秋分如何可以養生

　　從秋分時(shí)節開(kāi)始,我們就正式進(jìn)入了秋季,天氣也越來(lái)越?jīng)鏊�。長(cháng)江以北的地區日平均氣溫已降到22℃以下。不過(guò),雖然冷空氣開(kāi)始影響北方地區的天氣,但因為雨季剛過(guò),所以秋分節氣氣候正好,晴空萬(wàn)里,涼爽宜人,而且菊花盛開(kāi),蟹肉肥美,是個(gè)令人心曠神怡的好時(shí)節。

　　在享受美景和美味的同時(shí),我們也要注重這個(gè)時(shí)節的飲食、起居、精神以及運動(dòng)各方面的養生,要注意把握“平衡”,以調和體內的陰陽(yáng)之氣,適應季節的變化。

　　一、秋分如何養生

　　1、精神調養

　　最主要的是培養樂(lè )觀(guān)情緒,保持神志安寧,避肅殺之氣,收斂神氣,適應秋天平容之氣。體質(zhì)調養可選擇我國古代民間九九重陽(yáng)(陰歷重陽(yáng)節)登高觀(guān)景之習俗,登高遠眺,可使人心曠神怡,所有的憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒頓然消散,這是養生中的養收之一法,也是調節精神的一方良劑。

　　2、飲食調養

　　中醫也是從陰陽(yáng)平衡方面作為出發(fā)點(diǎn),將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽(yáng)秘則為宜,反之為忌。不同的人有其不同的宜忌,如對于那些陰氣不足,而陽(yáng)氣有余的老年人,則應忌食大熱峻補之品;對發(fā)育中的兒童,如無(wú)特殊原因也不宜過(guò)分進(jìn)補;對痰濕質(zhì)人應忌食油膩;木火質(zhì)人應忌食辛辣;對患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品;對胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人,其實(shí)質(zhì)都應防止實(shí)者更實(shí)、虛者更虛而導致陰陽(yáng)失調。飲食調養方面要體現“虛則補之,實(shí)則瀉之”;“寒者熱之,熱者寒之”的原則。做到《素問(wèn)·上古天真論》所說(shuō)的:“其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數,飲食有節”。在食物搭配和飲食調劑方面,中醫也是注重調和陰陽(yáng)的。在食與藥的一體營(yíng)養觀(guān)中,強調同屬天然產(chǎn)物的中藥和食物,某些性質(zhì),特別是補益或調養人體的陰陽(yáng)氣血之功能本來(lái)就是相通的,有著(zhù)水融,密不可分的關(guān)系。從本草、方劑典籍中不難發(fā)現食藥同用的例證,古代醫者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽(yáng)氣血之用,或調補胃氣之用;而在大量的食譜和菜肴中,又不難發(fā)現有很多藥材配伍其中如,枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類(lèi)。當藥食調配得當時(shí),可提高食品保健強身和防止疾病的功效。

　　3、運動(dòng)調養

　　秋分是晝夜時(shí)間相等的節氣,人們在養生中也應本著(zhù)陰陽(yáng)平衡的規律。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看,由熱轉寒,即“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段,人體的生理活動(dòng)也應隨“長(cháng)夏”到“秋收”而相應改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣,凡運動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調攝,皆不能離開(kāi)“養收”這一原則。

　　二、飲食:多吃“辛酸”果蔬

　　需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時(shí)調養佐餐的圣品。

　　在秋分時(shí)節,可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽,以免造成腸胃積滯。需要注意的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發(fā)或加重病情。

　　三、進(jìn)補:重藥物輕食物不可取

　　根據中醫“春夏養陽(yáng)、秋冬養陰”的原則,現在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補的季節,但秋季進(jìn)補也不可亂補,與白露的養生進(jìn)補相同的是,這個(gè)時(shí)候的養生保健應注意五方面的內容。

　　首先,無(wú)病就不需要進(jìn)補。如果無(wú)病隨意進(jìn)補,既增加開(kāi)支,又傷身體。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒,長(cháng)期服用葡萄糖還會(huì )引起發(fā)胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病。

　　其次,不要慕名進(jìn)補,養生專(zhuān)家稱(chēng),一些市民盲目認為價(jià)格越高的藥物,就越能補益身體。其實(shí),過(guò)量濫用滋補品反而可能會(huì )導致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等。

　　此外,如果要進(jìn)補,應該分清虛實(shí)。中醫的治療原則是“虛者補之”,不是虛癥的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分,只有對癥服藥才能補益身體,否則將適得其反。

　　專(zhuān)家強調,任何補藥服用過(guò)量都會(huì )有害,建議進(jìn)補還需適量�！爸厮幬�、輕食物”并不科學(xué),俗話(huà)說(shuō):“藥補不如食補”。秋季到了,有關(guān)養生進(jìn)補的事宜也該根據季節改變,尤其是注重身體健康的人群,更應根據季節改變及時(shí)作出調適。

　　四、秋分一到防秋涼

　　到了秋分,天氣便會(huì )轉冷,如果人體抵抗力差,不適應氣候變化,寒邪之氣就會(huì )刺激皮膚和呼吸系統,引起感冒。很多人覺(jué)得感冒是小病,其實(shí)不然,感冒對我們的健康有非常大的影響。人在感冒時(shí),抵抗力通常都會(huì )下降,如果感冒嚴重,還容易罹患其他疾病,甚至誘發(fā)腫瘤。

　　有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調節能力弱的人,比如偏瘦、體虛的人以及老年人等,在秋分時(shí)節容易手腳冰涼。這種現象是自由律神經(jīng)功能調節不暢、血管變細引起的,而手指、腳趾等部位運動(dòng)較多,脂肪的儲備較少,血管分布也比較少,因此很容易散失熱量。

　　到了秋分,我們一定要隨著(zhù)氣溫的降低及時(shí)添加衣物,尤其老人、孩子和體質(zhì)虛弱的人,更要注意保暖,天冷的時(shí)候,可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好,防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方,否則不要輕易因為心理煩悶、緊張、潮熱或是運動(dòng)后身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物。

　　隨著(zhù)天氣漸涼,就容易出現疲軟、困乏等情況。為擺脫這種“秋乏”,最好在晚上10時(shí)前睡覺(jué),早睡早起,適應“秋冬養陰”的原則,能夠使人體盡快適應季節變化,保持充沛精力。

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