如何提高籃球防守技巧

　　掌握好的籃球技巧能幫助我們更好的掌控全場(chǎng)，贏(yíng)得比賽的勝利，但是有些技巧并不是很實(shí)用，在比賽中不好靈活運用，下面就告訴大家幾個(gè)關(guān)鍵的步驟，可以迅速提升你的籃球防守技巧�；@球運動(dòng)比較激烈，因此，我們需要了解打籃球注意事項，避免籃球損傷。

　　如何提高籃球防守技巧

　　對于持球人的防守

　　在打籃球的時(shí)候要注意姿勢，標準防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開(kāi)。切記不要亂掏球而失了位置。

　　切記不要亂掏球而失了位置

　　對于無(wú)球人的防守

　　對于對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

　　對于持球人的突破

　　切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對方突破你靠前的腳一側會(huì )很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著(zhù)斷球。

　　對于無(wú)球人的跑位

　　讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側。時(shí)刻注意自己防守人和球的動(dòng)向，不要走神。

　　對于持球人的投籃

　　由于我們是平時(shí)的娛樂(lè )，并非專(zhuān)業(yè)，若是被晃起來(lái)后，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會(huì )讓對手很難受)，為什么要是“適當”，畢竟是娛樂(lè )和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。

　　適當貼住對手軀干或者是適當封眼

　　對于無(wú)球人的接球投籃

　　這個(gè)時(shí)候往往是最容易被晃起來(lái)的，若是不跳，則會(huì )讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀干或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會(huì )失去位置而被突破。

　　面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質(zhì)做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質(zhì)，起碼讓自己變的結實(shí)，靈活。

　　上面之所以沒(méi)有提掏球、搶斷，我覺(jué)得這是自己的防守意識和反應速度慢慢提升的結果，刻意的非要掏球，反而會(huì )讓自己的防守陷入被動(dòng)。最后，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動(dòng)作多大而吵架。如何進(jìn)行籃球內線(xiàn)防守技巧練習

　　首先，內線(xiàn)的站位意識決定著(zhù)防守球員是否有抑制對手的可能性。

　　既然對手屬于身高優(yōu)勢的內線(xiàn)球員，不可避免的具有一些內線(xiàn)球員的特征，充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。比如，大多數內線(xiàn)球員并不擅長(cháng)中遠投，這是球場(chǎng)身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽。

　　在業(yè)余水平的球場(chǎng)上，這個(gè)特性尤其明顯，凡是身胚可以稱(chēng)雄內線(xiàn)或者自認為可以稱(chēng)雄內線(xiàn)的球員的大多忽視外線(xiàn)能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線(xiàn)球員時(shí)就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

　　一旦接球位置離開(kāi)了自己所熟悉的內線(xiàn)位置，大多數內線(xiàn)球員不會(huì )選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低于其內線(xiàn)平均命中率;如果內線(xiàn)球員選擇外線(xiàn)接球突破的話(huà)，也會(huì )留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線(xiàn)直接強打來(lái)的樂(lè )觀(guān)。

　　其次，需要完成連進(jìn)攻球員內線(xiàn)接球的機會(huì )都少的貼身防守，是對于防守球員心理的考驗。

　　防守球員絕對要有犧牲個(gè)人的技術(shù)統計的準備，比賽中無(wú)論對位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內線(xiàn)空切的路線(xiàn)。

　　關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時(shí)可以看到對手控球球員和自己的對位球員，并且同時(shí)保證自己處于對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標準。

　　保證自己處于對位球員和籃筐之間

　　這個(gè)位置的界定，可以保障任何時(shí)候對位球員的啟動(dòng)都在自己的目光之中，并且及時(shí)阻擋在其移動(dòng)路線(xiàn)上。

　　再次，開(kāi)始說(shuō)點(diǎn)純技術(shù)問(wèn)題吧。再?lài)烂艿姆朗匾矝](méi)有可能完全抑制內線(xiàn)球員在內線(xiàn)接球的機會(huì )，所能夠做到的無(wú)非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線(xiàn)接球了怎樣進(jìn)行防守。

　　如何提高籃球防守技巧

　　如今，籃球運動(dòng)很流行，打籃球的好處有很多，因此，越來(lái)越多的人喜歡打籃球，但是大家在打籃球的時(shí)候也要注意籃球運動(dòng)的注意事項哦，下面小編將它的注意事項也分享給大家，希望大家在打籃球的時(shí)候注意一下，以免給身體健康帶來(lái)不必要的傷害。

　　第一、需要使用護具來(lái)保護重要關(guān)鍵部位，護具的作用非常大，能夠減少我們在打籃球的時(shí)候受傷的機率哦�；@球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關(guān)節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　第二、合理的安排運動(dòng)量，尤其是炎熱的夏天，不要長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，這并不有利于我們打籃球。長(cháng)時(shí)間的大運動(dòng)量不僅會(huì )造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會(huì )妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每次運動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來(lái)，不要心急。

　　第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運動(dòng)以后。

　　第五、打完籃球以后應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開(kāi)。

　　籃球教學(xué)之防守五要素

　　第一、移動(dòng)

　　籃球場(chǎng)上的進(jìn)攻是運動(dòng)的，進(jìn)攻隊員依靠自己的個(gè)人技術(shù)或球隊戰術(shù)進(jìn)行運動(dòng)作戰，所以作為被動(dòng)一方的防守者，受進(jìn)攻隊員的移動(dòng)牽制，也必須移動(dòng)起來(lái)防守。

　　以盯人防守為例，當你防守控球者的時(shí)候，你必須緊跟著(zhù)防守者，不讓他有突破和投籃的機會(huì )，而控球者為了擺脫你的防守，也會(huì )左右沖突和晃動(dòng)，在這一點(diǎn)上如果防守者不掌握一定的移動(dòng)技術(shù)可能會(huì )很容易地被擺脫。

　　當面對的是無(wú)球隊員時(shí)，無(wú)球隊員的無(wú)規律跑動(dòng)則更需要配合防守隊員的移動(dòng)，鍛煉好身體的移動(dòng)技巧，只有不斷的堅持訓練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動(dòng)時(shí)占盡優(yōu)勢，當你彈跳比對手好時(shí)，那你的空中優(yōu)勢就體現出來(lái)了，平時(shí)可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識

　　在我看來(lái)防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉為守的瞬間意識轉換，在自己進(jìn)攻完成以后或者說(shuō)進(jìn)攻被對方終結的時(shí)候，要迅速回到防守狀態(tài)。

　　不要在這時(shí)候還遲遲不能進(jìn)入防守狀態(tài)，對方便可以乘機偷襲了，當然這都是個(gè)人防守意識，另外一點(diǎn)就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來(lái)說(shuō)的，如果對方用擋拆怎么辦?應該立刻換防或保持原來(lái)的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進(jìn)行一下補防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個(gè)抽象的東西�？赡苤挥辛泓c(diǎn)幾秒的時(shí)間來(lái)讓你做出判斷，如對手擺出威脅動(dòng)作時(shí)，他是投籃、傳球、還是突破的意識?你就必須要在最短的時(shí)間內做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對手投籃的時(shí)候應該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應，判斷另一個(gè)重要的方面是對假動(dòng)作的判斷。假動(dòng)作是進(jìn)攻隊員專(zhuān)門(mén)對付防守的方法，有時(shí)候如果對方一個(gè)假動(dòng)作要投的動(dòng)作，你可千萬(wàn)不能輕易起跳，有時(shí)候被對手晃過(guò)去不說(shuō)，更有可能落入騙犯規的圈套。

　　對運球人的防守不應該看著(zhù)對手的球、腳、面部，而是應該盯住進(jìn)攻隊員最不可能做出假動(dòng)作的腰部，死纏著(zhù)他，不給他以突破和投籃的機會(huì )。

　　判斷與意識一樣，是很依靠經(jīng)驗的，這就需要球員在平時(shí)多用腦子思考多總結規律.這需要一定的比賽經(jīng)驗來(lái)積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅持到底，千萬(wàn)不能松懈，如果你剛開(kāi)始一直都防得不錯，可是因為到最后幾秒鐘的愿意而松懈下來(lái)，結果讓對手得分，這是很致命的。

　　因為那和沒(méi)防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最后一秒才是勝利。其實(shí)這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

　　如何選購籃球

　　1、纏絲

　　品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球專(zhuān)用尼龍絲，運用精密的專(zhuān)用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長(cháng)度可達2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時(shí)球體飛行和旋轉更穩定、更準確，并且使籃球更堅固，不變形。

　　2、表皮

　　高品質(zhì)的籃球均采用專(zhuān)業(yè)廠(chǎng)家專(zhuān)供的皮。

　　3、內膽

　　大品牌都是采用進(jìn)口橡膠，這與高檔汽車(chē)輪胎內膽的材質(zhì)相同，通過(guò)嚴格的專(zhuān)利工藝加工而成，彈跳柔和穩定，是高品質(zhì)籃球細膩手感的內在來(lái)源，而好的手感當然會(huì )帶來(lái)好的自信心。

　　4、質(zhì)地

　　辨別籃球好壞的標準最重要的，當屬籃球的材質(zhì)辨別了。因為籃球的材質(zhì)，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。

　　好籃球的表面摸上去會(huì )有點(diǎn)彈性，類(lèi)似膠皮的皮質(zhì)會(huì )有點(diǎn)粘手的感覺(jué)，以保證抓球時(shí)不會(huì )打滑。初學(xué)者購買(mǎi)時(shí)可能會(huì )對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經(jīng)驗多一點(diǎn)兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來(lái)作為衡量標準。

　　5、能效

　　測試籃球的能效，最簡(jiǎn)單的方法即給籃球打滿(mǎn)氣后，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開(kāi)始測量喲)，然后利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落后，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯�；@球的能效也是主要的判別籃球好壞的標準之一。

　　6、硬度

　　有些朋友們在玩籃球的時(shí)候，偶爾會(huì )挫傷手指。購買(mǎi)籃球時(shí)，可以通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的運球方式，試試籃球的硬度，如果

　　如何打好籃球

　　運球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調配合四個(gè)環(huán)節。

　　身體姿勢

　　兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時(shí)，下肢各關(guān)節隨運球高度而有所變化。

　　手、臂動(dòng)作

　　運球時(shí)，五指分開(kāi)，擴大控制面積，手心空出。運球時(shí)因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應隨球上下迎送，盡量延長(cháng)控制球的時(shí)間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時(shí)，按拍球的后上方。

　　球的落點(diǎn)

　　一般情況下的運球，球的落點(diǎn)在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運球的落點(diǎn)應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點(diǎn)基本上位于異側體側或側前方�？柘逻\球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

　　手腳協(xié)調配合

　　運球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線(xiàn)運球，運球一次，跑兩或三步。

　　打籃球的技巧

　　1、運球時(shí)重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著(zhù)球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

　　良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著(zhù)你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤斎诉M(jìn)行運球練習。

　　2、變向運球是過(guò)人常用的技巧，也是運球的實(shí)用技巧。即運球時(shí)迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過(guò)人了。

　　注意平時(shí)要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰練習。

　　3、傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著(zhù)球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì )眼觀(guān)六路)。

　　4、傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準隊友方位后朝著(zhù)他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時(shí)刻運動(dòng)著(zhù)，不能直來(lái)直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。

　　另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì )增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　5、投籃前要擺正姿勢，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jì)葌�、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角�?/p>

　　左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　6、上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過(guò)腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　7、投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直，籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　如何提高籃球防守技巧

　　擺正防守姿勢。防守時(shí)兩腿要自然分開(kāi)，分開(kāi)距離比肩寬長(cháng)一點(diǎn)，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開(kāi)，一上一下的來(lái)回晃動(dòng)。

　　抓準防守最佳時(shí)機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。

　　提前卡住防守有利位置。當對方要進(jìn)攻時(shí)，要提前判斷其行進(jìn)路線(xiàn)，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進(jìn)攻路線(xiàn)堵死。不能讓他邁出第一步。

　　集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊員，但對于一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著(zhù)籃球跑，因為球可能再傳回來(lái)，如果你已經(jīng)走開(kāi)就漏防了。

　　不要被對方假動(dòng)作晃倒。在防守時(shí)很多假動(dòng)作防不勝防，但我們要盡力避免被假動(dòng)作騙過(guò)或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會(huì )讓對方以后轉身的假動(dòng)作過(guò)去；距離太遠會(huì )讓對方以一個(gè)變相運球通過(guò)。

　　有時(shí)如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關(guān)鍵球，這時(shí)防守可以采用包夾“關(guān)門(mén)”的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進(jìn)攻路線(xiàn)徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

　　內線(xiàn)中鋒對抗防守時(shí)特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線(xiàn)起身準備投籃時(shí)，要挑起用雙手干擾其視線(xiàn)，不要打手或有其它身體接觸。

　　如果你有身高和彈跳的優(yōu)勢，在防守蓋帽時(shí)要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球，那樣會(huì )被判罰違例，而進(jìn)球有效。在對方剛出手時(shí)封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

　　如何提高籃球防守技巧

　　一、打籃球的技巧

　　軀干環(huán)球

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞，速度越快越好。

　　雙腿環(huán)球

　　將球放在兩腿間成8字盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習。

　　手指交互傳球

　　這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就是雙手將球進(jìn)行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。

　　跨下運球

　　雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止

　　原地貼控球

　　雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩定。

　　單手前、后運球

　　雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當球擊地之后上升到開(kāi)始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復訓練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

　　單手左、右運球

　　兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時(shí)，右手迅速再將左邊的球拉回。

　　如此反復，注意籃球基地要做到在同一點(diǎn)，運動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線(xiàn)上，同時(shí)要保證控球的力度，最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。

　　二、打籃球會(huì )有什么好處

　　反映能力

　　打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當你在打籃球的過(guò)程中，如果頭腦很清醒的話(huà)，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。尤其是對于突發(fā)性反應，需要非常敏捷的思維。

　　骨骼發(fā)育功能增強

　　打籃球必須要耗費一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來(lái)說(shuō)，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(cháng)的，而且讓自己變的會(huì )越來(lái)越強壯的。

　　增強血液循環(huán)功能

　　其實(shí)可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統會(huì )變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　團結意識增強

　　籃球是五個(gè)人的運動(dòng)項目，我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當然籃球場(chǎng)上的配合體現了籃球運動(dòng)不是一個(gè)人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質(zhì)，培養興趣�；@球是一項很好的運動(dòng)項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個(gè)很好的興趣愛(ài)好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加朋友之間的感情的。

　　三、打籃球要注意什么

　　1.在打籃球之前進(jìn)行充分的伸展運動(dòng)，以全身及關(guān)節感覺(jué)發(fā)熱為標準，即可有效的避免出現拉傷、扭傷。

　　2.如果不幸摔倒，在落地時(shí)一定要避免用關(guān)節直接著(zhù)地，因為關(guān)節部分通常沒(méi)有肌肉層的保護，極易受傷。

　　3.盡量避免和小動(dòng)作陰毒的人在一起打球，有時(shí)候他們可能并不是故意的。但習慣使其下意識的對你做出一些很可能導致危險的動(dòng)作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。

　　4.鍛煉身體的協(xié)調能力(有專(zhuān)門(mén)的體操可以用來(lái)鍛煉)，有助于在千變萬(wàn)化的球場(chǎng)上保護自己使自己免于受到不必要的損傷。

　　5.保持良好的運動(dòng)習慣，經(jīng)常運動(dòng)的人不容易受傷，這和小腦的反應速度是密切相關(guān)的，即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動(dòng)的人要快很多。

　　6.避免出現運動(dòng)疲勞，運動(dòng)量要合適，如果感覺(jué)有不適的情況則停止運動(dòng)，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動(dòng)量已經(jīng)超過(guò)身體的負荷所造成的。

　　7.必要時(shí)要佩帶相應的護具，最應該佩帶的是護踝和護膝，因為腿要承擔人全身的重量，一旦重心發(fā)生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個(gè)關(guān)節。

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