最新籃球防守技巧方法

　　1932年國際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì )成立，男子籃球被國際奧委會(huì )承認為奧運會(huì )正式比賽項目。下面是小編為大家分享最新籃球防守技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1 防突破的技巧

　　防守靠的不是手，而是腳步，腳步是能否成為一個(gè)優(yōu)秀防守者的關(guān)鍵!我發(fā)現現在大部分球員都有一個(gè)錯誤的防守方式，就是當對手突破時(shí)，不是先用腳步去卡，而是先用手去拉。其實(shí)這是極其錯誤的，對方如果一碰手，保證吹你防守犯規，根本起不到防守的作用。對付速度快，擅長(cháng)突破的選手，在下的經(jīng)驗是：首先壓低身形，就是半蹲的姿勢，要達到手可以隨時(shí)摸到地為宜。眼睛要緊盯對方手中持球，對方的突破方式無(wú)外乎幾種，直接加速、變向和人球分過(guò)。直接加速的最好辦，只要腳步先一步卡住位，就將對方進(jìn)攻路線(xiàn)卡死了，根本不用去作多余的動(dòng)作，所以平時(shí)的滑步訓練看似無(wú)用，其實(shí)防守的根本。對于變向的突破，其實(shí)是斷球的最好時(shí)機，當球從一側過(guò)渡到另一側時(shí)(從左向右擺或背后運球)球與手是分離的，只要對方離你不是太遠，就可大膽的上前去搶?zhuān)�十分重要的是你事先作好了半蹲姿勢，只有這樣才能保證你搶不到時(shí)可以立即回防，不致被對手轉身或背后運球過(guò)你。時(shí)機的把握很重要，這要不斷地實(shí)踐才能掌握。人球分過(guò)是很花哨的過(guò)人，大致有從頭上、從身后、穿襠幾種，只要精力高度集中，一般不會(huì )上當。這類(lèi)球員一般是比較花哨的，技術(shù)好，注意不要被它騙，對方如果喜歡帶來(lái)帶去你讓他帶就是，等他進(jìn)入你的防守區域再防，他突破幾次突不過(guò)去就不會(huì )再這么耍了。

　　2 防高大隊員的技巧

　　當對方比你高時(shí)，一般會(huì )選擇單吃你，因為身材高大具有比矮個(gè)更強烈的自信，其實(shí)高大球員的優(yōu)勢只是體現在籃下，在帶球時(shí)是不具有任何優(yōu)勢的。如果善用以上防守技巧的話(huà)，對方是不容易進(jìn)到籃下的。這是高大隊員一般采用的方式90%是跳投，這時(shí)要防確實(shí)是困難，但也不是沒(méi)有辦法。首先，如果離的近的話(huà)，全力靠上去(貼身)，左腿卡左路，右腿卡右路，讓對方無(wú)法動(dòng)彈。同時(shí)高舉雙手，跳得高的話(huà)可以嘗試封蓋，彈跳力不好的話(huà)就用手封他的臉，對方的投籃會(huì )大打折扣。如果離得遠的話(huà)，想盡一切辦法在他作投籃姿勢時(shí)打掉他的球，坦白說(shuō)這很難，沒(méi)有幾年的打球經(jīng)驗是很難把握住時(shí)機的。不知大家是否記得火箭和湖人的八強賽，其中莫布里防守科比時(shí)數次將科比的投籃打掉，莫布里跳得并沒(méi)有科比高，與科比有著(zhù)近15厘米的身高差距，但卻將科比的得分限制到10多分(完全限制是不大可能的)，完全是憑著(zhù)經(jīng)驗、腳步的移動(dòng)和手快。

　　3 防守籃下單打的技巧

　　籃下是強壯者的地盤(pán)，沒(méi)有力量的話(huà)是很吃虧的，力氣大的人往往可以在籃下單吃比自己高且彈跳力也比自己好的球員。防守時(shí)要本著(zhù)一個(gè)原則，把對手擠出籃下，擠的時(shí)候不能用手推，但可以用前臂頂，壓低身形(就想相撲手)才能站得穩。這時(shí)對方只能勾手和轉身跳投兩條路，此時(shí)要切記切記，一定要貼身，用力張開(kāi)雙手壓住對方，同時(shí)雙腿緊緊卡住，絕對不能讓對方舒服轉身，如果你的力氣夠大即使對方比你高上10公分，他跳不起來(lái)，無(wú)法發(fā)力，自然無(wú)計可施，要硬投的話(huà)只會(huì )挨冒，我經(jīng)用此法扇過(guò)不少比我高的大個(gè)的冒。如果對方硬擠到籃下，別跳，全力卡住位用力壓對方(不是用手)讓對方直不起腰。

　　如果你不壯，個(gè)子不高，彈跳也差，我勸你還是放棄吧，如果你打球很有經(jīng)驗的話(huà)，攻下三路，就是在對方要投籃時(shí)將球打掉。但如果對方很有勁的話(huà)，這招就不管用了。注意對方要從側面往籃下沖的時(shí)候，盡量閃開(kāi)讓他沖，同時(shí)快速移動(dòng)腳步在籃下45%角卡住他，除非對方運球轉身向外或跳得非常高一般會(huì )被卡住，這時(shí)用上面說(shuō)的方法對付他，對付大個(gè)尤其管用。

　　4 防守時(shí)心態(tài)很重要

　　有的球員會(huì )不斷的調戲你，特別是被對方連過(guò)了幾次之后，這時(shí)要相信自己，防守是很累的，要持之以恒，不能放棄。同時(shí)防守好壞是體現一個(gè)球員經(jīng)驗最好的體現，我們說(shuō)的防守老道大概就是緣于此吧。

　　防守完整技術(shù)：

　　防守技術(shù)分防守無(wú)球隊員、防守持球(運球隊員)兩種。包括腳步動(dòng)作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。

　　當前防守技術(shù)的發(fā)展

　　提高了防守的攻擊性，防守的控制范圍擴大。移動(dòng)速度大大提高，充分運用了手臂動(dòng)作，提高了搶斷和封蓋能力。同時(shí)，防守的協(xié)同意識和判斷能力也有很大提高。

　　(一)防守無(wú)球隊員

　　比賽中，防守隊員絕大部分時(shí)間是防守無(wú)球隊員。防守的主要任務(wù)是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時(shí)協(xié)助同伴進(jìn)行防守。

　　1、強側防守

　　防守離球較近的對手時(shí)，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線(xiàn)。重點(diǎn)是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。

　　2、弱側防守

　　防守離球較遠的對手時(shí)，距離對手要遠一些，防守時(shí)偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無(wú)球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時(shí)準備出擊搶斷與阻截。

　　3、防空切

　　防守對方空切時(shí)首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時(shí)要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反復擺脫和繞道變向。并且要用手臂在其體前或體側揮動(dòng)，干擾其接球，使切入隊員不能及時(shí)得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。

　　防守時(shí)要根據防守隊員切入路線(xiàn)和球的關(guān)系選擇防守位置。如對手空切時(shí)遠離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側后，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時(shí)，可以在對手進(jìn)入籃板下區域時(shí)，轉身面向對手，在一剎那間不看球的活動(dòng)。

　　要 求

　　(1)要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然后兼顧球的活動(dòng)和幫助同伴協(xié)防。

　　(2)要根根對手的特點(diǎn)、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內緊外松，近球緊遠球松，松緊結合。

　　(3)在對手由持球變?yōu)闊o(wú)球時(shí)，頭部不要隨球轉動(dòng)，應要及時(shí)調正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。

　　(4)要隨時(shí)做好補漏等協(xié)防準備.必要時(shí)可大膽放棄自己對手協(xié)助同伴防守對方最有威脅的隊員。

　　(5)伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。

　　(6)要盡量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作。

　　防守有球隊員

　　1.防持球隊員

　　主要指防守對方在前場(chǎng)持球而又未運過(guò)球的隊員。防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身后傳球，同時(shí)還要根據進(jìn)攻隊員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標。

　　(1)防 投 籃

　　防守時(shí)站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動(dòng)，阻止對手突破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準備跳起封蓋。要避免過(guò)早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。

　　要 求

　　防守投籃較準的對手時(shí)，要分析其投籃的特點(diǎn)和習慣。根據其準備姿勢和視線(xiàn)以及持球部位，判斷其是否投籃.當對手投籃時(shí)要上步封阻，破壞其投籃動(dòng)作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。

　　(2)防突破

　　站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側重。防守時(shí)一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動(dòng)。當對手突破時(shí)，要及時(shí)向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

　　要 求

　　防守突破能力較強的對手時(shí)，要根據其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對策。如對手中樞腳在前面時(shí)，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時(shí)，也難以直向籃下。如果對手習慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊員左側突破時(shí)，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側，迫使對手無(wú)法突破或只能向右側運球。

　　(3)防傳球

　　防守時(shí)不讓對手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。比賽中可以根據傳球隊員的視線(xiàn)、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊員時(shí)要積級揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作，使其無(wú)法及時(shí)將球傳出。同時(shí)，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無(wú)法準確的做出決斷。并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內線(xiàn)，以及迫使對方長(cháng)傳、高吊等原則。防守內線(xiàn)持球隊員傳球時(shí)，要做到“寧外不里”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線(xiàn)隊員，不讓其傳給其他內線(xiàn)隊員或向下空切的隊員。

　　要 求

　�、僖�以防投和防突為主，并根據對手的特點(diǎn)有所側重;

　�、趹�綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動(dòng)作所迷惑，

　�、鄯朗剡^(guò)程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動(dòng)作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，并且手、腳和身體要善于做補償動(dòng)作;

　�、芊彩菍κ滞痘@時(shí)，都要伸臂干擾或跳起封蓋;

　�、莓攲κ謩偨拥角驎r(shí)，要及時(shí)搶占合理的防守位置，做到 “球到人到”。

　　2.防運球隊員

　　防運球要選擇“球---我---籃”的位置。全場(chǎng)一對一防守時(shí)，要保持一定距離，半場(chǎng)防守時(shí)可以靠近，有時(shí)甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側運球。一般情況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著(zhù)球，身體重心下降，可以?xún)杀蹅壬�，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。

　　要 求

　　(1)全場(chǎng)防守時(shí)要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線(xiàn)，盡量誘使對手向夾擊區運球。

　　(2)迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球。

　　(3)對方運球快速超越時(shí)，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。

　　(4)重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時(shí)要看準時(shí)機，在移動(dòng)中用手臂側擊，打球動(dòng)作要和及時(shí)保持原防守姿勢有機的結合。

　　當然防守是需要一個(gè)隊共同努力的，憑一己之力還是很難把球防下來(lái)的，籃球永遠是團隊大于個(gè)人，但還是要從個(gè)人做起，個(gè)人防守好了團隊才能更好。

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