小寒怎么養生

　　每年的小寒時(shí)間在1月5-7日之間。小寒是氣溫是最低的的節氣。下面是小編給大家整理的關(guān)于小寒怎么養生，僅供參考~

　　小寒怎么養生 1

　　小寒節氣

　　1月5日是小寒。小寒正值“三九天”前后，它的到來(lái)標志著(zhù)開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。中醫認為小寒節氣的養生重點(diǎn)在于滋補肝腎，而今年冬季氣溫偏高、雨雪少氣候干燥，因此專(zhuān)家提示市民在滋補的同時(shí)還應注意潤肺。

　　小寒要注意滋補肝腎

　　“小寒時(shí)節天氣寒冷，養生的重點(diǎn)在于滋補肝腎。合理進(jìn)補既可及時(shí)補充氣血津液抵御嚴寒侵襲，又能使來(lái)年少生病，身體更強壯，達到事半功倍的養生目的�！�

　　天津市中醫藥研究院附屬醫院中醫預防保健門(mén)診副主任醫師韓旭表示，從飲食養生的角度講，要特別注意多食用一些溫熱食物以滋補肝腎，防御寒冷氣候對人體的侵襲。推薦食材包括西洋參、山藥、桂圓、枸杞、牛肉、羊肉等，市民可以根據自己的喜好適當進(jìn)補。

　　今冬干燥潤肺很關(guān)鍵

　　“今年冬季與往年相比，氣溫偏高、雨雪少空氣干燥，這也導致上呼吸道患者增多�！表n旭表示，“最近來(lái)就診的咽炎患者數量出現了明顯增加，這與今冬的特殊氣候有一定關(guān)系，因此今冬小寒養生除了進(jìn)補之外，還應該注意潤肺。

　　為大家推薦一個(gè)代茶飲的小方子，市民可以用熱水沖泡麥冬、胖大海、菊花、百合，每天飲用，既可以潤肺還能利咽止咳，預防上呼吸道疾病�！�

　　中老年人怕冷可泡腳

　　百病從寒起，寒從足下生。小寒后，許多人都有手腳冰涼的感覺(jué)。中醫認為，足部受寒后抗病能力降低，會(huì )導致免疫力下降，容易誘發(fā)感冒或支氣管炎等，還可引發(fā)胃痛、婦女痛經(jīng)等多種疾病。因此要謹防“寒從腳下生”。

　　韓旭表示：“中老年人在小寒時(shí)節可以泡腳驅寒，具體做法是取適量的生姜和肉桂煮水，然后用溫熱的藥水泡腳20分鐘左右，可以起到溫陽(yáng)、增強機體免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)的作用�！�

　　白領(lǐng)一族應先調后補

　　白領(lǐng)一族工作節奏快、壓力大，這類(lèi)人群多處于亞健康狀態(tài)，應先調后補。所謂的調就是要疏肝理氣，可以食用一些白蘿卜、青蘿卜之類(lèi)的食材。

　　韓旭表示，白領(lǐng)一族應該選擇在天氣晴朗的.日子多進(jìn)行一些戶(hù)外有氧運動(dòng)，適當的運動(dòng)可以起到舒緩壓力、調整心態(tài)、提升睡眠質(zhì)量的作用，好的精神狀態(tài)也能提高工作效率。另外，小寒時(shí)節人們?yōu)榱朔篮�，穿得比較多，容易淤積內熱，春天時(shí)易內熱爆發(fā)，造成抵抗力下降，從而感染流感。因此為了開(kāi)春少生病，就應該從現在開(kāi)始增強免疫力，最好的辦法還是多運動(dòng)。

　　小寒怎么養生 2

　　飲食應減甘增苦

　　小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結合藥膳進(jìn)行調補。

　　起居要保暖

　　小寒是一年中最冷的節氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷，則關(guān)節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　運動(dòng)宜在日出后

　　小寒正處于季冬之月，此時(shí)陽(yáng)氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，保持心態(tài)樂(lè )觀(guān)，莫要勞神憂(yōu)事。運動(dòng)項目可以選擇

　　長(cháng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等�？蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時(shí)至凌晨3時(shí)，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)

　　三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

　　小寒的注意事項

　　1、在應對嚴寒的時(shí)候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實(shí)而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無(wú)足輕重的東西。其實(shí)，人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡有著(zhù)密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說(shuō)法。在寒冷的'條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會(huì )迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

　　2、在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。戴口罩確實(shí)可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著(zhù)，同時(shí)要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應該常接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利。

　　3、在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門(mén)窗封閉較嚴，通風(fēng)不良。這就使室內的氧氣進(jìn)一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺(jué)，特別是冬季由于氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。在室內空氣

　　條件有限的情況下，這樣做會(huì )造成氧氣不足。蒙頭睡覺(jué)的害處還在于被子內通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被子內新鮮氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者，會(huì )因缺氧使人做噩夢(mèng)，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。

　　4、民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗�！边@說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶(hù)外的運動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè )趣。在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì )病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　小寒怎么養生 3

　　菜飯

　　古代人非常在意小寒節氣時(shí)的補冬文化，菜飯是一種營(yíng)養均衡的食物，里面有肉片、蔬菜、五谷雜糧，口感獨特、營(yíng)養全面，一般人皆可食用，南京人尤其喜歡吃。

　　菜飯的內容并不相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的，十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著(zhù)名特產(chǎn)，可謂是真正的“南京菜飯”，甚至可與臘八粥相媲美。

　　糯米飯

　　廣東人格外注重養生，小寒節氣時(shí)，雖然廣東的溫度不低，但是補冬的養生觀(guān)念還是緊隨大眾，廣東人習慣在小寒節氣的早上吃一些糯米飯，而且會(huì )在里面加入臘肉、臘腸、花生米、碎蔥白，拌在一起吃，糯米飯寓意溫暖，從年頭到年尾都暖乎乎。

　　因為糯米比大米含糖量高，食用后全身感覺(jué)暖和，利于驅寒。中醫理論上來(lái)說(shuō)，糯米有補中益氣的功效，在寒冷的季節吃糯米飯最適宜。

　　黃芽菜

　　小寒節氣時(shí)，時(shí)令放蔬菜有很多，黃芽菜就是其中的一種，而且黃芽菜的制作方式簡(jiǎn)單，一般人皆可制作，據《津門(mén)雜記》記載，天津地區舊時(shí)有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產(chǎn)，用白菜芽制作而成。

　　冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月后取食，脆嫩無(wú)比，彌補冬日蔬菜的匱乏。

　　臘八粥

　　小寒節氣時(shí)，氣溫比較低，心靈手巧的中國人為了應對寒冷的`天氣，會(huì )在這一天食用一些臘八粥，臘八粥的原料就是五谷雜糧，五谷中富含維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物，食用后可以為身體補充能量，而且，臘八在小寒節氣前后，在這個(gè)時(shí)候吃一餐內容如此豐富的熱粥，既能刺激食欲，又可以增加機體熱量，起到暖胃消寒的作用。

　　《燕京歲時(shí)記》中記載：“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點(diǎn)染�！�

　　雞湯

　　雞肉中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、煙酸、氨基酸等營(yíng)養成分，小寒節氣補冬的時(shí)候不妨吃些雞湯，雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中，營(yíng)養成分大多會(huì )溶入湯中，極易于人體吸收，是冬季補氣補血的進(jìn)補佳品，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、提升身體的免疫能力。

　　羊肉

　　小寒節氣時(shí)，溫度比較低，很容易受到風(fēng)寒的侵襲，身體中有充足的能量，身體才會(huì )溫暖，因此，小寒節氣時(shí)抵一件優(yōu)質(zhì)的羽絨服抵不過(guò)一碗熱氣騰騰的羊肉湯，肉是溫熱食物中性?xún)r(jià)比最高的，如果用羊肉加點(diǎn)當歸、山藥、胡蘿卜一起煮，加上大蔥和生姜調味，建議每周吃一次，不但不會(huì )上火，還可以暖暖地過(guò)個(gè)冬天。

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