2017中專(zhuān)什么時(shí)候放暑假

　　暑假是七月份開(kāi)始，但是具體的時(shí)間各個(gè)省份有一定的差別，那么2017中專(zhuān)什么時(shí)候放暑假的呢?

　　2017中專(zhuān)什么時(shí)候放暑假

　　夏季運動(dòng)的注意事項

　　首先要預防中暑。夏日運動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又沒(méi)法通過(guò)流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來(lái)，如果濕度較高時(shí)更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運動(dòng)一定要從低運動(dòng)量開(kāi)始，從短時(shí)間開(kāi)始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長(cháng)時(shí)間在烈日下運動(dòng)，并及時(shí)補充水分，運動(dòng)后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

　　其次是飲食問(wèn)題。劇烈運動(dòng)后冷飲是首選飲料，但過(guò)多的冷飲會(huì )使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會(huì )突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。運動(dòng)后喝啤酒也很有害處，專(zhuān)家說(shuō)，運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　第三是時(shí)間要素。清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散，運動(dòng)時(shí)呼吸加快，會(huì )更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽(yáng)光強烈的時(shí)候，夏季運動(dòng)當然要避開(kāi)中午。所以，夏季在黃昏運動(dòng)會(huì )對身體更有益。

　　第四要注意護膚。夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下的運動(dòng)和其他活動(dòng)。

　　第五選擇適宜運動(dòng)。夏季受烈日的影響，許多運動(dòng)項目就不太適宜進(jìn)行，體育愛(ài)好者可順時(shí)知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動(dòng)代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

　　第六是科學(xué)降溫。鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利余熱散發(fā)，此時(shí)如馬上洗澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會(huì )使人感到更熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

　　其他

　　在烈日下運動(dòng)應戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動(dòng)服。

　　在炎熱的天氣里運動(dòng)，每鍛煉一小時(shí)左右，應到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運動(dòng)宜安排在上午十點(diǎn)前或傍晚時(shí)進(jìn)行，因為這是一天中較涼快的時(shí)候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動(dòng)，避免發(fā)生中暑。準備活動(dòng)量不宜過(guò)大，準備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開(kāi)始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因為身體在進(jìn)入正式運動(dòng)前已感疲勞，在正式進(jìn)入運動(dòng)時(shí)，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時(shí)應逐漸增加鍛煉強度和持續時(shí)間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進(jìn)行運動(dòng)時(shí)容易受傷，所以要靜心，調整好心態(tài)再進(jìn)行活動(dòng)。熱天運動(dòng)的人應適當延長(cháng)午休時(shí)間，以保證身體的'休整和體能的儲備。

　　夏天運動(dòng)時(shí)不管是室內還是戶(hù)外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運動(dòng)愛(ài)好者應準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運動(dòng)飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度;另外，運動(dòng)飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動(dòng)過(guò)程中會(huì )消耗大量碳水化合物，運動(dòng)型飲料可以有針對性地進(jìn)行補充。還有，平時(shí)膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。

　　夏季運動(dòng)室內室外防差異

　　室內游泳項目可以避免與酷暑直接接觸。因為游泳館內終年恒溫，無(wú)論寒冬還是酷暑都不會(huì )影響我們鍛煉。因此，鍛煉者在技術(shù)層面上可不必采取防暑降溫措施。但是，鍛煉者要選擇水質(zhì)好的游泳館，以免水質(zhì)不好，導致皮膚過(guò)敏，到了室外，經(jīng)過(guò)暴曬，皮膚損害更加嚴重。

　　在室內進(jìn)行其他體育運動(dòng)時(shí)，要注意場(chǎng)館內的通風(fēng)，調整濕度與溫度比。運動(dòng)后要靜息調整狀態(tài)，動(dòng)靜結合，現代與養生相結合，以達到更好的鍛煉效果，避免損傷。

　　室外由于炎熱，太陽(yáng)光強烈直射，所以人們應盡量避免足球、籃球、網(wǎng)球等項目。人們直接與太陽(yáng)接觸的中暑概率遠遠大于室內。如在室外運動(dòng)，要注意間斷到陰涼處休息并及時(shí)補充水分及鹽分，身體如有不適，必須立即停止鍛煉，癥狀嚴重時(shí)要及時(shí)到醫院就診。

　　四不宜

　　運動(dòng)時(shí)衣服不宜過(guò)露

　　赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過(guò)增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì )從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會(huì )感覺(jué)更熱。而且，在太陽(yáng)下露背進(jìn)行活動(dòng)，強烈的紫外線(xiàn)直接照射在皮膚上，還會(huì )引起皮膚疾病。

　　運動(dòng)后降溫不宜過(guò)快。

　　剛練完大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開(kāi)衣服猛吹，或在過(guò)冷的空調下直吹，以及擰開(kāi)水龍頭，讓冷水直沖身體，實(shí)現“快速降溫”，是好多人認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會(huì )快活一時(shí)，難受幾天。運動(dòng)后毛孔處于擴大狀態(tài)，經(jīng)過(guò)突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。

　　運動(dòng)中不宜喝水過(guò)猛。

　　如果喝水過(guò)猛，會(huì )引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應該在劇烈運動(dòng)后間隔幾分鐘再適當的補充水分。

　　運動(dòng)后不宜補充純水。

　　因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類(lèi)丟失。若大量飲水而沒(méi)有及時(shí)補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會(huì )降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓練前，應補充足夠的水分和鹽分;在運動(dòng)時(shí)注意全身各肌肉交替進(jìn)行活動(dòng)，避免僅運動(dòng)局部肢體，使局部肢體負荷過(guò)重。

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