小寒節氣養生保健

　　民間有句諺語(yǔ)：“小寒大寒，冷成冰團”。小寒”是與二十四節氣中最后一個(gè)節氣“大寒”相比較而言，“寒”即寒冷的意思，表明已進(jìn)入一年中的寒冷季節，古人認為，此時(shí)天氣寒冷，但還未到達極點(diǎn)。小寒過(guò)后即進(jìn)入最為寒冷的“三九天”，在養生保健方面中醫有什么好的方法呢?下面是yjbys小編收集的`一些資料，讓我們一起來(lái)看看吧。

　　飲食應減甘增苦

　　小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結合藥膳進(jìn)行調補。

　　起居要保暖

　　小寒是一年中最冷的節氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。

　　“中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。” 保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　運動(dòng)宜在日出后

　　小寒正處于季冬之月，此時(shí)陽(yáng)氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，保持心態(tài)樂(lè )觀(guān)，莫要勞神憂(yōu)事。

　　俗話(huà)說(shuō)“冬練三九”，但小寒時(shí)節的運動(dòng)原則是，一要在日出后才開(kāi)始鍛煉，二是準備運動(dòng)不可馬虎，應待身體暖和后再脫衣鍛煉。運動(dòng)要適度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。

　　運動(dòng)項目可以選擇長(cháng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等�？蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時(shí)至凌晨3時(shí)，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

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