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國慶節長(cháng)假結束如何對付“假日綜合癥”
國慶黃金周結束 對付“假日綜合癥”有妙招
隨著(zhù)國慶黃金周的結束，人們又面臨“假日綜合征”的困擾，心沒(méi)跟著(zhù)假期一起收回來(lái)，假期形成的不良狀態(tài)和習慣仍在延續，甚至一些人還出現了倦怠情緒。“后假期”生活如何平穩度過(guò)，不同人群的“收心之術(shù)”也不相同。
上班族 患上班恐懼癥
黃金周假期讓在高新區工作的李女士過(guò)得很舒坦，逛街、購物、看電影、聚餐，工作生活中的所有負擔都卸下來(lái)了，但是一想到收假后立馬要上班，就又使她害怕起來(lái)。“從假期生活再回到公司工作，簡(jiǎn)直就像坐過(guò)山車(chē)，心情跟著(zhù)此起彼伏，從一個(gè)極端跳向另一個(gè)極端。”李女士說(shuō)，單位內部競爭十分激烈，假期里好不容易享受到的輕松愜意，上班之后一下就灰飛煙滅。和李女士一樣，面對平日工作壓力較大的上班族，在收假前后一段時(shí)間內，身心大都還沉浸在假期中，一想到上班將有很多的事情要處理，就會(huì )莫名地煩躁、不安和恐懼。
收心術(shù)：提前一天進(jìn)入工作角色
“假期的最后一天最好收住游樂(lè )的心，靜下來(lái)做點(diǎn)安靜的事情，比如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，這都是實(shí)現假期過(guò)渡的有效方式。”心理咨詢(xún)師董女士說(shuō)，一些人上班有心理不適的現象，是因為還沒(méi)有實(shí)現心理角色的轉換。所以，工作前一天，可以先將下一周工作的重點(diǎn)和思路想清楚，做到心中有數，這樣可以避免倦怠情緒。
宅一族 睡眠紊亂頭昏腦漲
“這哪里是在看風(fēng)景?明明是人看人!”這是黃金周期間，不少外出游玩或走親訪(fǎng)友的人常發(fā)的感慨。正因為如此，宅一族更是將“宅”進(jìn)行到底。“每天除了睡覺(jué)就是上網(wǎng)，有時(shí)候坐在椅子上，可以一天都不挪地方。”還在讀大學(xué)2年級的小許講述了他的假期生活狀態(tài)。
一些愛(ài)好網(wǎng)絡(luò )游戲的宅男宅女，玩起來(lái)就非得到昏天黑地境界，甚至鍛造出一批幾天幾夜都不眠不休的“超人”。這部分人，休假歸來(lái)的結果是頭昏腦漲，難以快速進(jìn)入到正常的“朝九晚五”生活中。
收心術(shù)：合理作息，適當運動(dòng)
“雖說(shuō)到了假期可以盡情地玩，但是還是要合理作息，在遵循原有作息規律的前提下，適當調整自己的生物鐘。”專(zhuān)職健身教練康先生說(shuō)。另外，適當地進(jìn)行一些體育鍛煉也是必須的，比如早上的時(shí)候抽出半個(gè)小時(shí)晨跑，或者每天固定時(shí)間練習瑜伽，飯后散步半個(gè)小時(shí)，又或者每天做半個(gè)小時(shí)的家務(wù)活，這些小細節，都可以調節大腦神經(jīng)，有效緩解身心疲憊帶來(lái)的損傷。
應酬族 丟失了饑餓感
國慶七天假期，是朋友、同事等聯(lián)絡(luò )感情的絕好時(shí)機。但是有些聚會(huì )通常很晚才散場(chǎng)，參與者只好黑白顛倒，第二天睡到中午，狀態(tài)稍調整后又再度赴約。一日三餐“濃縮”成兩餐甚至是一餐也是常事。“可能是這幾天喝酒太多，總覺(jué)得昏昏沉沉，渾身沒(méi)勁兒。”在外企上班的小張說(shuō)，放假的日子，每天都在各聚會(huì )點(diǎn)之間奔波，現在只想好好睡個(gè)囫圇覺(jué)。“真的不想這么快就回去上班。”
收心術(shù)：飯后散步、運動(dòng)
有多年從醫經(jīng)驗的靳醫生稱(chēng)，為了避免吃進(jìn)更多的油膩食物，飯前多喝白開(kāi)水，同時(shí)在吃油膩食物的時(shí)候適當吃一些口味清淡的青菜。適當吃一些健胃消食片和山楂片，也可以促進(jìn)消化。另外緩慢運動(dòng)也有助于讓胃口恢復到正常狀態(tài)。比如飯后散步半小時(shí)、慢跑等。
暢游族 失眠、體力透支
“這兩天我都是晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)。一點(diǎn)兒想要工作的心思都沒(méi)有。”上班的白領(lǐng)小俞感慨，長(cháng)假里她和朋友們去西藏走了一遭，雖然一路顛簸加之高原反應讓她身體疲憊不堪，但卻無(wú)法讓沿途的精彩在她心中磨滅。
“想到8號就要重新回到辦公室里，圍著(zhù)文山會(huì )海轉，感覺(jué)很失落。”小俞說(shuō)，收假前兩天，晚上睡覺(jué)的時(shí)候頭腦中老是浮現出游時(shí)的歡樂(lè )場(chǎng)面，久久不能入睡，一想到馬上要工作，心里便焦慮不堪。
收心術(shù)：調整生物鐘恢復平和心態(tài)
心理咨詢(xún)師董女士表示，在高度興奮、高度熱鬧的節假日過(guò)后，突然之間回歸到平靜的日常生活中，感到孤單、抑郁、無(wú)聊，出現夜不能寐在所難免。“提前兩天調整好自己的生物鐘，睡覺(jué)時(shí)間設置成跟平時(shí)上班一樣的作息，可以緩解假期后期的失眠癥，同時(shí)也能盡快恢復體力。另外，一些簡(jiǎn)單的輔助睡眠的措施也可以嘗試，如醋水泡腳、焚香沐浴、按摩助眠等。”
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