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造價(jià)員考試復習階段飲食注意
導語(yǔ)：考生們復習任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。
補腦總動(dòng)員
補腦是件頭等大事。專(zhuān)家說(shuō)，補腦并不能臨考前"抱佛腳"，合理調整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前，不要吃太多含糖的東西，否則只會(huì )適得其反。
考前飲食注意事項：
考前飲食五忌二宜
五忌：
1、考前食譜忌大變。
2、飲食最忌減主食。
3、吃雞忌吃皮。
4、咖啡會(huì )導致尿頻，高考切忌。
5、零食忌選堅果類(lèi)。
二宜：
1、每天宜吃2個(gè)水果。
2、厭食宜用"羊吃草"法。
考前飲食"三需"：
1、需多喝水
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐
"菜譜"三大誤區：
誤區一：大魚(yú)大肉伺候
誤區二：食譜大變臉
誤區三：補品最營(yíng)養過(guò)來(lái)人經(jīng)驗：關(guān)鍵時(shí)刻不能心軟
小貼士
1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品。
2、考完一場(chǎng)試后，喝些鹽水，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。
3、吃飯最好"少食多餐"，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會(huì )使腦供血不足，容易造成疲勞。
4、飯后半小時(shí)應該吃些水果，以補充鉀和鈉
飲食
考試期間，如何合理安排考生的飲食，讓他們獲得充足、均衡的營(yíng)養，(考試.大)考出好成績(jì)，是大家普遍關(guān)心的話(huà)題。由于營(yíng)養知識缺乏或不全面，很容易走入誤區，往往是想吃什么，愛(ài)吃什么，就買(mǎi)什么，完全不考慮營(yíng)養的均衡、全面。
學(xué)習任務(wù)重，人的高級神經(jīng)活動(dòng)處于緊張狀態(tài)，要注意蛋白質(zhì)、維生素a、c等營(yíng)養素的補充，應充分攝取魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品新鮮蔬菜、水果等食物。要做到食物多樣、三餐合理。早餐豐富，含主食、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬果;午餐不要湊合、應盡量豐盛;晚餐不要過(guò)于油膩。在飲食中，至少保證每天一杯奶、一個(gè)水果。
除了營(yíng)養均衡外，還應注意飲食衛生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃腸道疾病，影響復習和考試。忌喝濃茶或大量冷飲。再者考生自己也應調整好心態(tài)，放下包袱，輕松上陣，更不要忘了進(jìn)行適宜的鍛煉。
另外，適當通過(guò)合理的科學(xué)的飲膳，能夠調整考生的心理。因為人體血液中含有的一種化學(xué)物質(zhì)——復合胺(含葡萄糖的食物都含有這種物質(zhì))，有助于調節人的精神狀態(tài)與食欲之間的平衡。有些食物讓人吃了會(huì )快樂(lè )而健康，因為它們是抗憂(yōu)郁食物，如深水魚(yú)類(lèi)魚(yú)油中的omega-3脂肪酸具有與抗憂(yōu)郁藥類(lèi)似的作用，通過(guò)阻斷神經(jīng)傳導通路，增加血清素的分泌量;香蕉可以幫助大腦制造血清素，減少憂(yōu)郁的情緒;葡萄柚可以?xún)艋彪s思緒，提神醒腦，大蒜吃了不易疲倦、焦慮、發(fā)怒;南瓜能把身體儲存的血糖轉變成葡萄糖供給大腦能量;全麥面包含有微量元素如硒，能提高情緒，有如抗憂(yōu)郁劑等等。(考試大)
總之，可以根據上述情況，合理地安排飲膳，也可以通過(guò)咨詢(xún)營(yíng)養專(zhuān)家、心理專(zhuān)家或相關(guān)的臨床醫生對考生進(jìn)行相關(guān)的指導，讓考生保持適量的運動(dòng)，調整好心態(tài)，盡量以最佳的精神狀態(tài)迎接考試。
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