2016世界睡眠日宣傳材料
3月21日定為“世界睡眠日”，“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。下面是YJBYS小編為大家整理了2016世界睡眠日宣傳材料，希望對大家有幫助!
【世界睡眠日起源】
進(jìn)入21世紀全新的科技時(shí)代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國際社會(huì )的關(guān)注。據世界衛生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區的25916名在基層醫療就診的病人進(jìn)行調查，發(fā)現有27%的人有睡眠問(wèn)題，據報道美國的失眠發(fā)生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。
世界睡眠日為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關(guān)。
據中國6城市的市場(chǎng)調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。中國醫師協(xié)會(huì )精神科醫師分會(huì )與賽諾菲-安萬(wàn)特合作的“各科醫師睡眠狀況調查”得出結果，該調查對全國30家醫院的1914名醫生進(jìn)行了調查，結果顯示，在2002年內有69.4%的醫生存在睡眠障礙問(wèn)題。2003年中國睡眠研究會(huì )把“世界睡眠日”正式引入中國。
【睡眠不足的危害】
1.中風(fēng)危險增4倍，早亡危險增大。美國亞拉巴馬大學(xué)研究發(fā)現，與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險高4倍�！端摺冯s志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現，男性每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì )明顯導致死亡率升高。
2.肥胖癥、癌癥危險陡增�！睹绹祟�(lèi)生物學(xué)雜志》載文指出，多項研究發(fā)現，長(cháng)期缺覺(jué)會(huì )改變常規食欲，導致過(guò)量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現，每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發(fā)現，缺覺(jué)還會(huì )增加乳腺癌危險。
3.糖尿病、心臟病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現，睡眠太多或太少都會(huì )增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險�！豆鸾】低ㄓ崱房且豁椦芯堪l(fā)現，長(cháng)期缺覺(jué)與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì )導致心臟病和中風(fēng)危險分別增加48%和15%。
【如何擁有好睡眠】
中醫有句老話(huà)說(shuō)：“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春，9點(diǎn)到15 點(diǎn)為日夏，15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋，21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬。日春時(shí)，陽(yáng)氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子;日夏時(shí)，陽(yáng)氣在心里長(cháng)，莊稼在陽(yáng)光的照射下茁壯成長(cháng);日秋時(shí)，陽(yáng)氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子;到了日冬，陽(yáng)氣要完全藏進(jìn)腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫，來(lái)年也就是第二天再播種，這是陽(yáng)氣一天的生長(cháng)收藏的過(guò)程，如環(huán)無(wú)端，少了哪一個(gè)環(huán)節，都不會(huì )有好收成。
1、早睡早起。晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣。不早起的`人是沒(méi)勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試，不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛(ài)發(fā)脾氣，因為陽(yáng)氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過(guò) 1億，根源就是起晚了，肝氣沒(méi)有生發(fā)出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著(zhù)腎，架不住天天腐蝕啊。
(1)早睡。睡眠是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚9 點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬，冬主避藏，陽(yáng)氣要進(jìn)入冬眠期，是金不換的睡眠時(shí)間，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，太陽(yáng)在地球的下面(相對中國為上，美國為下)，上為陽(yáng)，下為陰，升浮為陽(yáng)，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽(yáng)氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時(shí)間就長(cháng)，人睡的就熟、就沉。相反，當白天的時(shí)候，太陽(yáng)已經(jīng)跑到我們的上面，引力是向上屬陽(yáng)的，同氣相求，人的陽(yáng)氣也是升浮屬陽(yáng)的，人睡覺(jué)的狀態(tài)就會(huì )很淺，無(wú)論從時(shí)間、質(zhì)量，還是健康效果等方面都無(wú)法跟晚上睡眠相比較。
(2)早起。早起一定要在5點(diǎn)，最晚不要超過(guò)6點(diǎn)前起床，起來(lái)后活動(dòng)活動(dòng)，看書(shū)寫(xiě)字都是頭腦清醒的。而且5點(diǎn)起，少陽(yáng)得以升發(fā)，少陽(yáng)就是初生的太陽(yáng)。人在5點(diǎn)前一天不起，就是一天體內沒(méi)有太陽(yáng)，一年不起，就是一年體內沒(méi)有太陽(yáng)。人體內沒(méi)有太陽(yáng)，就是缺少陽(yáng)氣，生病或早亡也就不足為奇。
2、按照睡眠表來(lái)睡覺(jué)
初生嬰兒(0-3個(gè)月)：睡眠時(shí)間范圍調整為14-17小時(shí)–此前為12-18小時(shí);
嬰幼兒(4-11個(gè)月)：睡眠時(shí)間范圍調整為12-15小時(shí)–此前為14-15小時(shí);
學(xué)步兒童(1-2歲)：睡眠時(shí)間范圍調整為11-14小時(shí)–此前為12-14小時(shí);
學(xué)齡前兒童(3-5歲)：睡眠時(shí)間范圍調整為10-13小時(shí)–此前為11-13小時(shí);
學(xué)齡兒童(6-13歲)：睡眠時(shí)間范圍調整為9-11小時(shí)–此前為10-11小時(shí);
青少年(14-17歲)：睡眠時(shí)間范圍調整為8-10小時(shí)–此前為8.5-9.5小時(shí);
青年人(18-25歲)：睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí);
成年人(26-64歲)：睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí);
老年人(65歲以上)：睡眠時(shí)間范圍為7-8小時(shí);
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