籃球投籃技巧訓練

　　投籃是籃球場(chǎng)上的一大殺器�？v觀(guān)NBA聯(lián)盟，一些季后賽級別的球隊以三分球為主要得分武器， 比如火箭，勇士等。今天技巧君就給大家說(shuō)說(shuō)投籃有哪些技巧。今天帶給大家的是投籃訓練方法，瞄準點(diǎn)，和出手的技巧。

　　一、練習方法：

　　1.原地投籃練習：

　　(1)徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習，體會(huì )動(dòng)作方法。(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會(huì )投籃手法和用力過(guò)程，注意弧度和旋轉。(3)正面定點(diǎn)投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線(xiàn)，球向后旋。(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會(huì )投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。

　　1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開(kāi)始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節稍?xún)仁�，上臂與肩關(guān)節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開(kāi)，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側。

　　2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開(kāi)，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節放松，將球置于胸顎之間。

　　二、瞄準點(diǎn)：

　　瞄準點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點(diǎn)也有兩種：

　　1.直接命中的瞄準點(diǎn)：通常瞄準籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準的是實(shí)體目標，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個(gè)目標與球的落點(diǎn)一致，利于用力。

　　2.碰板投籃的瞄準點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區域內，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點(diǎn)，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。

　　三、出手動(dòng)作：

　　投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作，是投籃能否準確命中的關(guān)鍵。它直接影響著(zhù)投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

　　出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調用力。投籃時(shí)全身協(xié)調用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調連貫，輕松柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著(zhù)下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過(guò)食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協(xié)調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

　　跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調用力及動(dòng)作的節奏要求更高。

　　擁有精準的投籃秘籍并不復雜，就是更努力地訓練，采用更科學(xué)的投籃方式。

　　一：第一時(shí)間快速投籃

　　目的：熱身，快速熱手。

　　1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;

　　2、一共投30個(gè)。20球瞄空心，10球擦板。

　　訓練計劃：建議30個(gè)，一組就好。

　　二、接球中樞腳轉身投籃

　　目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節奏的練習。

　　1.接球后，快速做半轉身動(dòng)作;

　　2.然后再正轉身面向籃筐投籃。

　　訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。

　　建議：

　　左轉身：10個(gè) * 2組

　　右轉身：10個(gè) * 2組

　　三、轉腰接球投籃

　　目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。

　　1.接球前，轉動(dòng)腰部;

　　2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。

　　訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

　　建議：

　　左扭腰：10個(gè) * 2組

　　右扭腰：10個(gè) * 2組

　　四、三步接射訓練

　　目的：擺脫防守后，等球傳來(lái)的時(shí)候，保持一個(gè)流暢的步伐節奏。

　　1.在三秒區中間位置的一側起跑;

　　2.跑到頂圈位置調整三步腳步;

　　3.接球投籃。

　　訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

　　建議：左邊跑：10個(gè) * 2組

　　右邊跑：10個(gè) * 2組

　　五、接球假動(dòng)作投籃

　　目的：擺脫封蓋。

　　1.從邊線(xiàn)轉出來(lái)，接到球;

　　2.做一個(gè)跳投假動(dòng)作;

　　3.然后運球擺脫后投籃。

　　克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過(guò)，你投籃得準，別人才會(huì )被騙。

　　訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

　　建議：

　　左邊 5個(gè) * 2組

　　右邊 5個(gè) * 2組

　　六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步

　　目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

　　1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

　　2.在你第一下運球的時(shí)候，弱防守隊員沒(méi)有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

　　若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

　　訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

　　建議：切入， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)

　　后撤步， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)

　　七、投籃姿勢調整

　　目的:調整姿勢，提高命中率.

　　1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

　　2、球場(chǎng)倆側折返、調整腳步

　　訓練計劃：倆側都要折返跑、

　　建議：20個(gè)*一組(左右都要)

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