籃球勾手投籃技巧

　　打籃球時(shí)，在內線(xiàn)投籃容易被高個(gè)中鋒封蓋或干擾，而運用勾手投籃就好多了。下面是小編為你整理的籃球勾手投籃技巧，希望對你有用!

　　籃球勾手投籃攻略

　　找準勾手投籃的合適位置。

　　勾手投籃時(shí)，位置很重要，由于勾手時(shí)眼睛看不見(jiàn)球出手，因此不能里籃筐太遠，否則會(huì )增加投籃難度，降低命中率。比較合適的位置是站在三秒區附近，當然越靠近籃筐越好，可以利用轉身靠近籃筐，這樣勾手投籃才會(huì )更準。

　　掌握好單打技巧。

　　在內線(xiàn)單打時(shí)，經(jīng)常會(huì )用到勾手投籃。在內線(xiàn)單打時(shí)，要用肩膀靠著(zhù)對方，盡量向籃筐處擠，但不要用肘擊或手擁對方，容易造成進(jìn)攻犯規。當靠著(zhù)對方到了三秒區后，背對著(zhù)對方，拍幾下球后立即跳起勾手投籃。注意不要和對方一起跳起，容易被高個(gè)或彈跳力好的人干擾投籃，可以虛晃幾下再跳起勾手投籃。

　　控制好勾手投籃的力度。

　　勾手投籃時(shí)，力度的掌握很重要，由于一般勾手距離籃筐比較近，因此不能太過(guò)于用力，輕輕的用除大拇指外的四指撥動(dòng)籃球即可。胳膊盡量少用力，主要是靠手腕柔和的抖動(dòng)發(fā)力，這樣勾手投籃不會(huì )過(guò)勁。

　　把握好勾手投籃的方式。

　　勾手投籃一般有勾手打板投籃和直接投籃兩種，各有各的優(yōu)勢。在勾手時(shí)應該靈活運用。如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會(huì )把球投偏。勾手打板時(shí)要打準籃筐上面左右兩個(gè)角，能提高命中率。如果選擇直接投籃入框，則要增加球的高度，柔和的撥出球，這樣球打到籃筐后蹦蹦跳跳的也會(huì )入框。

　　掌握正確的勾手投籃姿勢。

　　在勾手投籃時(shí)，手臂要從下往上帶動(dòng)著(zhù)手把球掄起來(lái)，身體稍稍?xún)A斜，當胳膊伸直后，手腕要柔和的輕輕抖動(dòng)，用手指撥出籃球，要往高處撥，盡量用手指從上往下讓籃球稍作旋轉，這樣籃球落到籃筐上會(huì )因回旋而更容易落入籃筐。

　　勾手三步上籃的技巧。

　　勾手除了在內線(xiàn)一打一時(shí)用到，在溜底線(xiàn)三步上籃時(shí)也經(jīng)常使用，而且很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置，即籃筐和籃板之間45°角附近，跳起后勾手投籃時(shí)要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近，這樣比較容易進(jìn)球。要注意力度不能太大，因為在跑動(dòng)中，太用力會(huì )把球打飛。在勾手上籃時(shí)手腕要柔和，手指撥球要輕一些。

　　籃球勾手投籃腳步

　　1. 背筐移動(dòng)必須用滑步

　　滑步動(dòng)作其實(shí)不難明白，就是我們所熟知的，一般球員在防守時(shí)橫移的側滑步動(dòng)作，就叫滑步。內線(xiàn)球員在背框運球移動(dòng)時(shí)，必須始終以滑步移動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是向左移動(dòng)，先出左腳，右腳跟上;向右移動(dòng)，先出右腳，然后左腳跟上。背筐移動(dòng)不會(huì )用滑步，基本上是初學(xué)者百分之百都會(huì )犯的錯誤，有的業(yè)余愛(ài)好者打了多年都不知道這個(gè)關(guān)鍵原則的也不鮮見(jiàn)。其實(shí)這個(gè)原則非常簡(jiǎn)單，要說(shuō)明白就一句話(huà)，只要稍加練習，內線(xiàn)移動(dòng)技術(shù)就比打了幾年還不明白這個(gè)原則的球友們要領(lǐng)先一步。

　　為什么要用滑步?原理更簡(jiǎn)單，因為背框球員是要背著(zhù)往籃筐移動(dòng)的，和面框球員剛好相反，所以先移動(dòng)的那只腳，也就必然相反了，滑步首先是滿(mǎn)足了第一個(gè)基本要求(所以哪怕是在外線(xiàn)活動(dòng)，只要有背向球框的保護球運球動(dòng)作，只要沒(méi)有轉身移動(dòng)都必須用滑步，此原則同樣適用于外線(xiàn)球員);

　　其次，滑步的運球永遠使球處于雙腿之間，不但將自己的身體擋在球和防守者中間，也在面對其他外線(xiàn)防守球員的協(xié)防時(shí)，有更好的機會(huì )可以用停球等其他手段來(lái)保護好球。

　　第三，滑步動(dòng)作還可以使內線(xiàn)球員的雙腳始終處于身體正下方，對于內線(xiàn)的狹窄而充滿(mǎn)對抗的空間來(lái)說(shuō)，可以更好地保持身體的平衡，擁有更合理的發(fā)力姿勢，以獲得更大的沖力，使動(dòng)作更敏捷有力，這對殘酷的內線(xiàn)肉搏來(lái)說(shuō)，是非常重要的。

　　第四，滑步動(dòng)作的雙腳移動(dòng)幅度是相對平均的，發(fā)力也是相對均衡的，在保持身體平衡的同時(shí)(參見(jiàn)第三條)，能很方便地以任意一腳為軸，進(jìn)行移動(dòng)左右方向的改變，或者進(jìn)行轉身等下一步內線(xiàn)動(dòng)作，眾所周知，各類(lèi)靈活的轉身對內線(xiàn)球員是非常重要的。

　　2. 發(fā)力腿(也稱(chēng)強腿)理論

　　所謂的發(fā)力腿(強腿)，也就是和投籃手相反的腿，比如左撇子的右腿就是強腿，右手投籃者的左腿就是強腿。由于日常訓練強度的偏差(比如上籃，右側突破)，強腿往往比弱腿更有力，更穩定，也更適合進(jìn)行以它為軸的各類(lèi)轉身動(dòng)作。有很多教練持強腿理論，認為應該多以強腿做中樞腳，以此為軸的各種轉身和突破動(dòng)作，會(huì )讓內線(xiàn)球員具備更強大的沖擊力，投籃也更協(xié)調，給對方防守球員制造更強硬的身體對抗和殺傷。并且，還主張以強腿為中樞腳，決定往左還是右移動(dòng)(左右取決于內線(xiàn)球員在球場(chǎng)的哪一側)。

　　這類(lèi)“強腿習慣”的說(shuō)法會(huì )得到很多人的認同的另一個(gè)原因，是因為習慣，如果經(jīng)常性地以強腿為軸的投籃和移動(dòng)，會(huì )始終讓進(jìn)攻者往他最擅長(cháng)的攻擊力最強的方向移動(dòng)，并總是用最得力的手投籃，且他的投籃始終能讓身體擋在投籃手和防守者之間，讓手相對遠離防守者。

　　當然，強腿為軸在動(dòng)作能施展的情況下，固然會(huì )比以弱腿為軸更有攻擊力，但如果技術(shù)單一，會(huì )很容易被防守者看破，進(jìn)行防守調整，迫使進(jìn)攻者以他不擅長(cháng)的腳為軸，比如在進(jìn)攻空間上，迫使進(jìn)攻者往非中樞腳所處的方向進(jìn)攻，這樣就很容易被限制。

　　因此對于內線(xiàn)球員來(lái)說(shuō)，最好多進(jìn)行雙側練習，在技術(shù)應用上，在可以使用強腿時(shí)當然要用，但適當的換方向進(jìn)攻，只要時(shí)機合適，也可以達到攻其不備的目的，多一樣武器就讓防守者更難防守。

　　3. 內線(xiàn)球員在接球時(shí)，須雙腳同時(shí)落地

　　上面對強腿的理論解析完畢，只是為了對強弱腿作一個(gè)威力和習慣上的區分，但對內線(xiàn)球員來(lái)說(shuō)，必須能使自己用任何一只腳做中樞腳，這樣才能使自己的移動(dòng)更有靈活性，讓防守者猜不到你在哪一側進(jìn)攻，這樣進(jìn)攻的威脅性才會(huì )增大。

　　而對于發(fā)力原理來(lái)說(shuō)，進(jìn)攻隊員雙腳同時(shí)落地，可以保持良好的身體平衡，在啟動(dòng)和投籃時(shí)才更有效果，更有效率。從雙腳落地的姿勢的移動(dòng)，也比以一只腳為軸啟動(dòng)快的多。單腳為軸做移動(dòng)時(shí)，只能向中樞腳相反的一側移動(dòng)，只要是好的防守者，都會(huì )明白這一點(diǎn)，會(huì )知道有足夠的時(shí)間來(lái)補救對方利用轉身而獲得的優(yōu)勢。若防守者把防守的注意力放在非中樞腳一側，在進(jìn)攻方還沒(méi)完成之前防守者已在那里等候了。因此，防守者內線(xiàn)球員如果養成了雙腳任意可為軸的習慣，意味著(zhù)可以快速地向任何一側移動(dòng)，而完全不需要理會(huì )守方的猜測，便于自己采取主動(dòng)。

　　雙腳均可為軸的內線(xiàn)球員，可讓進(jìn)攻隊員具有更大的力量和更大的爆發(fā)力，特別是在起跳時(shí)如果要完成一個(gè)籃下的強攻投籃之前，也許要完成急停、跨步等具備力量和爆發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作，要保證這些動(dòng)作的高質(zhì)量完成，必須讓雙腿始終地處于身體下方，這樣能更穩定協(xié)調地發(fā)力，讓投籃強而有力，而且容易造成對方犯規。有經(jīng)驗的防守者最擅長(cháng)的技巧，除了蓋帽和斷球外，就是利用各種擠靠、節奏干擾等手段，去造成攻方失去平衡導致投籃失敗，因此投籃者始終保持雙腳在身體正下方起跳的方式，會(huì )讓投籃更有效率。

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