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育嬰師談孕婦補鈣新概念
孕產(chǎn)婦對鈣的需求量達到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均攝入量389毫克外，還要額外補鈣約400-800毫克，平均600毫克，因此要選擇鈣含量高、又值得信賴(lài)的鈣制劑。碳酸鈣源安全性高，歷經(jīng)國內外循證醫學(xué)驗證其有效性，是準媽媽補鈣的放心選擇。
概念1：從孕期3個(gè)月就要補鈣
不少孕媽咪在懷孕期間會(huì )出現腿部痙攣(俗稱(chēng)抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應，特別是懷孕3個(gè)月后很可能就是缺鈣的表現。
處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無(wú)爭議的。因為，中國人膳食結構本來(lái)就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來(lái)和媽咪爭奪鈣質(zhì)，特別是處在懷孕中期(4~6個(gè)月)隨著(zhù)胎兒生長(cháng)發(fā)育加快，以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著(zhù)變化，對鈣的需要量增加，此時(shí)若不注意補鈣，便會(huì )造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，并將出現一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。
專(zhuān)家建議，從孕期3個(gè)月后就要有意識地補充各種鈣劑，出現小腿抽搐時(shí)別不以為然，盡快咨詢(xún)醫生。
概念2：何種鈣源最安全
補鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數也各不相同。目前市場(chǎng)上的鈣有主要由三種來(lái)源，第一，從礦石中加工提純出來(lái)的精制碳酸鈣;第二，由動(dòng)物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三，就是由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。
動(dòng)物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為“天然鈣源，安全性好”，殊不知，天然原料卻由于環(huán)境污染問(wèn)題而容易含有鉛，因此我們應該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的選擇。
概念3：補鈣量結合孕期
中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要量為800毫克。隨著(zhù)胎兒的發(fā)育，懷孕中期(4~6個(gè)月)為1000毫克，孕后期(7~9個(gè)月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。
作為普通的孕媽咪來(lái)講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷(xiāo)售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個(gè)孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個(gè)過(guò)程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。
概念4：補鈣就會(huì )導致便秘
很多孕婦反應在補鈣后經(jīng)常出現便秘的癥狀，那說(shuō)明其實(shí)您選擇的鈣劑有問(wèn)題。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的專(zhuān)家介紹：。“懷孕期孕婦由于自身條件變化，容易便秘。所以這就需要補鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成份，可潤滑腸道，不易引起便秘，這對孕婦來(lái)講才是安全的補鈣。”
概念5：含有維生素D吸收好
在補鈣的同時(shí)要補充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。
除了上述介紹的補鈣食品和營(yíng)養素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：比如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線(xiàn)照射可以促進(jìn)維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養狀況，提高骨密度。
概念6：喂奶媽咪也要補鈣
寶貝出生后，媽咪們總應該松口氣了吧!這時(shí)還要繼續補鈣嗎?事實(shí)上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質(zhì)，才能給寶貝提供高鈣乳汁。
建議采用母乳喂養方式的媽咪們，還要堅持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養的寶貝也要有意識增加兒童鈣劑、維生素D等。
概念7：高鈣食物多選擇
通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價(jià)廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。
孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚(yú)、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。
概念8：難產(chǎn)與鈣補多少的關(guān)系
鈣片吃多了，孩子的頭會(huì )變硬，容易導致難產(chǎn)。這種擔心是不必要的，孕期補鈣絕不會(huì )導致胎兒骨骼過(guò)硬而給分娩造成困難。
對胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門(mén)間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過(guò)程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線(xiàn)縮小，胎頭便于娩出。
而且，孕期補鈣主要是為了滿(mǎn)足胎兒生長(cháng)發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要，當鈣質(zhì)滿(mǎn)足需要時(shí)，多余部分會(huì )通過(guò)尿液排出。
孕媽咪補鈣，寶貝到底能防啥
預防佝僂�。�
先天性佝僂病表現為，新生兒囟門(mén)增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，孕媽咪合理補鈣有利于新生兒預防佝僂病。
減少夜啼：
寶貝老在夜間啼哭，可是又沒(méi)有其他疾病，其實(shí)，這是因為寶貝缺鈣，如果寶貝的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會(huì )得到有效控制。
預防夜驚：
由于半歲以前寶貝的大腦神經(jīng)系統發(fā)育不成熟，控制能力較差，導致睡覺(jué)時(shí)易出現夜驚現象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發(fā)生這種現象。
減少抽筋：
寶貝在睡覺(jué)時(shí)，經(jīng)常不由自主地抽動(dòng)一下，通常認為這是寶貝在夢(mèng)里被嚇著(zhù)了，或者是因為長(cháng)身體，其實(shí)這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況，說(shuō)明媽咪需要補鈣了。
避免出牙遲：
正常的寶貝4~6個(gè)月就能長(cháng)出新牙，而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見(jiàn)新牙，或者長(cháng)牙的次序混亂，牙齒的釉質(zhì)粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補好鈣，能減少類(lèi)似癥狀。
緩解好動(dòng)癥：
多動(dòng)癥的產(chǎn)生，是由于寶貝大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)細胞及神經(jīng)纖維之間還未很好的絕緣，大腦過(guò)度敏感。而鈣能維持神經(jīng)系統的正常聯(lián)絡(luò )，降低神經(jīng)系統的興奮性，起到鎮靜作用。因此，不想寶貝太過(guò)于“好動(dòng)”，關(guān)鍵在于補鈣。
促進(jìn)大腦發(fā)育：
孕期是胎兒腦部發(fā)育成長(cháng)的關(guān)鍵時(shí)期。腦細胞的生長(cháng)、代謝以及腦部的正常運作都離不開(kāi)鈣。因此，鈣對于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統十分重要，補鈣能增強胎兒將來(lái)的智力發(fā)育。
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