健康比生著(zhù)病加班更重要

　　前一段時(shí)間全國爆發(fā)了很?chē)乐氐牧鞲�，身邊不少孩子和大人都被感染，而且不僅是寒冷的北方，在相對溫暖的沿海地帶也是出現了大面積的感冒群眾。一時(shí)間朋友圈里成了大家曬病情和討論治療的場(chǎng)所，你剛發(fā)完帶孩子看病的心情，他就曬自己在醫院打點(diǎn)滴的照片。身邊也有不少同事堅持帶病上班，戴著(zhù)口罩對著(zhù)電腦工作，加了班也不忘告知親朋好友自己是多么辛苦的工作。

　　比較幸運的是雖然身邊一群病號，自己的身體素質(zhì)也很一般，但是這次我沒(méi)有中招，不知道是不是因為最近兩個(gè)月里一直保持著(zhù)運動(dòng)打卡的原因。相信很多人跟我一樣，每天工作時(shí)間比較長(cháng)，并且久坐長(cháng)期伏案，有時(shí)候忙起來(lái)忘記喝水，甚至錯過(guò)吃飯時(shí)間。隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，體重也逐漸攀升，加上工作壓力比較大，已經(jīng)有“過(guò)勞肥”的問(wèn)題。這帶來(lái)的不僅是體型儀表上的問(wèn)題，還會(huì )導致身體素質(zhì)變差，引發(fā)各種亞健康和疾病的問(wèn)題。

　　我們經(jīng)�？吹叫侣勚杏袌蟮酪恍┞殘�(chǎng)精英、創(chuàng )業(yè)先鋒猝死在工作崗位上的事跡，這些人普遍才三、四十歲，只是剛剛步入中年，但是卻因為工作壓力、過(guò)度勞累、忽視健康等一系列問(wèn)題早早離開(kāi)了人間。我們?yōu)檫@些人惋惜的同時(shí)，也應該告訴自己好好管理自己的健康。

　　去年年底的時(shí)候我在部門(mén)的群里呼吁大家一起來(lái)建一個(gè)打卡群，每天做適量運動(dòng)健身減肥，不斷提升自己的體態(tài)和身體素質(zhì)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要養成一個(gè)相對自律的生活習慣，畢竟在新年到來(lái)之際給自己定一個(gè)計劃是很多人都會(huì )做的事情。一時(shí)間有十幾個(gè)同事加入了打卡群，有的人選擇每天做平板支撐或仰臥起坐，有的人選擇去健身房做器械，有的人選擇打球做瑜伽等等，大家開(kāi)始為一個(gè)更好的自己開(kāi)始運動(dòng)。但是差不多兩個(gè)月過(guò)去了，有的人只堅持了三五天，有的人干脆只是加入了群而已根本沒(méi)實(shí)際的行動(dòng)，只有極少的人保持著(zhù)打卡，絕大部分人都沒(méi)有再堅持下來(lái)。

　　可能是天氣寒冷不適合運動(dòng)，但是養成一個(gè)自律的習慣的確非常困難，特別當你需要跟自己的惰性、跟舒適的狀態(tài)做斗爭的時(shí)候，即便你認為這對自己有好處，在沒(méi)有十足的動(dòng)機和毅力的情況下，還是很難堅持下去。

　　因為我家離公司比較近，自從加入打卡群開(kāi)始，我幾乎每天上下班都走路，這樣每天有近一個(gè)小時(shí)的走路時(shí)間，這是我運動(dòng)計劃的一部分。我以前是打車(chē)上班，現在是走路上班，發(fā)現在時(shí)間上也差不太多。在飲食方面早餐和晚餐基本保持正常，減少一些米飯和油膩的食品，晚餐以酸奶、堅果和水果為主。然后在十點(diǎn)左右會(huì )再做大約25分鐘的運動(dòng)，運動(dòng)項目來(lái)自于Keep應用中的HIIT（High—intensity Interval Training的縮寫(xiě)，意思是高強度間歇訓練）。

　　近兩個(gè)月的時(shí)間過(guò)去了，這段時(shí)間里除非是有很意外的情況，比如晚上有聚餐等活動(dòng)，基本上保持了上面的運動(dòng)和飲食風(fēng)格。目前已經(jīng)瘦下來(lái)8斤多，睡眠狀態(tài)也有很大改善，雖然整體上看不出很大的改觀(guān)，但是可能在很多細微之處已經(jīng)有改變。前幾天公司年會(huì )，下午要步行長(cháng)達12公里，期間還有一些運動(dòng)項目，我居然毫無(wú)障礙的完成了。尤其是在走路的時(shí)候，我受不了大部隊慢慢悠悠地走，以非�？斓乃俣劝阉麄兯υ诹松砗�。

　　經(jīng)常有各種習慣養成類(lèi)的書(shū)籍、文章、方法說(shuō)什么只要21天就能養成一個(gè)習慣，我個(gè)人認為如果是一件你并不是很感興趣，又會(huì )有體力腦力消耗的習慣，只有21天是很難養成的。對于一個(gè)不是很熱衷運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，想要養成每周5次左右的運動(dòng)習慣也是十分困難。無(wú)論是出于健身塑型，還是減肥健康的角度，長(cháng)期保持運動(dòng)習慣都是對個(gè)體的自律精神有很高的要求。

　　那么如何養成一個(gè)自律的運動(dòng)習慣，管理好自己的健康呢？我覺(jué)得有幾點(diǎn)可以嘗試。

　　首先是不要一上來(lái)就給自己制定很苛刻的目標和計劃。這估計是很多人在下決心運動(dòng)時(shí)容易犯的錯誤，不是說(shuō)不可以給自己定高的目標，只是越高的目標意味著(zhù)要有越強大的毅力和執行力，同時(shí)實(shí)際效果很可能和計劃有比較大的落差，這樣就不容易堅持下去，很容易放棄。如果是抱著(zhù)養成長(cháng)期的習慣的態(tài)度，不妨就把目標和計劃定得緩和一些，這樣能逐漸看到自己的成效，會(huì )有激勵作用，長(cháng)時(shí)間的堅持并養成習慣也相對容易一些。

　　其次是不要一沖動(dòng)就辦健身卡請教練。有的人一想到運動(dòng)健身就是去健身房，認為辦了張卡，請了專(zhuān)業(yè)教練就會(huì )因為把錢(qián)花出去了更有動(dòng)力去運動(dòng)。據我所知，很多人辦了健身卡也就一開(kāi)始幾天有勁頭，后面就不再堅持，健身房大概最喜歡這樣的顧客。除非真的是要練出非常完美的體型，如果只是為了保持健康，很多不花錢(qián)的運動(dòng)方式其實(shí)就已經(jīng)足夠。比如跑步，快走，跳繩，在家里的瑜伽墊上做的一些運動(dòng)等。

　　再次是選擇自己合適并且感興趣的項目。有的運動(dòng)可能會(huì )讓人覺(jué)得枯燥，比如跑步或者快走，這個(gè)時(shí)候戴上藍牙耳機聽(tīng)音樂(lè )、音頻節目、英語(yǔ)等會(huì )有不錯的效果；在家做運動(dòng)也可能會(huì )無(wú)聊，但是如果同時(shí)看電視節目可能不知不覺(jué)就做完了規定的動(dòng)作。有些人喜歡一些球類(lèi)的運動(dòng)，這也是可以讓自己堅持運動(dòng)的因素。還有一舉兩得也比較適合很多人，比如利用上下班的時(shí)間走路、騎車(chē)，平時(shí)做一些家務(wù)、遛狗等，這些都是需要做的事，同時(shí)抱著(zhù)運動(dòng)的態(tài)度就可以一舉兩得。

　　最后是跟他人組隊和在社交媒體中分享。這一點(diǎn)也有督促和激勵自己持續運動(dòng)的作用。因為跟他人組隊就會(huì )有社交壓力，一旦別人都在很自律的運動(dòng)打卡，也會(huì )促使自己加入其中，畢竟每個(gè)人還是希望給其他人留下一個(gè)相對自律的形象。而主動(dòng)在社交媒體中分享也是相當于給自己打氣，就如同你吹了牛就應該要實(shí)現一樣，不然也會(huì )給人留下沒(méi)有毅力的形象。

　　養成自律的運動(dòng)習慣，管理好自己的健康，對于日常的工作和生活也有比較大的幫助，并不是指可以少生病少去醫院少吃藥，主要是可以讓自己的作息更加有規律，同時(shí)減少亞健康的狀態(tài)，這樣在工作壓力大的時(shí)候也能夠集中精力。

　　所以，不要以自己生著(zhù)病還在加班為榮了，這個(gè)時(shí)候工作效率一定不高，雖然此時(shí)發(fā)個(gè)朋友圈能得到不少安慰。你要知道，真正應該引以為榮的是自己有規律的作息和運動(dòng)習慣，然后能夠有充沛的體力和精力完成高強度的工作。

【健康比生著(zhù)病加班更重要】相關(guān)文章：

孩子生著(zhù)父母的病08-24

趕走年末“加班病”04-05

如何烹飪更健康08-15

健康重要的句子11-05

經(jīng)常加班如何保持健康10-26

懂欣賞的人更健康09-16

慷慨的孩子心理更健康10-28

如何讓頭發(fā)變得更健康10-01

如何沖泡茶更健康11-01

希望活得更健康句子12-27