用哪種枕頭能不打鼾

　　由于現在的社會(huì )發(fā)展速度太快，人們面臨著(zhù)種種壓力不斷提升，導致了睡眠質(zhì)量嚴重下降，打鼾的現象也非常多。那么怎么才能治療打鼾呢?下面是yjbys小編為大家帶來(lái)的打鼾的自我治療方法，歡迎閱讀。

　　打鼾的自我治療方法

　　現在不少人睡覺(jué)都喜歡打鼾，尤其是一些體型比較肥胖的人，因為他們的鼾聲有時(shí)太大甚至影響了家人和鄰居們的正常休息，但是只要適量的調整下枕頭的軟硬度就可以制止鼾聲。

　　上海睡眠專(zhuān)家主任醫師施明在接受《生命時(shí)報》記者采訪(fǎng)時(shí)表示，習慣打鼾的人，一定要選擇軟點(diǎn)、高低合適并且有彈性的枕頭。

　　施明分析說(shuō)，鼾聲是人體在呼吸時(shí)，氣體在氣道中流動(dòng)時(shí)碰到阻礙產(chǎn)生震動(dòng)發(fā)出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。

　　“一個(gè)比較軟的、高低合適度正好并且彈性程度也剛好的枕頭，對于改善或減輕有鼾癥的人來(lái)說(shuō)具有至關(guān)重要的意義�！笔┟髡f(shuō)，一半我們在選擇枕頭的時(shí)候，一定要選擇一些相對比較軟一點(diǎn)的棉質(zhì)枕頭，因為這樣的頭枕枕上去后會(huì )有明顯收縮彈性。

　　目前市場(chǎng)上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒(méi)有彈性，脖子會(huì )被窩住，或者頭會(huì )向后仰，容易導致氣道的重心下垂，使氣流在通過(guò)氣道時(shí)，容易發(fā)生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺(jué)時(shí)，頸部得不到支撐，也容易使氣流產(chǎn)生阻礙發(fā)出聲響。此外，選軟枕頭時(shí)，枕頭在一拳高左右最好。

　　打鼾是什么原因

　　1、脖子粗短

　　脖子粗短的人呼吸道周?chē)�附�?zhù)大量脂肪，導致上呼吸道變窄，影響氣流通過(guò)，因而睡覺(jué)時(shí)更容易打鼾。

　　治療建議

　　適當減肥。必要時(shí)可使用持續正壓通氣機(cpap)及口矯器來(lái)治療鼾癥。該儀器通過(guò)給呼吸道“吹氣球”的原理，將咽部狹窄的部分擴大。

　　2、鼻竇炎

　　鼻竇炎也是導致打鼾的一個(gè)原因，因為鼻竇炎所導致的打鼾占所有打鼾病例中的20%，它的癥狀包括有面部疼痛，頭痛以及鼻塞等。如果按住一側的鼻孔，而另一側閉嘴呼吸，感覺(jué)到一側的呼吸發(fā)生了較為不順暢的情況，則應該去醫院找醫生就診，看是否患有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。

　　治療建議

　　一些類(lèi)固醇噴鼻劑(如倍氯米松)有助于打通鼻腔，也可用生理鹽水清洗鼻腔，每天堅持兩次。同時(shí)積極治療鼻竇炎，肥胖者適當減肥。

　　治療建議

　　愛(ài)過(guò)敏的人最好不要將寵物帶進(jìn)臥室。適當使用類(lèi)固醇噴鼻劑和抗組胺藥物有助于緩解過(guò)敏性鼻塞癥狀。病情嚴重者，可使用鼻擴張器，該方法可有效防止打鼾。

　　4、抽煙喝酒

　　很多人不知道，飲酒，特別是睡前喝1杯葡萄酒，都可能使包括咽喉部肌肉在內的全身肌肉放松，誘發(fā)打鼾。此外，吸煙會(huì )導致鼻內和咽喉黏膜發(fā)炎，導致呼吸道狹窄，增加打鼾危險。

　　治療建議

　　戒除煙癮，改掉睡前飲酒的不良習慣。仰臥睡姿也可能增加打鼾危險，最好及時(shí)糾正。如果睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常手舞足蹈，則要檢查是否有不寧腿綜合征等疾病。

　　5、扁桃體肥大

　　扁桃體肥大或者腺樣體肥大容易造成咽喉部氣道狹窄，進(jìn)而增加睡眠打鼾幾率。另外，咬合過(guò)深、下頜后縮，也容易使舌頭阻塞氣道，引起打鼾。

　　治療建議

　　從長(cháng)計議，接受扁桃體切除術(shù)可解決氣道狹窄，降低打鼾風(fēng)險。經(jīng)常做蒸汽熏蒸，也有助于打開(kāi)氣道。

　　6、鼻子受過(guò)傷

　　如果鼻子曾經(jīng)受過(guò)重傷，比如被足球、網(wǎng)球拍擊中等，可能導致骨折、鼻隔膜畸形等，進(jìn)一步引起睡眠打鼾。

　　治療建議

　　鼻子受過(guò)外傷，特別是外傷引起塌鼻梁等外觀(guān)改變的人，最好到耳鼻喉科全面檢查，必要時(shí)施行手術(shù)，以保證兩個(gè)鼻孔都能順利呼吸。

　　打鼾的危害

　　超過(guò)半數的人打鼾

　　入睡后，包括呼吸道在內的全身神經(jīng)放松、肌肉松弛，呼吸道因肌肉松弛而變得狹窄，氣流通過(guò)狹窄的氣道發(fā)出響聲就是打鼾。由于打鼾是在睡眠狀態(tài)下發(fā)生的，許多人不知道自己是否打鼾，對打鼾的危害也不甚了解。

　　對此，李靜波提供了一組調查數據:6826名30歲以上的人中，有不同程度打鼾者占57.1%，其中輕度者占33.4%，中、重度打鼾者占23.7%。

　　也就是說(shuō)，10個(gè)人中就有五六個(gè)人打鼾，而危害健康的中、重度打鼾者至少有兩個(gè)。

　　打鼾嚴重危害健康

　　生理性打鼾聲音細膩、平和、悠緩、均勻，常出現在身體過(guò)度疲勞或過(guò)量飲酒、吸煙后。

　　睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾聲響可達80分貝，鼾聲時(shí)斷時(shí)續，常出現睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當體內氧氣水平下降時(shí)，頸動(dòng)脈就會(huì )向神經(jīng)系統發(fā)出指令，升高血壓以輸送更多的氧氣。 長(cháng)期反復的重度打鼾使氧氣水平反復下降，神經(jīng)系統不斷收到升高血壓的信號，從而誘發(fā)高血壓。

　　此外，打鼾還是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁禍首，嚴重打鼾甚至會(huì )堵塞氣道導致突然死亡。據統計，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易出現打鼾，而且打鼾還遺傳，常常一家人“半夜齊鳴”。

　　減肥側臥防打鼾

　　長(cháng)期飲酒、吸煙、服用安眠的藥以及肥胖、頸部粗短的人，容易出現打鼾，因此戒煙酒、減肥、禁服安眠的藥是預防打鼾的好辦法。

　　側臥則是預防打鼾的另一個(gè)有效辦法。

　　李靜波建議，在睡衣背部縫上一個(gè)高爾夫球，可以減少平臥。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高警惕，一旦發(fā)現其睡眠呼吸暫停，要及時(shí)推醒患者，以免因憋氣而發(fā)生意外。

　　做做睡眠呼吸監測

　　想知道自己是否打鼾或打鼾情況如何嗎?李靜波建議，晚上睡覺(jué)前在床頭放一個(gè)錄音設備(MP3等)記錄睡眠情況，打鼾嚴重的建議做睡眠呼吸監測，以確定是否需要治療以及如何治療。若診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征要及時(shí)治療，以免誘發(fā)其他疾病或發(fā)生意外。

　　藥物治療效果不甚理想，可以針對不同阻塞部位、不同解剖結構采取不同的手術(shù)方式治療;而副作用少、治療效果好的氣道內正壓通氣治療是首選方法。

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