)先發(fā)制人。

　　在羽毛球運動(dòng)中很可能會(huì )發(fā)球失常，這是比較常見(jiàn)的，發(fā)球失常后大家也不要著(zhù)急，主要的原因一是發(fā)球技術(shù)不過(guò)硬，二是受接發(fā)球者的影響。如果接球者站位逼前，撲、殺兇狠且命中率較高，加之比分正處于關(guān)鍵時(shí)，發(fā)球方首先要沉住氣，觀(guān)察接發(fā)球者的心理意圖和接發(fā)球路線(xiàn)、規律，提高發(fā)球質(zhì)量，增強還擊第三拍的信心。另外，發(fā)球的路線(xiàn)要善變且無(wú)規律，真真假假、虛虛實(shí)實(shí)，這樣就會(huì )減少不必要的顧慮，發(fā)球質(zhì)量也會(huì )穩定下來(lái)。

　　打羽毛球減肥原理

　　1、羽毛球運動(dòng)可增加能量消耗

　　羽毛球運動(dòng)的總能耗與持續時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(cháng)期規律的運動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(cháng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動(dòng),消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外,運動(dòng)還會(huì )使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調,所以在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對自己運動(dòng)強度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成

　　長(cháng)期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

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