小暑養生講究
小暑養生要有講究，這樣才能達到很好的養生效果，以上四點(diǎn)可給大家在小暑時(shí)節養生指點(diǎn)些迷津，避開(kāi)養生誤區，健康清爽地度過(guò)小暑。
小暑養生講究
一、注意飲食衛生，飲食宜清淡適量
小暑時(shí)節的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以，這一時(shí)節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡，富有營(yíng)養為宜。
二、外出時(shí)做好防暑工作
中暑是夏季的常見(jiàn)病，小暑時(shí)節的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。
三、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
四、平心靜氣以養心
小暑時(shí)節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛(ài)犯困，少精神。所以，對應這一時(shí)節的特點(diǎn)，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關(guān)系，養護好心臟。心為五臟六腑之首，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心臟的養護尤為重要。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽(yáng)”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
小暑節氣養生三方面
一、小暑節氣飲食養生：清淡為主
天熱，很多人都會(huì )感到食欲不振�；魰郧逭f(shuō)，小暑時(shí)節，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營(yíng)養均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營(yíng)養物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降�；魰郧褰ㄗh，如果胃口不好，可以多吃點(diǎn) “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時(shí)，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。
二、小暑節氣起居養生：少動(dòng)多靜
俗話(huà)說(shuō)，“熱在三伏”。按照中醫理論，小暑是人體陽(yáng)氣旺盛的'時(shí)候，春夏養陽(yáng)，人們在工作勞動(dòng)之時(shí)，要注意勞逸結合，保護人體的陽(yáng)氣�；魰郧逄嵝�，高溫天氣下，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變弱，一定要注意養“心”。起居有常，適當運動(dòng)，多靜養。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補夜晚睡眠之不足。晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。運動(dòng)后別用冷飲降溫。
另外，盛夏最易發(fā)生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環(huán)境通風(fēng)條件差，體熱來(lái)不及向外發(fā)散所致。平時(shí)要注意多喝水，少外出以避暑氣。
三、小暑節氣情緒養生：心態(tài)平和
霍曉清介紹說(shuō)，中醫“四季養生”的理論認為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現代醫學(xué)角度解釋?zhuān)梭w溫度過(guò)高，容易引起內分泌改變和心態(tài)不穩定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。
但夏季也是最適合養心的季節。怎樣才能養心，做到心緒平靜呢?霍醫生說(shuō)，有規律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰臥或側臥時(shí)，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優(yōu)化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂(lè )的心態(tài)。
同時(shí)，她建議，短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時(shí)節的運動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
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