小暑起居養生攻略

　　小暑是二十四節氣之第十一個(gè)節氣，也是干支歷午月的結束以及未月的起始;公歷每年7月7日或8日時(shí)太陽(yáng)到達黃經(jīng)105°時(shí)為小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。以下是為大家分享的小暑起居養生攻略，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　民間有小暑吃“藕”的習俗

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。

　　小暑黃鱔賽人參

　　黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚(yú)最為滋補味美,夏季往往是慢性支氣管炎支氣管哮喘風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣補肝脾除風(fēng)濕強筋骨等作用，含有多種礦物質(zhì)和維生素黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。

　　小暑養生重點(diǎn)突出“心靜”

　　專(zhuān)家介紹：“小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時(shí)，我們應按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。”這就是中醫強調“春夏養陽(yáng)”的緣由。 心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心神受損又必涉及其他臟腑。在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過(guò)的.情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生重點(diǎn)突出 “心靜”二字就是這個(gè)道理。

　　小暑節氣 起居有講究

　　起居要定時(shí)夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(cháng)，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。 專(zhuān)家表示，夏季起居作息要有規律，一般是晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半至6點(diǎn)半起床，一旦養成了定時(shí)就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應明確。這種“定時(shí)”在夏季，尤其是盛夏時(shí)節尤其重要。夏季晝長(cháng)夜短，夜間睡眠時(shí)間少，午睡是對晚上睡眠的補充。實(shí)驗表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少三成。

　　露宿不可取

　　盛夏時(shí)節，很多人喜歡在室外露宿，這種習慣不好。專(zhuān)家解釋說(shuō)，因為當人睡著(zhù)以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降，而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關(guān)節不適，引起消化不良或腹瀉。

　　衣著(zhù)勿赤膊

　　盛夏時(shí)節，高溫酷暑，有些人喜歡光著(zhù)上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。李艷玲說(shuō)，當氣溫接近或超過(guò)人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì )感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當氣溫繼續升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì )從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時(shí)節最好不要光著(zhù)上身。

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