籃球投籃的方法技巧

　　關(guān)于籃球投籃的方法技巧，用雙手來(lái)持球，但實(shí)際投籃時(shí)只是用你的投籃慣用手來(lái)把球推出去。下面是小編給大家整理的相關(guān)內容，希望能給你帶來(lái)幫助!

　　籃球投籃的方法技巧1

　　籃球投籃的方法技巧

　�。ㄒ唬�站姿

　　兩腳分開(kāi)大約與肩同寬。膝蓋微曲，便于大腿肌肉在投籃時(shí)發(fā)力。如果你是用右手投籃，那你的右腳應該略微在前，此時(shí)你全身的重量應該集中在兩腳前緣（而不是腳后跟）。肩膀和身體保持正對籃筐，當然，很多偉大的投手都習慣于把持球的一側偏向籃框（所以你大可以選擇讓你最舒服的姿勢）。這里最關(guān)鍵的一點(diǎn)應該是，在你跳起投籃時(shí)，要垂直起跳（或稍稍前傾），不要向旁邊或是向后起跳，保持好身體的平衡。（后仰跳投而言身體筆直會(huì )有更好的效果）。

　�。ǘ�）持球

　　用雙手來(lái)持球，但實(shí)際投籃時(shí)只是用你的投籃慣用手來(lái)把球推出去。切忌用兩手投籃。你的投籃手就好像一個(gè)“發(fā)射臺”一樣，手腕向后，從下方托住籃球。肘關(guān)節打開(kāi)約90度，就好像向后的“L”字型一樣，整個(gè)手肘要保持在球的下方（不要偏向兩邊）。另一只手（輔助手）只是幫助維持好球的平衡，在實(shí)際投籃的過(guò)程中，不需要用到。你的非投籃手在球出手的那一刻之前，應該已經(jīng)脫離了球體，所以你事實(shí)上是用一只手在投籃，用你的投籃手。持球和出手時(shí)，記得要用你的指尖，而不是手掌。

　　在這里演示一下如何用手肘做好“發(fā)射臺”。把你投籃手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住籃球（五指自然張開(kāi)）。曲肘的同時(shí)，前臂、手腕和手都作由內向外、由下向上的轉動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作都需要在托住球的情況下完成，必須一氣呵成。最終完成的時(shí)候，你應該是手腕向后，穩穩的把球舉過(guò)右肩（此處假設投籃慣用手為右手）。你的肩膀在這里起到“鉸鏈”的作用，手肘正對籃框，前臂和上臂形成一個(gè)“L”字型（從投籃手的一側來(lái)看）。你的手肘要靠近身體內側，正對籃框。

　　投籃“發(fā)射臺”，“L”字型，手肘靠近身體內側

　　投籃手拇指的位置十分重要。托住球后，投籃手的拇指應該向左側打開(kāi)約45度（投籃慣用手為右手的情況）。這樣手肘就會(huì )自然處于球的下方。我見(jiàn)過(guò)一些年輕人的投籃，拇指位置過(guò)于向下，而且拇指打開(kāi)的角度過(guò)大，直接指向了左側，這樣的結果就是手肘會(huì )外張（見(jiàn)右圖）。如果你出手時(shí)的姿勢看上去有些奇怪，球產(chǎn)生側旋或是手肘外張的很夸張，注意一下你的拇指……這很容易就能糾正過(guò)來(lái)的。

　　左：拇指打開(kāi)約45度，手肘靠近身體內側。

　　右： 拇指位置過(guò)低，指向左邊，手肘外張

　�。ㄋ模�　出手點(diǎn)

　　出手點(diǎn)就是球在出手前一刻所處的位置。如果你的慣用手是右手，投籃時(shí)肩膀和雙腳都正對籃框，你應該把球舉高到面部右側靠近右肩一點(diǎn)的地方。不要把球至于面部正中的位置，這會(huì )導致投籃時(shí)你的手肘過(guò)于遠離你的身體，出手時(shí)手腕也可能因此出現翻轉（使掌心向前），容易造成球側旋。

　　另一方面，如果你更偏向于投籃時(shí)整個(gè)身體都正對籃框，那就可以把出手點(diǎn)設在更靠近面部前方的位置。盡量找一個(gè)適合你的投籃姿勢。

　　還有，盡量把球置于和額頭齊高或更高（如果你有足夠的力量或是在籃下）的位置，這樣可以減少被封蓋的可能。但不要把球置于頭頂（或腦后）的位置。這會(huì )造成類(lèi)似于“擲球”的動(dòng)作，容易投出“平射炮”。

　　最后，力量不足的年輕球員出手點(diǎn)可能較低，為了發(fā)力足夠甚至可能會(huì )低于肩膀。但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，出手點(diǎn)也應該隨之提高。

　　左：雙腳打開(kāi)與肩同寬。出手點(diǎn)在面部右側。

　　右：投籃手靠?jì)�。出手點(diǎn)居中。

　�。ㄎ澹┥仙�力

　　投籃時(shí)大部分的力量應該來(lái)自于起跳時(shí)獲得的'上升力（跳投的情況下），或是來(lái)自于大腿發(fā)力（罰球的情況下）。如果想要加大你的射程，并不應該去強化手臂、手腕和手部的肌肉。你應該好好鍛煉腿部的大肌肉群。還有，要在上升的過(guò)程中出手，而不是下降的時(shí)候。

　�。�六）瞄準

　　選擇一個(gè)投籃時(shí)瞄準的點(diǎn)……可以是籃圈、籃圈前沿或者是籃板（打板的情況下）。集中注意力瞄準這個(gè)點(diǎn)，不要去看球或是球的飛行軌跡。

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　　把肩膀當做“鉸鏈”。投籃手的上臂向前伸直，指向籃框（保持手肘靠近身體內側），手肘打開(kāi)（整個(gè)手臂伸直），然后手腕順勢發(fā)力，將球順著(zhù)指尖投出手。這樣就能投出那種“后旋球”，這是作為一個(gè)好投手必備的�！昂笮�球”能讓球和籃圈的接觸更為柔和，即使投藍不是那么完美，也更容易讓球“顛”入籃框。投出的球要盡量高，有一定的弧度。不要投那種平射、直線(xiàn)的投籃。有拋物線(xiàn)的投籃更容易命中，因為就籃框的大小來(lái)說(shuō)，從上方落下的來(lái)球比平射的來(lái)球更容易入框。不要用手掌底部去“推”籃球，而是要讓球從指尖出手。保證你的手肘是打開(kāi)的（手臂伸直）……不要“曲臂”著(zhù)投籃。

　　出手時(shí)的狀態(tài)應該都是一致的。在遠投時(shí)，不要因為要發(fā)出更大的力量而把球舉高……要運用起跳過(guò)程中獲得的上升力，或是適當的降低一下出手點(diǎn)。出手的時(shí)候，不要把球置于腦后，這樣會(huì )投出平射或是直線(xiàn)的投籃。對于距離籃框較近的投籃，盡量在起跳最高點(diǎn)時(shí)出手，這樣出手點(diǎn)會(huì )比較高（雙臂高舉過(guò)頭頂）。

　�。ò耍┏鍪謺r(shí)的手型

　　這對投出合適的旋轉球（后旋球）是很重要的。你的手指要指向籃框，手腕隨著(zhù)出手向前翻轉，就好像天鵝脖子的樣子。再打個(gè)比方，就好像是“把手伸進(jìn)放在高處的餅干罐子”那樣的動(dòng)作。在籃球觸框前，你要一直保持出手后的手型。如果是用正確色手型出手，手掌一定是要向下對著(zhù)地板的。如果你的手腕翻轉導致手背向外（就好像要伸出手去和別人握手一樣），那你出手時(shí)的手腕動(dòng)作就是不正確的。最后我再重申一下，視線(xiàn)要集中在目標之上（上文提到的幾個(gè)點(diǎn)）……不要去關(guān)注球飛行的軌跡。

　　手型像“天鵝脖子”那樣，像“伸進(jìn)餅干罐子一樣”。

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　　“站樁式投籃”是練習正確投籃姿勢的絕佳途徑。開(kāi)始時(shí)你可以在離籃框幾英尺遠的地方，正對著(zhù)進(jìn)行投籃練習，糾正姿勢。這個(gè)階段，遠距離的投籃不利于球員養成正確的習慣。每天花5分鐘時(shí)間做這個(gè)練習。就是經(jīng)驗豐富的優(yōu)秀射手在狀態(tài)不佳時(shí)，也會(huì )選擇這個(gè)方式來(lái)找回手感，重樹(shù)自信。

　　在你技術(shù)有所提高之后在嘗試遠距離的投籃，但還是要保證使用正確的投籃方式。你可以選擇在比賽中的投籃點(diǎn)來(lái)做投籃練習。

　　籃球投籃的方法技巧2

　　籃球投籃的手腕力量訓練

　　1、一直練投籃或者雙手支撐著(zhù)一個(gè)球做俯臥撐。

　　2、自己找個(gè)籃筐,投籃的時(shí)候,兩腿繃直,不要彎曲,兩臂舉起來(lái),保持好姿勢再用手腕的力量把球甩出去。

　　3、準備啞鈴和握力器,看電視的時(shí)候就拿個(gè)啞鈴練翻腕子(增長(cháng)腕子力量),邊看電視邊練習,兩者不耽誤,坐公交時(shí)就拿出握力器練手指(增長(cháng)手指力量),兩個(gè)月左右就見(jiàn)效了。

　　4、用一跟鐵棍子或者木頭。中間用繩子綁好。下面吊1塊磚頭或鐵,用手腕上下轉動(dòng)。你每天都練習投籃啊、但是不要太急于出手,你慢點(diǎn)。注意盡量用手腕發(fā)力、由慢到快,每天這樣投籃。慢慢就好滴。

　　5、你可以雙手反手提個(gè)小杠鈴,放在屁股后面。手背沖自己。動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候讓杠鈴掛在手指上,也就是手指勾住杠鈴,手掌這時(shí)候是打開(kāi)的。然后開(kāi)始卷手指,直到把杠鈴卷到手掌心。這時(shí)候是握拳狀的。如此反復,練習的就是手腕力量。也可以躺著(zhù),把杠鈴巨到頭上方,然后也是勾住,卷手掌。這時(shí)候跟投籃的抖腕發(fā)力是一樣的。

　　6、簡(jiǎn)單點(diǎn)的,沒(méi)事的時(shí)候空手轉動(dòng) 手腕向下或向上(帶點(diǎn)力最好)時(shí)間久了抓球很緊而且還可以防止扭傷,非常方便,還可以就是加些輔助,如:啞鈴、單杠、這些可以練手腕的道具,要多練習哦。

　　三分球練習手腕的動(dòng)作

　　1、“投籃是從腳開(kāi)始的”是絕對真理,特別是對于三分球這樣動(dòng)作,對于業(yè)余隊員來(lái)說(shuō),跳投(是指那種跳起以后再投籃,不是順帶跳起的)三分是太高難度的動(dòng)作,建議不用去可以掌握,很多情況下地面發(fā)射對付業(yè)余水平已經(jīng)夠了。三分球對于力量要求比較高,奉勸大家千萬(wàn)不要過(guò)于相信自己的胳膊能提供這么大的力量和這么準確的運用力量。屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利于手上更多的力量去瞄準。

　　2、手上動(dòng)作的訓練是很難用文字描述的,只有用訓練才能去自己去體會(huì )。達到動(dòng)力定型,讓自己的手,胳膊能有非常穩定的感覺(jué)。

　　3、三分球的瞄準點(diǎn)一般是籃筐的遠距離點(diǎn),入筐高度一般都要求高,幾乎是越高越好,而且投籃的.時(shí)候要有意識的去高投,當然剛開(kāi)始不適應,但是訓練一段時(shí)間后可能會(huì )感覺(jué)很好,特別是三分投不準的朋友可以嘗試用高弧度去投,也許會(huì )給你一個(gè)驚喜的。

　　4、在邊角發(fā)炮是比較困難的(由于眼睛瞄準的關(guān)系,沒(méi)有參照物),但是這個(gè)地方往往投三分的機會(huì )最多,所以這個(gè)地方的投籃一定要注意多訓練,訓練是提高水平的唯一途徑。

　　籃球訓練的要素

　　籃球專(zhuān)項運動(dòng)員力量素質(zhì)訓練重要作用

　　人體的運動(dòng)幾乎都是和對抗阻力有關(guān),有較大的肌肉力量為取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)奠定了良好的基礎。力量與其他素質(zhì)有著(zhù)極為密切的關(guān)系,也是掌握運動(dòng)機能的基礎。因此,力量是一項基礎素質(zhì)。從事各種不同專(zhuān)項練習都要進(jìn)行一定的力量素質(zhì)訓練。

　　籃球投籃的方法技巧3

　　籃球快速投籃的技術(shù)講解:

　　1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運

　　2、球在你右手，還沒(méi)拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過(guò)一步。順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手，這時(shí)候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點(diǎn)/，這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度，微微后退，這些動(dòng)作必須非常熟練并且快速。[以上是開(kāi)始的虛晃動(dòng)作]

　　3、如果對手沒(méi)有反應過(guò)來(lái)[那你的速度一定非�？炝薦，就出手投籃。如果對手跟了上來(lái)，請看下面：當球到了你的左手時(shí)，突然把腰挺起來(lái)，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道后果。￥#%63!動(dòng)作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點(diǎn)后一定要非�？焖俚貜澭�回到先前運球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個(gè)身體再拉回來(lái)

　　4、這次是第二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來(lái)后，簡(jiǎn)單地運到右手，然后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點(diǎn)，整個(gè)身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點(diǎn)，這時(shí)要飛長(cháng)快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會(huì )快速向左邊移，這時(shí)你會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手并且身體也晃過(guò)了對方時(shí)，你一定要等他再回到右邊，不，應該說(shuō)他正回來(lái)的時(shí)候，就是左腳邁向右邊要回防你的時(shí)候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個(gè)運到左手的時(shí)候，不要跨下，非常簡(jiǎn)單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來(lái)的時(shí)候，對方回到右邊但并沒(méi)站好腳的時(shí)候，你一下運到左邊，那樣才會(huì )給你足夠的空間去投籃。

　　5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動(dòng)作必須非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面對的人是個(gè)反應很慢的，你做的過(guò)于快，那你也應該知道后果是什么了

　　投籃訓練方法講解：

　　大家小時(shí)候有沒(méi)有非常羨慕《灌籃高手》里面的櫻木花道和流川楓，投的一手好球，成為了多少少男少女的童年偶像，其實(shí)，籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的:

　　第一： 從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應該是一個(gè)連貫協(xié)調的過(guò)程。

　　第二： 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì )使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì )產(chǎn)生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(cháng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(cháng))，這樣有利于控制球的運動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節奏。每次投籃要重復同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的.投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì )因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

　　投籃基本姿勢：?jiǎn)问衷�地投籃，特別是對青少年來(lái)說(shuō)，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例： 雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開(kāi)始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開(kāi)球體的部位。

　　如何跳投：跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會(huì )因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動(dòng)作會(huì )影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。

　　跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　如何正確運用后仰式跳投 有沒(méi)有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著(zhù)一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢? “后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。

　　后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動(dòng)作。下面結合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破(當然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊員一定在你的左側跟著(zhù)你跑，當球運到自己的射程范圍之內(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng )造了運動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準備了)。此時(shí)，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線(xiàn)上，然后逆時(shí)針旋轉跳起。在上升過(guò)程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢，你的右腿會(huì )自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時(shí)帶來(lái)的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!

　　后仰跳投中你也許還會(huì )遇到很多問(wèn)題，比如球投出去是不旋轉的，后仰過(guò)度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺(jué)得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。

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