2014三伏天如何養生 夏季調養介紹

　　下周，將進(jìn)入三伏天。今年的三伏天從7月18日開(kāi)始，8月17日結束。三伏天，氣溫持續升高，同時(shí)濕度加大，悶熱難耐，人體的體溫調節、水鹽代謝及消化、循環(huán)、神經(jīng)、內分泌等都會(huì )有明顯改變，大家應適時(shí)調整飲食起居習慣，從5個(gè)方面科學(xué)養生，安然度過(guò)酷暑。

　　精神調養

　　炎熱的天氣容易讓人浮躁煩悶，脾氣也比往�；鸨�，因此酷暑時(shí)節應注重精神調養，多聽(tīng)舒緩音樂(lè )，多看色澤明快、視野寬闊的風(fēng)景，盡量讓自己平心靜氣，保持心情順暢。

　　起居調養

　　炎炎夏日，午休不可少。世界杯開(kāi)賽以來(lái)，有球迷因為熬夜看球猝死，這給不少“夜貓子”敲了一記健康警鐘。如果不得以要“挑燈夜戰”，次日午餐后一定要及時(shí)補覺(jué)。此外，夏季進(jìn)行室外工作和活動(dòng)，應盡量避開(kāi)烈日熾熱的正午，并隨身攜帶一些十滴水、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。蚊蟲(chóng)叮咬是夏季一大煩惱，防蚊滅蚊最關(guān)鍵的措施就是消除室內外環(huán)境中的積水，保持居室內外清潔衛生。

　　運動(dòng)調養

　　夏季人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的.運動(dòng)。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操等有氧運動(dòng)為好，并且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。運動(dòng)過(guò)程中及運動(dòng)結束后可多飲淡鹽開(kāi)水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。

　　飲食調養

　　夏季飲食宜清淡，多吃溫熱熟食、少吃冷飲生食。熬夜球迷最好選擇小米粥、蓮子羹、芝麻糊等清淡、易消化的流質(zhì)食物。夏季食物容易腐敗變質(zhì)，要特別警惕腸道傳染病的發(fā)生。飲食要注意清潔衛生，勤洗手、吃熟食、喝開(kāi)水。做好的食物在常溫下放置超過(guò)兩小時(shí)，應放入冰箱冷藏，再食用前一定要熱透。盡可能減少戶(hù)外的集體就餐。

　　旅游調養

　　北京市的雨情大致是“七下八上”，即7月下旬和8月上旬是雨水集中的時(shí)期。外出旅游，特別是到山區旅游要格外小心，注意隨時(shí)收聽(tīng)天氣預報、聽(tīng)從當地政府的雨情預警。如果遇到緊急情況，要及時(shí)撤離到安全地帶。

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